經常失眠的中老年人，晚餐多吃4樣主食，改善失眠，一覺睡到天亮
大家好，我是清沐。隨著年齡的增長，身體的機能有所下降，容易造成很多身體上的問題。
失眠便是其中一大難題，除了可以用藥物控制之外，在飲食上也可以適當地做調整，有助於睡眠。
對於經常失眠的中老年人來說，晚餐可以多吃四樣主食，能夠有所改善，睡得更加舒服。
一、山藥糕
家庭當中自己做的山藥糕在用料方面可以控制，而且做法比較簡單，吃起來口感綿密。
製作方法:
①準備兩根山藥，大約500g左右，100g的糯米粉。可以適量準備一些葡萄乾、紅棗和蔓越莓切成小塊備用，準備少量白糖備用。
②將山藥去皮清理乾淨，切成小塊兒，放在蒸籠當中，蒸十分鐘左右。將糯米粉放在熱鍋當中炒五分鐘左右，直到糯米粉的香味兒出來，並伴有微黃的顏色，盛出來備用。
③將蒸好的山藥拿出來，將少量白糖放入其中，將山藥塊變成山藥泥，直至細膩，然後將剛才切好的葡萄乾、紅棗干、蔓越莓碎放里攪拌均勻。
④隨後將已經炒好晾涼的糯米粉放入其中，最好少量多次揉成麵糰，直到不粘手為止。
將麵糰搓成長條之後，切成均勻大小的塊，然後揉搓成圓，放入模具當中壓平。
⑤做好的山藥糕放入冰箱里冷藏一到兩個小時，口感既軟綿又冰涼。因為用的糖比較少，所以吃起來不會甜膩。
二、南瓜餅
南瓜具有豐富的營養，而且容易消化吸收。有清熱除濕的作用，對於中老年人來說非常適合用作晚餐。
製作方法:
①準備半個南瓜清洗乾淨，去皮切片。直接放入蒸鍋當中，蒸到水開之後，持續十分鐘之後取出。
將南瓜片打成南瓜泥，然後放入少許糖，攪拌均勻之後備用。
②製作南瓜餅需要加入糯米粉，放涼的南瓜泥依次少量多次地加入糯米粉，麵糰需要偏軟，蒸出來的口感更好。
③揉好的麵糰均分變成大小的圓團，然後擀成薄餅，均勻的裹上麵包糠備用。
起鍋熱油油熱到五分之後將南瓜餅放入鍋中，炸到金黃酥脆，撈出控油即可食用。
三、土豆餅
土豆作為一年四季當中都十分受歡迎的食物，在其中含有膳食纖維和蛋白質。土豆在經過胃的時候可以清理其垃圾和油脂，好處多多。
製作方法:
①準備兩個中等大小的土豆，清洗乾淨，去皮，切成薄片，放入蒸鍋當中，開大火20~30分鐘左右將土豆蒸至完全熟。
在這期間可以準備半個胡蘿蔔、半個火腿腸和少許的香菜全部切成碎末，放入盆中備用。
②蒸好的土豆用勺子懟成土豆泥，將剛才準備好的料全部放入其中，攪拌均勻。
然後加入一小勺胡椒粉，一小勺雞精和少許的十三香，以及一勺食鹽。
最後加入少許的麵粉，用筷子攪拌均勻，然後加入適量的清水，調好的土豆泥餡料應該保持一定的硬度才能夠更好成型。
③將準備好的土豆泥餡料搓成均勻大小的球，然後擀成餅，中等大小烙時更加方便。
④準備平底鍋鍋熱之後加入少許的油，將土豆餅放入其中，小火蓋上蓋子，一面悶一分鐘左右，兩面都變成金黃色，即可出鍋。
四、紅薯餅
紅薯不僅有高的營養價值，而且價格很便宜，蒸著吃的紅薯可以直接作為早餐，而做成紅薯餅也可以更加的有營養。
製作方法:
①準備兩~三個中等大小的紅薯，切成小段，放入蒸鍋當中蒸熟。
將蒸熟後的紅薯加入一勺白糖、一勺牛奶用勺子壓成紅薯泥，可以加入少許的芝士碎，攪拌均勻。
②將製作好的紅薯餡料變成中等大小的圓球，將買好的餃子皮擀成更薄的皮，放入捏好的紅薯圓球。用包包子的方式將其包好擀成小圓餅。
③使用平底鍋，鍋熱之後刷入少許的油，油熱之後將紅薯餅下入其中，開小火將兩面煎至微焦即可出鍋。
