因為沒睡好，那麼早點上床躺著可以幫助睡眠？

大錯特錯！

躺在床上的時間越長，睡眠就越差。因為這會逐漸失去睡眠和床之間的聯繫。要知道，床的功能是睡覺，失眠的人在這方面的意識比較淡薄。所以我會讓我的每個病人都嚴格控制床上的時間。我的要求是8小時內，比如晚上10:30上床，6:30前就要離開床。這被稱為睡眠限制，是一種行為治療，幫助患者加強睡眠和床之間的聯繫，建立睡眠條件反射。

失眠時，每個人都會認為自己睡得太少，所以就想著盡量早點睡覺，希望在床上呆得更久，睡得更多。然而，本來就睡不著，卻還要用更長的時間睡覺，這會讓自己有更長的時間睡不著卻依然躺在床上，降低睡眠效率，使失眠更嚴重。

相反，正確的方法是在失眠時儘可能睏倦地睡覺。如果你睡不著，就不要睡覺。睡眠越少，睡眠效率越高，從失眠中恢復得越快。如果失眠嚴重影響了日常生活，一定不要盲目服藥，請及時就醫。合理調節睡眠是最重要的。

#睡眠才是最好的養生#