人到中年，「禿」然而已，在很多人印象中，脫髮、禿頂一直是中年男性要面對的問題，其實這是一種偏見。
國家衛健委調查發現，中國有2.5億人深陷脫髮困擾，幾乎達到了每6個人就有一人存在脫髮情況，可以說「6人行必有一禿」。
更嚴重的是，和大眾心中「30出頭才會脫髮」的印象不同，近年來，脫髮人群以20-40歲年齡段為主，很明顯脫髮問題存在明顯的年輕化趨勢。
年紀輕輕，脫髮究竟因何而起？面對脫髮，人們又能做些什麼？這一切的答案都要從醫學中尋找。
一、常做這3件事，脫髮會找上門
當代社會，頭髮是一個人的「門面」，關乎著顏值高低，更影響著身體健康，所以格外重要。
然而事與願違，脫髮群體近年來不斷壯大，已經到了不可忽視的地步，而想要解決現狀，就一定要找出脫髮的根源。
不過在此之前，大家要清楚一件事：脫髮也分為生理性脫髮和病理性脫髮。人體細胞有生命周期，細胞的新舊更替是生命活動的主旋律，頭髮也不例外。
隨著毛囊細胞的新生和凋亡，頭髮也在不斷生長和脫落。也就是說正常情況下，即使不受外界干擾，健康人群每天依然會掉頭髮，這種情況就是生理性脫髮。
而大眾口中的脫髮往往指的是病理性脫髮，其影響因素有：遺傳、精神壓力過大、不良的染髮或燙髮習慣、甲狀腺功能減退、過度減肥等等。
·遺傳
脫髮也受到遺傳基因的影響，醫學研究發現，父親患有雄禿時，遺傳給兒子的雄禿風險是50%，女兒20%。
·甲狀腺功能減退
甲狀腺是生產甲狀腺激素的主要器官，它對內分泌起到非常重要的作用，一旦甲狀腺功能減退，甲狀腺激素分泌不足，內分泌紊亂，就會很容易引起人體體毛脫落，除了頭髮，眉毛和其他部位的體毛也會脫落。
·精神壓力過大
長期精神緊繃、壓力過大，會導致神經系統受到刺激阻礙激素分泌，內分泌紊亂，還會影響毛囊細胞吸收營養的能力，當頭髮失去營養供應，就會幹燥、斷裂，直到脫落。
·頻繁染髮或燙髮
染髮、燙髮會對頭髮和毛囊細胞產生不可逆轉的損傷，如果頻繁燙髮和染髮，長時間的損傷就會導致脫髮。
·過度減肥
過度減肥會導致人體營養缺乏，而人體內營養缺乏時，為了生存就會減少次要組織的營養供應，優先供應重要器官，最先減少的肯定就是頭髮，所以很多患者生病後頭髮往往會先枯黃，同樣的減肥過度造成營養不良也會導致脫髮。
此外，當人體受到感染、創傷、微循環障礙等因素時，也有可能引起脫髮。只要找到了脫髮的根源，就可以對症下藥，找到適合自己的補救辦法。
二、想要解決解決脫髮煩惱，3種食物可多吃
提起脫髮，很多人就會想到生髮食物，其實很多食物都對頭髮的生長大有裨益，雖然無法改變遺傳和疾病引起的脫髮問題，但是對營養缺乏引起的脫髮效果絕佳，這些食物大家不妨多吃。
1、富含蛋白質的食物
頭髮其實就是角蛋白角質化的結果，而角蛋白的合成必須要足夠的氨基酸，這些營養主要就是從食物中來，所以很多醫生都說「蛋白質是頭髮的助長劑」。
低脂乳製品：富含乳清、酪蛋白等優質蛋白質的同時，具有大量的鈣物質，而鈣也是頭髮生長需要的營養物質。
豆類：同樣具有優質蛋白質，而且大豆、扁豆和菜豆等豆類食物都含有少量的維生素H，吸收它可以增加頭髮的韌性。
2、富含維生素的食物
維生素也是頭髮生長不可或缺發的營養需求，一旦缺乏就會影響頭髮健康，引發各類癥狀，比如缺乏維生素A就會導致頭皮屑和脫髮。
胡蘿蔔：富含維生素A，能夠預防頭皮屑和脫髮。
紅薯：富含β胡蘿蔔素，它被吸收後能夠在人體內轉化為維生素A，進而作用於頭髮。同時，紅薯還具有維生素C、鐵、銅等對人體有益的成分。
菠菜：菠菜除了富含維生素，還具有植物抗氧化成分和礦物質，能夠在補充營養的同時減少頭髮損傷。
3、富含不飽和脂肪酸的食物
不飽和脂肪酸本身就對人體有益，能夠降低心腦血管疾病風險，而且它作用於頭髮也能帶來多種益處。
鮭魚：不僅富含蛋白質和維生素B族，還具有歐米伽3脂肪酸，能夠促進頭髮的生長。
葵花籽：富含歐米伽6脂肪酸、維生素E，還有蛋白質和硒、鉀、鋅、鎂、鐵等微量元素有防脫髮的作用。
核桃：同樣富含歐米伽3脂肪酸、α亞麻酸，，還具有維生素E和維生素H，能夠降低細胞DNA損傷，提升頭髮光澤。
除了飲食上要注意保護頭髮外，想要解決脫髮，還要做到３件事：
第一、醫學研究發現，頭髮偏向弱酸性，因此洗髮水最好選用中性、弱酸性的，避免鹼性，以免傷發；
第二、梳頭髮選用齒尖圓潤的梳子，也不要過於用力拉扯頭髮，避免傷發；
第三、不要頻繁染髮、燙髮，一般染髮至少要隔６－１２個月，而且染髮和燙髮的產品要選用正規途徑購買的。
頭髮是人們最重視但也最容易忽視的健康死角之一，明明每天都可以看到頭髮，但是脫髮問題往往很嚴重時才會被發現，這都是因為人們對頭髮不夠了解，缺乏相應的醫學知識，也不知道該如何補救。
希望大家都能夠學會改善梳頭和洗頭的不良習慣，通過飲食改善發質，預防脫髮。#健康真知計劃##健康明星計劃###謠零零計劃#
參考資料：
[1]姚力傑，《解除脫髮煩惱 5種食物可促頭髮生長 》.人民網-生命時報.2020-05-02
[2]邱燁、羅娜，《我國每6個人就有1人脫髮？預防脫髮請注意這4點》.人民網.2020-08-14
[3]高紅霞、章華維，《老掉頭髮讓人煩 多吃這些食物也許能改善噢!》.人民網-華龍網.2020-02-24
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