浙江省科協「呵護心靈綠碼」專項行動科普文章系列之四
最近，隨著疫情防控政策的調整，「囤葯」逐漸成為民眾的熱門話題。多個城市出現感冒退燒藥網上和藥店無貨的情況，甚至還有用戶發布「異地網購藥品攻略」，導致很多人陷入焦慮。
希望廣大市民朋友要正確認識現在的新冠病毒（奧密克戎變異株）感染所致的疾病危害，早已不是2020年疫情爆發初期的情況，我們要學會坦然接受和理性面對，保持積極向上的心理狀態，這才是最好的一顆藥丸「定心丸」。
葯沒囤夠？或許你只需一顆「定心丸」
邊國林 主任醫師
寧波市康寧醫院院長、浙江省心理衛生協會副理事長
心理學研究發現，人們傾向於在危機臨近時囤積重要物資，原因是出於對未知的恐懼，對即將到來資源稀缺的感知，控制感被剝奪的應對行為，以及一些社會學心理因素等。而恐慌性購買是一種應對我們的恐懼和不確定性的心理機制，是一種通過採取行動對局勢進行某種控制的方式。
抗疫三年，我們雖然不斷調整自己應對疫情給工作和生活帶來的各種不確定性，但當防疫政策出現重大調整和面對新的應激環境時，人們依然會產生恐慌和焦慮情緒，「囤葯」則可以從很大程度上緩解這些情緒。
但藉助大量囤葯的方式來緩解緊張焦慮，不但造成社會資源擠兌，加劇恐慌情緒的傳遞，對於緩解內心的焦慮更是捨本逐末之舉。與其擔心那些無法控制的事情，不如嘗試把注意力轉移到生活中可以被我們控制的事情上，為自己炮製一顆隨時隨地可服用的「定心丸」。
首先，要接納自己當下所有真實的感受。情緒無優劣，都是為了應對當下情境所做出的反應，如適當的恐懼可以促使我們更好的採取行動保護自己。關注自己真實的感受並仔細觀察，如在什麼時候開始對某種情況感到焦慮和恐懼？身體有什麼樣的反應？是否頸部或肩部緊張？心慌氣促？抑或是頭痛或胃部疼痛等等。
其次，嘗試找到適合自己的有效情緒調節方法。如做一些緩慢的深呼吸或冥想，讓自己專註於當下，簡單地感受和觀察你正在經歷的不確定性帶給你的感覺；進行適當體育運動鍛煉，保證良好的飲食和睡眠，增強身體免疫力；把注意力轉向做一些身心愉悅的事情，遠離負面信息侵擾等。
再次，堅持保持與家人、朋友的聯絡與交流，傾訴感受，互送祝福等。和諧的人際支持系統，是重要的情感聯結方式，可以有效幫助我們緩解恐懼和焦慮的情緒，維持個體心理狀態的穩定。
最後，由於每個人的情緒敏感性存在著巨大的差異，如果發現自己持續沉浸在焦慮不安，恐懼、憂鬱的負面情緒中，難以忍受甚至痛苦不堪，可以向心理熱線及專業心理醫生尋求幫助。
如果已經中招感染就坦然接受和面對，按照醫生和防治方案建議及時有針對性地處理。事實上，當發現自己被確認感染後，焦慮情緒其實明顯減輕，因為已經沒有躲避選項了。
祝願我們每個人都可以擁有一顆屬於自己的「定心丸」，保護我們安然度過生命中的各種危機。
編輯：郭芳
審核：傅素芬
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