總感覺很累,情緒低落?七種生活習慣緩解疲勞

2022年11月03日01:52:23 心理 1124

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改變生活方式能緩解疲勞,如果你也有這些癥狀,不如試試下面七種方法。

1、找出你對抗壓力的健康方法

在情緒壓力之下,人們很難快樂、活躍起來。此外,壓力還會導致精力不足,長期的話還會影響身體健康。

解決之道就是找到釋放壓力的方法,尤其是適合自己的,比如冥想、閱讀、泡澡、散步、聽歌、寫日記等等。這需要對自己有足夠的了解,而且無需太多的時間,只要是適合自己的,只有十分鐘也都能減少

當然,還是提議一些健康的方式。

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2、限制咖啡因的攝入量

有沒有和曉曉一樣,每次困的時候都用咖啡或濃茶來提神?一天四五杯?

咖啡因確實可以幫助人們在一定程度上保持警覺,但是它也有負面影響。事實證明,每天攝入太多的咖啡因反而達不到提神的效果,而且還會影響睡眠質量,繼續大量攝入咖啡因,從而達到惡性循環。

那有人會說了,不喝可以不?

實驗結果大大出乎意料,一個長期大量攝入咖啡因的人,突然降低咖啡因的攝入量,也會讓人很疲倦。

這是因為你的身體已經習慣了,每天攝入這麼多的咖啡因作為興奮劑,如果攝入量斷崖下跌,根本達不到身體的興奮點。

曉曉建議,如果已經習慣了咖啡因,那就需要控制好每天的攝入量,一天喝三杯以內是正常的,不加量不加濃哦。

除了咖啡、茶葉,其實奶茶和部分飲料里也有咖啡因,大家可以自己檢查下常喝的飲料。

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3、養成良好的睡眠習慣

充足的睡眠是第二天精神飽滿的重要條件,不過,高質量的睡眠不僅需要足夠的時間,也要保證睡眠質量。

養成良好的睡眠習慣無疑是很重要的,比如規律的入睡時間、舒適的床以及黑暗或昏暗的睡眠環境等。當然,還有乾淨的房間和床單被罩。

如果睡覺時間足夠,但依然感覺疲倦,很可能有睡眠障礙,可以適當尋找醫療幫助。

4、把鍛煉分配到全天中

保持日常鍛煉運動無疑是非常有用的,大家可能會習慣早跑或夜跑,把運動時間集中到某一個階段。

其實,我們可以把運動時間分配開,比如早晨跑步半小時,下午在辦公室也可以做簡易的辦公室運動,這種方法也可以提高激素水平,從而緩解疲勞。即便是少量運動,也能起到不錯的效果。

看到這裡,大家可以站起來活動一下胳膊和脖頸兒,左右轉動一下,動起來啦!

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5、多喝水

老生常談的話題啦,脫水也會導致疲勞,多喝兩杯水起到的提神效果和一杯咖啡是一樣的

這可不是曉曉亂說,是有科學依據的:我們的紅細胞會攜帶氧氣。理想情況下,豐滿而圓潤的紅細胞具有充分的攜氧能力。當我們脫水時,紅細胞會收縮,這會降低細胞攜帶滿負荷氧氣的能力。低氧水平表現為疲勞、易怒和不安。

是不是喝水的動力有了?!

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6、注意每天的屏幕使用時間

我們生活在一個數字世界中,不管是工作還是生活都需要面對屏幕。因此對於大多數人來說,屏幕佔據了我們大部分的時間。

除了眼睛疲勞之外,還會引發頭疼,難以提高注意力,甚至會破壞我們的睡眠時間和神經,從而導致疲勞。

20-20-20方法可以幫助我們緩解屏幕疲勞,簡單來說就是:

當你在使用筆記本電腦或者手機時,每 20 分鐘休息一下。看著 6 米外的物體 20 秒,讓你的眼睛放鬆一下。如果空間窄小,可以看窗外或者視野範圍內最遠的地方。

不是綠色物體也可以的。

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7、規律飲食

不知道大家發現沒:沒吃飯和中午不休息的話,下午昏昏欲睡和疲勞會非常明顯。

當然,偶爾少吃一頓飯沒啥的,但如果你需要集中注意力的話,一頓營養豐富的飯菜所帶來的好處要比大家想像中更多。

你的大腦在運轉時需要大量的能量,規律飲食可以提供這些能量。當然,需要避免一些超高碳水化物組合。

如果你能在兩周內堅持吃得好,睡眠充足,將運動和鍛煉融入日常生活,那可以大大緩解你的疲勞,這些習慣都不難,現在就行動起來吧!

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