你焦慮嗎？這有一本自救手冊，你要嗎？

焦慮充斥在我們日常的生活中，每個人都可能會焦慮。數據顯示，在英國，每四個人中就有一個人被心理問題折磨，其中每五個成年人中就會有一個遭受焦慮的困擾。

我曾在公交車上，聽過幾個好像一年級的小學生感慨：「哎，生活太難了！明天還要上學！」大家看，焦慮的覆蓋範圍之廣，都波及到了一年級的小學生。更何況我們這些大人呢？焦慮作為一種普遍的現象還是值得大家關注的，適度焦慮有益，過度焦慮有害。如果你屬於後者，那麼推薦給你一本書——《焦慮型人格自救手冊》，可以幫你在焦慮的狂風巨浪中成功脫險。

《焦慮型人格自救手冊》的作者是安娜•威廉姆森，生命導師，心理諮詢師以及NLP高階執行師。她也曾是一名焦慮症患者，痊癒後她致力於消除大眾對心理健康問題的羞恥感，幫助那些被心理健康問題困擾的人們走出低谷，找回快樂的人生。

瑞塔•紐厄爾，臨床心理學家，英國心理學會（BPS）成員，現在在英國赫特福德郡開辦了私人心理診所，為兒童、成人和家庭提供心理測評、諮詢和治療方案，幫助過許多受焦慮困擾的人。

貝絲•伊萬絲美國插畫師，漫畫師，書中的有趣插畫都是她畫的。

一．什麼是焦慮

焦慮是一種人類根深蒂固的「保護機制」，書中舉了一個簡單的例子來說明這種「保護機制」：如果你是一個原始人，身邊充斥著危險，你去打獵的時候需要保持頭腦清醒，除了關注獵物，還要關注其他部落對你的攻擊。

那麼原始人會做何表現？他很有可能身體緊繃，處於保護機制之中；兩眼發亮，警惕危險；腎上腺素分泌增加，心跳變快，呼吸急促，身體會覆蓋一層汗珠為自己降溫；他的身體和精神都被喚醒，時刻做好行動的準備，可能是戰鬥或者逃跑。一旦危險解除，他就會恢復到正常狀態。

但是這個保護機制存在弊端，因為大腦無法分辨哪些是真正的威脅，哪些只是我們想像出來的威脅。而且只要我們想像夠清晰，焦慮就會被喚起。一段時間後，如果這種情況仍然存在，並伴隨著擔心害怕的感覺，焦慮就會加重。

我上學的時候對考試很焦慮，每次考試的時候都非常緊張，身體緊繃，呼吸加快，出汗，口乾舌燥的，每次考完試後就恢復正常。但是每當想起考試，總擔心自己考的不好，對考試很恐懼。我還時不時夢到自己在考場上拿著試卷，什麼都不會，驚醒後，又開始陷入焦慮中。

二、社交焦慮

剛剛在某問答平台上，我收到了一個問題：設恐+被同事排擠，該不該參加公司團建旅遊。看介紹，題主本就就是社交恐懼，也就是社交焦慮，性格內行，自閉，在公司沒有朋友。國慶假期，公司組織出遊，導致他焦慮症發作，因為他預想到了即使去團建，也沒人願意跟他一個房間，大家都會因為他而玩的不開心，所以他很焦慮，不知道如何處理。

越來越多的人存在社交焦慮，這也是一種普遍的情緒，是一個人出於可能被他人評估的社交場合時，產生恐懼等不適情緒。典型特徵是「別人會如何看待自己」這件事過分緊張，受困於社交焦慮的人們會害怕自己在別人嚴面前夠好，甚至假設別人會拒絕、批判自己。而且往往想法比較偏執和負面。

我也曾有過這種情況，最易觸發我社交焦慮的場合有：家庭聚會，聚會上，長輩會圍著我們討論我們婚戀，結婚以及生娃的話題，無時不刻的在催我們朝著下一個目標邁進。然後就是參加婚禮，好多陌生人，我就會擔心自己的表現是不是不太好，會不會給家人丟人之類的想法。現在想想真是庸人自擾，因為我發現根本沒人關注我。最重要的是，你要記得，你的想法並不等於事實。

書里還提供了一些緩解社交焦慮的小建議：

1.扮演社交高手，假裝自己是很善於社交的，投入到角色中，考驗「演技」的時候到了，有時候演著演著，就成真了。

2. 準備一些談話素材，需要的時候立刻拿出來活躍氣氛。比如在飯桌上突然冷場，這時候拿出一個素材，把話題引導到別處，就可以解決尷尬場面了。

3. 逃離計劃，如果覺得自己應付不來就逃離現場，找個借口就溜掉了。剛參加工作的時候，公司老是聚餐唱K，我不喜歡太鬧的場合，總是說給室友回去開門，她沒帶鑰匙的借口早早溜回去。

三、改善焦慮的小建議

要克服焦慮首先要了解焦慮。焦慮是由三部分構成：想法、生理上的感覺和行為。我們可以先從想法上進行改變，挑戰自己原有的想法。不要相信自己每一個讓你焦慮的想法，然後勇敢面對恐懼。

心理和身體要互相配合，因為健康的身體和健康的心理關係密切。焦慮會導致生理問題：諸如失眠、情緒低落、身體不適等情況。我們都知道鍛煉對於改善身體狀況以及對抗疾病的好處。而且人體在運動時會分泌一種叫內啡肽的荷爾蒙，它讓人感覺良好，緩解疼痛，減輕壓力與緊張，提升睡眠質量。感覺焦慮就開始運動吧，哪怕只是走路。運動的選擇有很多，爬山，游泳，瑜伽，跳舞，騎單車等等，總有一個適合你。

行為上就是要學會放鬆，讓自己慢下來。

《焦慮型人格自救手冊》是一本通俗易懂的幫你克服焦慮的書籍，尤其在你被焦慮困擾時也可以能夠輕鬆閱讀的一本書，書中一些簡單可愛的插畫也很有趣兒。焦慮其實不可怕，可怕的是是無法掌控它。通過身體與心理的雙重「對抗」，能讓焦慮回歸常態，達到自救。如果焦慮很嚴重，一定要醫生及時介入，千萬不要諱疾忌醫。切實可行的專家指導，能讓你正確認清焦慮，找回從容生活。