2022年的上半年轉眼間過去了，很多人會開始動手寫自己的年中總結，總結自己的上半年都做了什麼事情，皮下也不例外，從7月1日開始往前倒一步一步總結，最後總結出來一個關鍵詞——焦慮。
現代的人太焦慮了。
不同年齡段有不同的煩惱，皮下自己是個走向中年的晚年輕人，曾經心態被朋友說老得像八十歲，可即便是心態老得像八十歲，在外憂內患的情況下，還是會焦慮得宛如新生嬰兒一般，頭髮已經要脫得比小寶寶還要少了。
為什麼會這麼焦慮？無疑是各方各面的壓力都朝著我們侵襲。
過去五年以前，年輕人的焦慮也許還停留在催婚和工作，但是近五年以後，因為疫情的影響，尤其是今年的反撲，突然之間我們的焦慮直接反映在了溫飽上面，不論是因為沒有物資還是因為疫情而失業，害怕、擔憂的情緒無時無刻縈繞在我們頭頂的烏雲上，自然而然地影響到了生活里的各方各面。
但與此同時，上半年還有另一個關鍵詞——擺爛。
越爛越擺越擺越爛已經成了一個惡性循環的常態，心裡明白這是不對的，自己應該動起來，但是行動上卻一直在拖延。但是拖延歸拖延，該不安還是不安，所以就演變成「越不安——越擺爛」。
剛好，最近@李松蔚老師出了一本書叫做《5%的改變》，裡面提出的理念就是保持整體狀態不變，只改變5%。5%，聽起來是一個具象化不明顯的數值，怎樣才叫只改變5%，由誰來定義這5%，改變了5%真的有用嗎，不改變這5%又會怎麼樣，要是多改變超過了5%，這個方法又會不會失效呢？
這些問題全部都在書中給了答案。
李老師的書整理了自己公眾號中和讀者一起做的反饋實驗，裡面每一章節都有著10個被挑選出來的實驗，每一次實驗的周期基本為一周，在這一周里，讀者繼續保持著自己的生活狀態，甚至是鼓勵讀者不改變自己的生活狀態，再在基礎上進行一個「小鬆動」。
比如第一章節-自我中的第七個實驗《自律為什麼這麼難》。
實驗
參與實驗的實驗者（請允許皮下這麼稱呼他們）在生活中有幾個問題，有囤積癖（自我感覺是受外婆的影響），夜晚睡覺前總忍不住要吃東西還熬夜（知道不健康），特別愛刷劇（無法控制刷劇的時間）。實驗者在向李老師提問之前就已經對自己的狀態做了一個整理，明白自己的問題所在也明白這些問題的困擾，而這些問題的一個整理本身就屬於到「自律」裡面。所以她並不需要自律，她需要的是自律的「符號」。
回答
李老師給出的回答是讓她設置一個「自律窗」，具體地說就是在工作時一眼能看見的地方圍出一塊空地，比如工作桌上，0.1平方米就好。這塊地方始終保持整潔，除此之外的地方，愛怎麼囤積都可以。或者每天給自己設置60秒的時間，這60秒的時間裡什麼都不幹，不吃東西，也不看劇。其他時間愛怎麼吃東西和刷劇都可以。
周期
依舊的，實驗周期為7天。
反饋
非常可惜的是這一個實驗沒有得到反饋，但是評論區有別的讀者做了，反饋是：「做到並不難。發現我不是不自律，而是不知道自律是為了什麼具體的目標。」
我們先把總結放下，再來看看另一個實驗——工作與理想中的《做一份抵觸的工作》
實驗
實驗者是一位銷售，他不喜歡打電話向陌生客戶推銷，總覺得非常抵觸「事實是帶有極強的目的性，但表面又裝作要跟別人做朋友」這樣的操作。很顯然，實驗者抵觸銷售行業的常規業務方式，同時又留在了這個行業。
回答
李老師給出的答覆是，在接下來的七天內，列出十條好處，總結一下實驗者留在這個自己「抵觸」的行業里得到了什麼。
周期
七天。
反饋
反饋結果良好，實驗者「認命」了，因為他無法放棄這個行業帶給他的「好處」，同時在認命以後，調動了自己的積極性，變得有動力，更放鬆。
比起來前一個實驗，這一個更加的完整，書裡面還涵蓋了很多具有代表性的實驗——生活中似乎總會遇到這樣的問題卻不知道怎麼辦，都可以去觀摩一下這些實驗（這裡就不再做贅述）。
平常當我們有了什麼問題的時候，我們的第一反應似乎都是去互聯網找答案，我們看見的或許是知乎、知道這些在別人已經提出的類似問題下面的答案，也有可能是一些醫療網站上面患者提問得到的答案，這一個過程其實和《5%的改變》非常相似，我們都是在代入到問題或者說別人身上，觀察自己。
怎麼觀察自己？通過李老師的一些「小鬆動」來給到一個刺激。因為這個刺激足夠小所以人人都可以執行，因為這個周期並不長所以反饋起來很及時，我們幾乎可以在當下就得到一個實驗結果，當然這個結果可能是不好的，那麼我們也可以及時改變。
沒有什麼方法是一成不變的。
書裡面的實驗還有一個很有趣的點，不少的實驗者在當下進行了一個反饋或者是並不明顯的反饋（沒有做到那些事情或者自己想通了以後覺得不再需要）以後，又得到了一個長跨度以後的反饋，可能是兩年，可能是幾個月後，在這裡面，「時間」又成了一個因素。
李老師在書的最後寫到「好多問題必須放在一個大的時間尺度上面去看，家庭的，甚至是更大的生命周期。」
我們時不時會發現，很多當下做的這一件小事（比如考普通話這種）在這個時間空間裡面是沒有作用的，可是過了很多年以後的突然一個瞬間或者一件事，你會需要這件小事的經驗（擁有普通話證）。
這也是一個非常奇妙的點，很多我們現在覺得無法解決的焦慮，放到跨度上面去看，也許有一天事情會真的按照我們所想的去發展，只是這種發展是悄無聲息的，於是等到發現的時候，才會足夠驚喜。
觀察自己——提出5%的改變——通過實驗調整——得出結果
（哪怕放棄實驗也是成功的實驗，記得要做實驗報告哦）
最後引用一下@三畝叔關於這本書的看法和總結（嗯，皮下能力不足啊）：
「我們的心理結構，是有巨大「慣性」的。這個「慣性」，威力巨大，韌性超群，而且能自我修復。
如果我們一開始就定下了100%改變，或者50%，甚至20%的改變目標，這個「慣性」怪獸就會變得警惕，進入戰鬥狀態。
我們是打不過他的。
而5%的變化，慢慢鬆動，迂迴前進，反倒有機會。
不逼自己，才是改變的秘訣。」
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