人生在世，總會有人批評你。別人批評你時，你會怎麼應對呢？是全盤接受，還是據理力爭，還是事後偷偷傷心，讀完《伯恩斯新情緒療法》第六章語言柔道，我得到了以下感悟：
1，只有你自己能讓批評傷害到你。
沒有一個人能夠單單通過批評來傷害你，為什麼？因為傷害你的是你自己，因為你聽到批評後，就會在心裡產生消極想法，這些消極想法傷害了你。如何避免這些消極方法的產生呢？第一，你把所有消極想法寫出來，然後對照第三章的十個扭曲，好好研究一下你的消極想法是錯在哪裡？然後寫下更為合理的理性反應。
在我的印象中，我有個同事比較毒舌，經常說一些比較難聽的話來傷害我，那時候我聽到她的這些話，總會傷心一陣子，現在對她的印象也不太好。俗話說「良言一句三冬暖，惡語傷人六月寒」，禍從口出，想批評人之前要想想你們的關係，否則你傷害的人會恨你。
我曾經參加過一個同學會，有個女同學想要跟我打招呼，我卻跟她說我跟她不熟，最後結果是這個女同學看到我都避開我。我那時心直口快就傷害了一個人，可見批評很傷人。有人受到批評會沉浸在自卑自厭情緒，這時要運用作者給的方法走出來。
2，被批評時解決的三個步驟
2.1，步驟一：移情
所謂的移情法就是病人一開始可能就只給你貼標籤，你要從她的角度來看問題，問清楚她為什麼會給你貼標籤，她貼標籤的原因是什麼？準確弄清楚這個批評的含義。
比如這個例子：
患者：你是個狗屁
醫生：你為什麼認為我是狗屁？
患者：你所做一切都是狗屁，因為你反應遲鈍，自我中心，低級無能？
醫生：我做了哪些事讓你這樣想呢？
患者：你看完我的病之後就趕我走，就好像你更看重錢而不是治病。
醫生：還有呢？
患者：我本來想跟你再次約個時間聊，你卻急忙忙地打其他電話，不屑跟我聊。
醫生:我還有其他地方冒犯了你嗎？
我受到批評的時候，當場會不反駁，然後自己會琢磨他的意思。也經常會自己生悶氣，對這個批評人的印象也不會太好。
2.2，步驟二：解除批評者的武裝
如果批評者對你的批評是對的，那你就大大方方承認自己的錯誤。
如果批評者對你的批評是錯的，你也要承認是錯的，但要解除他的怒氣。
請看以下對話：
你（憤怒者):伯恩斯博士，你是個狗屁。
博士:有時候我也這樣覺得，我經常把事情變得很糟。
你：這個認知治療沒什麼好的。
博士：的確有很多需要改進的地方。
你：你也很愚蠢。
博士:我的確不夠聰明。
你：你和病人沒有真感情。
博士：的確，我感覺自己做的不夠好。
你：你這本書是垃圾，你沒能力治好我的病。
博士：很遺憾我沒有能力。
像這種解除武裝法可以很好地讓病人發泄出來，或許他發泄出來之後就可以理智的看待事情了。後續博士也可以跟他心平氣和地交流了。
2.3: 步驟三：反饋與協商
作者說不管他穿上什麼衣服，總有病人覺得不喜歡，最終他選擇了一種衣服，絕大部分人都喜歡的衣服來上班。
有一次，一個病人對他說「我不喜歡你的衣服，你的衣服太過正規」，醫生回答「我的確同意你的看法，如果我穿休閑衣服，你會更舒服。但是穿了這麼多衣服，我還是認為這套衣服能滿足來找我看病的絕大多數人的愛好。所以我堅持穿這件衣服，希望不會影響到我們後續工作的開展」。
如果這個病人還是堅持說衣服不行，你就用同樣的話術回他就行了，直到他厭煩。
一般有人批評你的時候，你用了移情和解除武裝法後，就可以跟他反饋和協商。
作者這樣做讓我想到了，你不可能讓所有人都滿意，你只要做到讓大部分人滿意就行了。比如，你工作的時候，只要把工作順利完成，就行了。可能有些人會對你有意見，那就不管他了，你無法主導別人的心，做好自己就行了。
3，對付批評的三條路線
對待批評有三條路線，一是憂傷路線。二是發狂路線，三是快樂路線。
憂傷路線就是全盤接受別人的批評，讓自己自尊受挫，讓自己變得抑鬱，一無是處。
發狂路線就是拚命反駁批評人，認為自己完美無缺，有時候你會跟批評人吵一架，但是你們的關係會降到冰點。
快樂路線就是認真研究批評是否是對的，對的就勇敢承認，不對的批評就用作者教的移情法和解除武裝法處理。。
我對待批評就是憂傷路線，認為別人的批評是完全正確的，我一無是處。
20年時候，我在一家公司幹了四個月被辭退了。那個主管跟我說「我沒有融入集體，做事能力也不行」，但不知為什麼他還想讓我做到周五再離職，可我一點都不想呆了，他叫我做的任何事我都不想做了，所以第二天他就讓我辦理離職手續。
我完全接受他的批評，回到老家躺平，躺了一年才重新出來上班，我工作能力一般，但不是不行。所以我們面對批評時要好好分析，不要讓批評害你變得更加抑鬱。
4，寫在最後
希望大家以後在遇到批評的時候，能夠使用本文介紹的方法走出來，而不是自己生悶氣，讓自己悶悶不樂。
