鞋子選不對傷膝傷腳傷關節，這5種鞋以後少穿！

前腳掌、小腿疼

被醫生診斷為足底筋膜炎

竟然跟新換的鞋有關？

鞋子好不好

你的身體會告訴你答案

厚底鞋、硬底鞋、布鞋、高跟鞋、碳板跑鞋

盡量少穿

那鞋子到底應該怎麼選？

一起來看～

01

這5種鞋子傷膝傷腳傷關節

厚底鞋：

過於厚底的運動鞋會導致腳部對地面的感知能力下降。在不平地面行走時，容易出現踝關節扭傷，膝關節活動受限，進而導致膝關節疼痛。

硬底鞋：

如果鞋底過硬，鞋底的前端和中部的結合部位不易彎曲，這會妨礙跖趾關節活動，前足不能順利完成推進動作，這時候膝關節承受應力將增大，導致疼痛。

布鞋：

布鞋雖然很輕便，但是鞋底太軟失去了緩衝的作用，對足弓沒有很好的支撐，所以老年人不建議選用。

高跟鞋：

女性穿高跟鞋會增加拇趾的壓力引起拇外翻，同時也會增加膝蓋的壓力，造成膝蓋疼痛。

碳板跑鞋：

對於眾多跑步愛好者來說，挑選一雙合適的跑鞋至關重要。碳板跑鞋作為運動科技的產物，近年來備受關注。它的核心創新在於足底嵌入了一塊碳纖維板。這種設計旨在藉助碳纖維板的剛性，為跑者提供額外的推進力，同時減少小腿肌肉在跑步過程中的負荷，進而提升跑步的速度和效率。

然而，碳板跑鞋在帶來諸多優勢的同時，也存在一些隱患。

從生物力學角度來看，碳纖維板的剛性設計改變了足底自然的受力模式。普通跑鞋允許足弓適度彎曲，從而分散應力；而碳板跑鞋則可能產生「蹺蹺板效應」，使前腳掌和足跟承受更大的衝擊力，並且可能限制足底筋膜的自然伸展。如果長期高頻使用碳板跑鞋，腳底板會持續處於緊繃狀態，容易引發微損傷。當這些微損傷不斷累積時，便可能引發各種問題。比如連續進行高強度訓練且休息不足，損傷就會逐漸累積，最終引發炎症反應。

02

什麼方法選出來的鞋走路不累呢？

選鞋的時候將鞋尖和鞋跟對摺，如果折彎點在鞋底前1/3，對足弓會起到非常好的支撐作用，鞋前側的柔軟度可以允許腳趾頭自由活動，不至於長時間走路出現勞累。

如果鞋的折彎點在正中間，也就是足弓的位置，這種鞋對足弓沒有支撐作用，容易出現崴腳的問題。

如果鞋底特別硬不能折彎，這種鞋穿起來會特別累，腳趾不能自由活動，長時間走路腳趾會特別疲勞。

不同人群如何選鞋：

跑步愛好者：

對於日常慢跑，建議選擇支撐性和靈活性更好的訓練鞋，以減少足部受傷的可能性。

碳板鞋更適合比賽或高強度訓練時使用。

拇外翻：

前端不要太窄，鞋底也不要太軟，鞋跟高度在2～3厘米。

容易崴腳：

選擇高幫鞋，對腳踝有一定的保護和穩定作用。

扁平足：

應該選擇有足弓支撐的鞋子，且鞋底不要過軟，建議選擇系帶的鞋子，穩定性更強。

03

老年人建議穿哪種鞋？

人在衰老時，足部結構和功能會發生改變，易出現足弓塌陷。

建議選擇：運動鞋

合腳！試過之後才能選：

一雙合腳的鞋的前提是不擠腳，務必試穿，前端預留0.5～1cm空間（約一指寬）。

鞋子前端不宜過窄，以免對腳產生擠壓，確保腳趾有充分的活動空間。

注意：傍晚（大概17：00～19：00之間）是一天之中腳部最浮腫的時候，也是試穿鞋子的最佳時機。

試穿時來回多走動一會，不磨腳再買。

防滑！鞋底以天然橡膠為首選：

好的防滑底一般都有三個特點：橡膠大底+左右橫紋+表面粗糙。

橡膠是所有材料中防滑性能最好的，以天然橡膠為首選。

此外，選擇鞋底溝紋深且多的鞋子，既不容易卡砂石，還能幫助排水。宜選擇橫向向左右兩邊延伸，並在邊緣處設計為開口的款式為主。

最後，選擇鞋底的表面粗糙的鞋子，鞋底越細小越粗糙，其防滑能力就更強。

減震！買前按壓鞋底測一測：

老年人走路時腳步重，長期穿著減震不好的鞋子，便會對腳底板造成衝擊，造成足部炎症。尤其對肥胖者、扁平足的傷害尤其明顯。

●如何判斷減震是否合理？

很簡單，按壓鞋底，手指按下去之後，鞋底有一定形變，然後又能感覺到一個力量回送過來。

良好的回彈性能才能更好地保持行走過程中緩衝、減震的效果。

支撐！試時左右翻一翻：

老年人很容易出現足弓塌陷，鞋跟處和鞋墊足弓處要有足夠支撐才行。如果鞋子後面的支撐不夠，走路極其容易崴腳。

●如何判斷支撐是否合格？

這就需要試穿過程中，站立時雙腳向左右兩側翻一翻，來測試鞋子的穩定度。

如果腳踝部分很容易翻過去，建議不要購買，否則穿上容易崴腳。

04

建議

加強小腿和足部肌肉力量訓練

在日常生活或休息時，可以進行一些針對性的訓練。比如夾毛巾練習，用腳趾夾住毛巾，保持一段時間後放鬆，重複多次；用腳趾抓毛巾，鍛煉腳趾的靈活性和力量；進行小腿筋膜的放鬆牽拉練習，提升足底肌肉的力量和柔韌性。

循序漸進增加運動強度：

剛開始跑步時，建議從短距離（如五公里）開始，每周跑兩次，給足底筋膜和小腿肌肉一個適應期。隨著身體適應能力的提高，再逐漸增加跑步的距離和頻率。

若在跑步過程中出現疼痛，應及時止損，避免僅依賴冷敷、塗抹扶他林等外用藥物進行對症治療。若疼痛持續不緩解，建議及時諮詢專科醫生，切勿盲目拉伸或強行繼續訓練，以免加重損傷。

這5種鞋傷膝傷腳傷關節

1.以後少穿這幾種鞋：

厚底鞋、硬底鞋、布鞋、高跟鞋、碳板跑鞋。

2.科學選鞋：

鞋子前端不能太窄，不要對腳產生擠壓；

在買鞋的時候要試一下，將鞋跟和鞋尖對摺，它的折彎點在前1/3腳掌的位置最合適；

鞋底不要太軟也不要過硬。

3.不同人群如何選鞋：

拇外翻：前端不要太窄，鞋底也不要太軟，鞋跟高度在2～3厘米；

容易崴腳：選擇高幫鞋；

扁平足：應該選擇有足弓支撐的鞋子，且鞋底不要過軟，建議選擇系帶的鞋子，穩定性更強。

來源：cctv生活圈微信公眾號