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聲明：本文內容均是根據權威醫學資料結合個人觀點撰寫的原創內容，文末已標註文獻來源，為了方便大家閱讀理解，部分故事情節存在虛構成分，意在科普健康知識，如有身體不適請線下就醫。
劉大爺今年62歲，平時身體還算硬朗，飯量好、睡得香，但最近他總覺得走路腿發緊，晚上一翻身就抽筋。起初他以為是年紀到了，鈣流失了，補點鈣片就行。可沒想到，去醫院一查，醫生卻說是動脈硬化，而且已經影響到下肢供血。
劉大爺當時一臉懵，血管怎麼說硬就硬了？醫生一句話點醒了他：「血管出問題，身體早就提醒你了，只是你一直沒注意。」
事實上，血管開始變硬，並不是無聲無息的過程。只是很多人把身體的「求救信號」，當成了普通的勞累或者老化反應。接下來，我們就來聊聊：血管開始變硬時，身體到底會出現哪些「馬腳」？
腿先「喊疼」，是血管開始堵的信號
大多數血管硬化，首先會出現在下肢動脈。因為腿部遠離心臟，血液打過去的「壓力」本就小，一旦血管變硬、彈性變差，血流就更不暢了。
如果你發現自己走路時間一長就腿酸、腳痛，甚至走幾百米就得停下來緩一緩，那就得當心了。這種情況臨床上叫「間歇性跛行」，是下肢動脈硬化早期的典型表現。
很多人以為是肌肉問題，其實根源在血管。動脈硬化導致腿部供血不足，肌肉得不到氧氣，才會一走路就酸痛。如果不及時處理，血管繼續狹窄，嚴重時甚至會導致腳趾發黑、壞死、截肢。
頭暈目眩，其實是血到不了腦子
有些人年紀一大，就總覺得頭暈眼花、站起來發黑、記性變差，以為是正常衰老。
其實很多時候，是腦部血管開始硬化了。腦動脈一旦失去彈性，血流供應就不穩定，稍微一低頭或者起身太快，大腦就會「缺血報警」。
有研究發現，腦動脈硬化是認知功能下降和老年痴呆的獨立危險因素。如果你最近發現自己經常忘事，反應變慢，甚至出現短暫意識模糊，建議儘早到醫院做個頸動脈超聲。
別等到中風了，才後悔沒早點看。
高血壓不降，可能是血管「僵」了
有些人吃藥多年，血壓就是控制不下來，醫生調整過各種方案都不見效。這時就得考慮是不是血管硬化導致的「繼發性頑固性高血壓」。
當血管彈性下降，原本可以緩衝血流衝擊的能力就沒了，心跳一來，壓力直接傳導到血管壁，血壓就容易飆高。
很多人以為，只要血壓高就加藥，其實要先查清楚血管狀態。特別是中老年人，血壓忽高忽低、晨起血壓特別高，往往和動脈硬化脫不了關係。控制不好，不光傷血管，更傷心腦腎。
胸口偶爾悶，其實是心臟在「求救」
心臟自己也靠血管供血，最關鍵的是「冠狀動脈」。一旦冠脈硬化嚴重，心肌缺血，最先表現的就是胸悶、胸痛、心慌。
尤其是吃撐、爬樓、情緒激動時出現胸口不適，多半是心臟在「缺氧」。這類人如果不重視，極可能突然發生心梗。
而且有些老年人心梗前沒有明顯胸痛癥狀，只有出汗、噁心、乏力等表現。別被「沒痛感」蒙蔽了，這類「沉默性心梗」致死率反而更高。
所以，胸不舒服別硬扛，尤其是有三高、吸煙、家族史等風險因素的人，更要警惕血管硬化在「背後搗鬼」。
血管為什麼會硬化？這幾件事你可能天天在做
血管硬化不是一朝一夕形成的，它是長年累月「熬」出來的。以下這些習慣，正是讓血管變硬的「幫凶」：
第一，長期高脂飲食。 高油、高糖、高鹽的飲食，會讓血液中的「壞膽固醇」升高，堆積在血管壁，形成斑塊，久而久之就鈣化、硬化了。
第二，抽煙。 煙草中的有害成分能直接損傷血管內皮細胞，誘發慢性炎症反應，加速動脈粥樣硬化。
第三，靜坐少動。 長期缺乏運動，血液循環減慢，血脂容易沉積，血管彈性也會變差。
第四，情緒長期緊張。 壓力大、焦慮、愛發火，這些情緒會讓交感神經持續興奮，導致血管收縮、血壓升高，久而久之造成血管疲勞和損傷。
血管硬化能逆轉嗎？能不能「軟回來」？
首先要明確，血管一旦發生鈣化或斑塊形成，是無法完全逆轉的。但通過科學干預，可以延緩進展、穩定斑塊、恢復部分彈性。
第一，控制三高。血糖、血脂、血壓，每一項都是影響血管健康的「殺手」，控制好了，血管才有恢復的機會。
第二，適度運動。 每周5天、每天30分鐘以上的有氧運動，比如快走、游泳、騎車，可以提高血管彈性，改善血流。
第三，改變飲食結構。 少吃油炸、動物脂肪，多吃蔬菜、深海魚、堅果、豆類，補充優質脂肪和抗氧化物質。
第四，定期體檢。 頸動脈彩超、血脂四項、同型半胱氨酸檢測，是判斷血管健康的重要手段。別等癥狀來了才查，尤其是有家族病史的人，更要提前干預。
人老血管先老，但提前「保養」永遠不晚
很多人總覺得，血管硬化是老年人的事，其實不然。近年來，動脈硬化年輕化趨勢明顯，30多歲查出頸動脈斑塊的人並不少見。
血管一旦變硬，就像橡皮筋變成了鐵絲，不僅失去了彈性，還隨時可能「斷裂」出事。
保養血管，不是等有病了才開始，而是從現在就該動起來。聽懂身體的小信號，調整生活方式，控制好風險因素，比吃再多保健品都有用。
血管健康，不只是長壽的關鍵，更是生命質量的保障。
參考資料：① 國家心血管病中心. 中國心血管健康與疾病報告2023[R]. 北京: 中國醫學科學院, 2023.
② 李建軍. 動脈粥樣硬化的危險因素及防治對策[J]. 中國實用醫藥, 2022, 17(18): 93-94.
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