連日來，疫情此起彼伏，與疫情有關的負面消息層出不窮：
- 有人因外省支援的醫護人員不熟悉情況，核酸推遲而群情激憤惡語相向；
- 有人早上6點就爬起來搶菜，卻在支付的一瞬間被通知沒了，情緒崩潰；
- 有女子給跑腿送菜小哥打賞200元，卻被眾多網路噴子攻擊「打賞太少」而疑似跳樓自殺……
疫情反覆之下，即使自己不是確診也不是密接，只是安全地呆在家裡，好像就已經變得「不像自己」了......
認識慢性應激
兩年多來，新冠疫情已深深影響和改變了我們的生活，也改變了我們的心理狀況和適應策略。我們看似已習慣了出門戴口罩，公共場所盡量和其他人保持一米距離，積極打疫苗，自覺做核酸——各種「被限制」和「不方便」，我們似乎都已經可以坦然接受了。
考研人在方艙參加線上複試並被錄取/人民日報
但很多不易覺察的壓力，已經在我們內心積累、蔓延、增長。不確定何時就會遭遇疫情反撲，有可能某一天就要面臨封閉隔離。再加上疫情爆發至今，很多人的工作、事業、生活、學習都受到不同程度的影響，大家都要面臨收入減少、財務危機、人際關係緊張、對穩定性的擔憂、對未來的迷茫等等壓力。
這種因為需求、壓迫及生活憂慮而形成的長期精神上和肉體上的壓力狀態，心理學稱之為「慢性應激」（chronicstress）。
慢性應激不會一下子產生劇烈癥狀，卻會給我們的身體和心理造成很多不良影響。
首先，在心理上會讓人產生緊張焦慮、情緒急躁、敏感易怒、失眠，同時有沮喪抑鬱、注意力降低、活力減退等心理問題。
其次，在生理上易導致去甲腎上腺素、腎上腺素和皮質醇這三種壓力激素分泌增加，導致心率加快，血糖血壓升高，免疫力降低，使高血壓、腸胃失調、肥胖、慢性潰瘍、腫瘤等疾病更容易找上門。
疫情籠罩下的我們，除了要做好身體上的防護外，心理的調適不可或缺。
那麼我們該怎樣認識「慢性應激」，減緩心理壓力，保存充足的心理能量應對現實問題呢？以下幾點建議，希望能給你帶去一點幫助。
01學會與壓力共存，不逃避
當我們的大腦處於警覺、焦慮的狀態時，也是消極想法最頻繁產生的時候。
如果我們把注意力一直聚焦在各種不好的結果上，只會讓我們更加焦慮，感覺事事不順，整個人都是一種焦躁、失序的狀態。這樣的狀態下，人根本沒法好好思考，正確決策，做事效率也高不了，最後結果往往是「怕什麼，來什麼」，形成一個惡性循環。
我們需要澄清一個事實：變化和壓力是我們生活中必然存在的一部分，無論是誰，在一生中都會遇到這樣或那樣的壓力。這是每個人都需要去面對的，我們無處可逃。
當然，我們人類有「趨利避害」的天性，很多人也缺少應對壓力的成功經驗。相信很多人都有過通過逃避來迴避麻煩的經歷，比如，試圖用購物、借酒澆愁等轉移注意力的方式來麻痹自己，結果發現，問題不會自動消失，只可能像滾雪球一樣成倍增加，越來越棘手。
所以，我們要先學會正確看待和應對壓力，不要一味排斥和逃避。壓力有積極的一面，也有消極的一面；很多時候，問題也許很嚴重，但並沒有我們想像的那麼可怕，只是，在消極情緒和負面認知作用下，我們個人主觀地把它放得更大了。
上海人的水培青菜©weibo柚子又抽了
比如，在有些人因居家隔離不能點外賣，天天唉聲嘆氣時，還有些人苦中作樂，發豆芽、花盆種蔥、水培生菜、自己下廚，充實居家生活的同時，也在一定程度上解決了吃飯問題。
02去感受身體和周圍的環境
如果你近一段時間持續性地焦躁不安、失眠，感覺很多事一團亂麻似的讓你焦頭爛額，打開手機覺得世界要完了，放下手機覺得自己快完了——請你放下手機，摘掉耳機，花一點時間想想，你有多久沒有認真感受過自己的身體和周圍環境了？
很多人沒有「身體需要放鬆」的概念，一直在過度使用自己的身體。大家都知道，疲勞駕駛可能導致車禍，需要定時休息，其實，無論我們從事什麼活動，身體都需要適時放鬆和休息。在我們價值觀排序中，「身心健康」是必須排在首位的，所謂「身體是革命的本錢」，沒有一個健康的身體，你有什麼條件去實現你的夢想和追求呢？
有了這個概念，希望你能從現在開始，跟著引導語，學著去感受自己的身體及周圍的環境。從「大腦的思考模式」，切換到「身體的感受模式」，頭腦中的風暴漸漸平息下來，身體才能慢慢放鬆。
學著去感受身體在坐、卧、行、走等不同姿勢時的變化體驗，在不同環境下的感覺，學會打開你的視覺、聽覺、味覺、嗅覺、觸覺等所有的感覺器官，深切地和外界鏈接。
03正念冥想
這是讓身心放鬆的強化練習和實踐方法，沒有什麼基礎要求，人人都可以學以致用。推薦大家用正念靜觀和身體掃描來幫助自己放鬆。
人在放鬆的狀態下，體內的壓力激素會漸漸停止分泌，隨著皮質醇水平下降，我們的心率、血壓也會逐漸降低，身體會從「戰鬥逃跑」的緊張狀態回歸平靜。
04享受心流，每天做好一件事
每天做一件自己感興趣，願意投入專註和熱情的事情，比如繪畫、唱歌、朗誦，做美食、拍視頻等等。
專註、投入又能樂在其中的過程，可以讓你進入一種「心流」狀態。沉浸的體驗感，能帶來身體的愉悅，激發你的創造力並降低壓力水平。
每天抽出一點時間拓展你的興趣愛好，能你獲得更多自我肯定及成就感。
05爭取更多社會支持
網路時代，即使我們足不出戶，也能和外界建立溝通交流。希望你在面對壓力的時候，不要像個刺蝟一樣炸起來，屏蔽、切斷和外界的鏈接，一個人硬抗。
現在，網路的發達已經讓彼此之間的聯繫變得方便。我們可以找親友視頻，跟著直播上健身課，通過彈幕和千千萬萬網友互動，通過線上會議軟體和各種有相同經歷的人分享交流，必要時，還可以撥打心理援助熱線，或者向專業的精神科醫師和心理諮詢師、治療師求助。
前幾天的一則報道，也許能給我們帶來一點啟示——
有位互聯網公司的中層管理人員，突然接到被公司裁員的通知。他的妻子剛剛生二胎不久，這幾年一直在家照顧孩子沒有上班，全家都靠他一人的工資支撐。這突然的失業，讓他不知所措。他每天假裝上班，在妻兒面前故作正常，其實內心已瀕臨崩潰。
一星期後，妻子發現了端倪，直接問他：你是不是失業了？請你如實告訴我，這份壓力我不能讓你一個人去抗。看著妻子的眼睛，丈夫只得如實相告。
然後夫妻倆坦誠討論了一晚上，最後，丈夫決定聽從妻子的建議：賣掉北京的房子，回他們的老家成都，再從成都買套房；估計還有結餘，這樣他們會有些存款；回老家父母可以幫忙照顧孩子，夫妻倆都可以都去工作，這樣更能保障家庭的收入。
也許很多人覺得，這是「退而求其次」的選擇，但對這個家庭來說，卻是解決當下壓力困境最好的選擇了。妻子的支持和理解，避免了一出丈夫因失業絕望自殺的悲劇。
無論什麼時候，別忘了我們還有家人、朋友、老師、同學，甚至鄰居、警察、國家、陌生人。
疫情「黑天鵝」下，壓力時時與我們共存，希望我們能用合理的態度看待它，用科學的方式應對它。
壓力之下的人，更需要關愛、包容和支持，願我們能關愛自己、關愛他人，不吝表達我們的善意和包容，熱情與關心。
負重前行的人生，依然有美好和希望伴隨。
