鄭州國醫堂：在談這個問題之前，我們需要做一個區分。「社交恐懼症」是一種疾病，它有生理基礎，與心理特質如人格特質、性格特徵等有關，並受這些原因的影響。
因為我們的身體和情緒太在意別人對自己的評價，所以我們幾乎都活在別人的眼裡。在意別人的眼光有很多原因，比如頭腦中關於負面事件的自動假設:「如果……過去有不良的社會經歷；對自己的負面評價…導致恐懼、迴避、羞愧和自責。這些不好的情感經歷如果處理不當，進一步泛化放大，越是會重蹈覆轍，進入惡性循環，從而讓自己越來越不喜歡自己，越來越無法接受自己。
那麼怎麼改呢？
首先，我們需要評估。是否有社交迴避行為，社交恐懼，或者已經達到重度社交恐懼症的程度？是否伴有情緒障礙、物質濫用等其他負面經歷？如果疼痛程度高，持續時間長，各種方法都無法擺脫，還伴有莫名的抑鬱、疼痛、恐慌、焦慮等情緒。你需要儘快去醫院治療，否則很可能會越來越嚴重。這項評估也建議在專業顧問的協助下進行。
如果考核好，對正常工作學習生活沒有特別嚴重的影響，可以通過一些方法進行調整。下面介紹一個適合自己操作的簡單方法:系統脫敏。
操作如下所示:
為害怕自己的人建立一個恐懼等級。把最不能忍的場景設定到10級。比如，如果你不能忍受地鐵、公交、教室等最擁擠的地方，那就設為最差的10級；1級可以放鬆，感覺輕鬆，比如看到一個人的背影；從1到10逐漸增加難度。例如，在第2級，你看到了個人的正面，但你沒有進行眼神交流...從第一級開始，你嘗試通過語言、身體放鬆、冥想等各種手段來放鬆自己的情緒和身體，直到面對這一級別的人時可以完全放鬆，然後進入下一階段，慢慢增加難度。
如果自己操作有困難，儘快尋求專業心理諮詢師的幫助。這些問題往往涉及更多的認知、情感、行為甚至性格問題。如果不解決，這些問題將對我們產生深遠的影響。
