主講人：山東中醫藥大學附屬醫院身心醫學科主任醫師 彭偉
新冠肺炎疫情使廣大民眾遭遇了巨大的心理壓力，不少人感受到了焦慮、恐慌、憤怒、無助等情緒，繼而出現失眠等睡眠障礙。當睡眠不足時，人體長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，甚至誘發心源性猝死。
只有睡眠充足，我們才能消除疲勞，恢復體力，增強我們面對病毒時的免疫力。
在這裡，向大家列舉一些失眠的解決方法，供大家參考。
睡前準備
枕頭方面可使用內填充決明子的葯枕，枕頭高度15cm，適合人體的生理曲度，枕頭長度略比肩寬；床以舒適和安全為度，位置要靠牆。有了睡意再上床睡覺，不要做在床上玩手機等與睡眠無關的事；注意室內的溫度、濕度及光線，營造安全、安靜、無光線的睡眠環境。
關於運動，睡眠困難者，睡前三小時，避免做劇烈的體力運動，可以每日堅持做一些靜功，如冥想，數吸，打坐等，其實都有好處，可以讓人的精神集中起來，代替了腦子裡的天馬行空，以一念代萬念。
不推薦數羊，可以採用「4-7-8呼吸法」，即吸氣數到4，憋氣時數到7，吐氣時數到8。有助於在60秒內快速入睡。重複3到4遍。堅持六到八周，效果較好。具體方法如下：一、閉嘴，用鼻子吸氣，在心中默數4個數（1、2、3、4）；二、憋氣，從1數到7（1、2、3、4、5、6、7）；三、嘴巴吐氣，默數到8（1、2、3、4、5、6、7、8）。
睡眠健身方法
睡眠方法因人而異，多種多樣，最適合自己的才是最好的。
睡覺前簡單的壓腿。在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，到了想睡覺時倒下就睡。
仰卧，自然呼吸。感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳，小腿，大腿逐漸融化，如還未睡著，再從頭做。
可右側卧。右手掌拖右耳。右掌心為火，耳為水，二者可形成水火既濟，在人體中形成心腎相交，久之可養心滋腎。
針對老年人失眠
1.下午外出散步。老年人相較年輕人，夜晚深度睡眠比例較低、較淺眠，加上生理時鐘往前，所以會異常早睡早起，可能晚上8、9點就想睡，睡到半夜易醒，若有這種困擾，建議下午外出散步接受光照，有助於讓生理時鐘往後延。
2.白天避免瞌睡。許多老人家因疫情在家無事可做，白天就看電視、發獃，易增加打瞌睡機會，建議白天儘可能到戶外走動，若中午要午睡應限制在30分鐘內，避免午睡太多而導致夜晚睡不著。
3.疼痛求診治療。若因身體不適、疼痛導致難入睡，如男性前列腺肥大導致夜尿、女性更年期睡眠障礙、或者患有不安腿綜合征和肢體抽動症，而導致的睡眠不好，或者因服用某些藥物引起的失眠的副作用，可至該疾病的專科或疼痛門診求診，進行藥物調整。
4.腹式呼吸助眠。老人家因膀胱較無力，晚上應減少喝水量，避免喝會利尿的飲料如咖啡、茶。睡前可坐在床邊或沙發，花點時間做腹式呼吸，也就是吸氣時腹部鼓起，吐氣時腹部內凹，呼吸速率放慢，幫助活化副交感神經，緩和緊張抑鬱，培養睡意。
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