一個人如何從極度自卑的狀態逐漸變得自信開朗？我的真實經驗分享

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說起自卑，我相信大伙兒多少對它不會感到陌生，就像心理學家阿德勒所說：「每個人身上都有自卑的影子。」就算外表看起來再自信、或者身世再顯赫的人，都存在自卑的一面。關鍵在於，自卑的程度一旦失衡、過度，會殘忍的摧毀一個人的生活，讓人變得碌碌無為。

過去的我，稱得上是一個「自卑資深患者」。我懂得關於自卑一切的痛，比如，消極壓抑、容易多想、患得患失、不敢直接表達自己、害怕別人的眼光和評價、喜歡討好別人、做事情畏手畏腳、優柔寡斷，對自己的未來充滿擔憂……

深陷自卑那段時光里，我抗拒和長相漂亮或能力優秀的女生交往，因為覺得站在她們光鮮亮麗的軀體旁，會顯得我更加黯淡失色；我經常推脫朋友的各種邀請和聚會，因為害怕丟臉、被人看不起，導致朋友圈越來越窄；我不敢當眾表達自己的真實想法，害怕「與眾不同」，會遭到別人的攻擊，等等。

如果你也經歷過自卑的時光，或者目前正處於自卑的心境當中，你一定明白我在說什麼，以及在我發生過什麼。

但命運不是一成不變的，不管底子再好或再差，都要勇於攀登，而不是選擇妥協。於是，在我長達二十幾年和折磨人的自卑的相處當中，我慢慢摸透了它的脾性——

自卑，就像一個彈簧，你強它就弱，你弱它就強。

而最好的解決方法，就是用強大的自己來抵禦它對你的傷害和影響。

在我清醒意識到這點的時候，我用了很長一段時間來克服自卑這個問題，可喜的是，我的努力沒有白費。首先，我接納了自己是一個「自卑」的人，也學會了如何正確看待「自卑」這件事。在學會和真實的自己和解的時候，我也逐漸摸索出一套快速甩掉自卑，恢復自信的方法。

01/努力提升自己的外在形象

在這個顏值當道的社會背景下，我們很難再用「內在美」這樣蒼白無力的話來彌補自己對外表不重視、不作為的理由了。

也許你會說，不要被社會這個複雜的大染缸所影響，不要盲從，堅持做自己就好。曾幾何時，我也是這樣想的。只要自己有內涵，外表寒磣一點也沒有什麼。

後來我逐漸明白，如果一個人能夠用心經營好自己的外表，那麼證明他的內心一定足夠自律，且對自我要求高，這樣的人，在事業上或其他方面，也一定不會做得太差。

《你怎麼過一天，就怎麼過一生》一書里說：「不得不承認，長得好看是有優勢的，就算你長得不好看，也要學會打扮，讓自己變得好看。因為精神面貌好了，你的困難就少了，就算不少，也高級很多。」

在我自己親自實踐變美革命的過程中，我深刻領悟到這句話里所含的道理。

變美絕不是一件輕鬆的事情，它需要你擁有強大的自律的精神：只有控制好飲食，才能控制好體重；只有堅持運動，才能保證精力充沛、氣色好看；還需要你懂得一些美學概念，才能找准合適自己風格的穿衣搭配、髮型等。

是女生的話，還要學會如何科學護理皮膚，如何化妝，學習關於香水、內衣等專業知識，才能更好地選購到合適自己的物品，從容做一個從裡到外散發魅力的女性。

這個過程需要費很多心思、精力，還有經濟上的一些付出。但它的回報同樣是巨大的。

比如我。前陣子通過用心學習穿衣搭配，現在走出去，經常有人真誠對我說：你的衣服真好看，在哪裡買？甚至儘管我穿的是價格適中的衣服，因為搭配得體，看起來高級，很多人以為我買的價格很昂貴。

相信我，旁人的稱讚真的能給自己增加很多自信，以及帶來持久的好心情，且能有效提高自尊水平。

在對待容貌這件事情上，我們要明白，長得好看是父母的基因賦予的，看起來美是自己努力創造的。在你變美的這條路上，也是你的身心合一，身心蛻變的一個過程。你看起來越美，越能得到周圍人的尊重，因為你全身上下透露出一個積極的信息：我在用心生活，我在努力創造美。

02/利用「周哈里窗」，適當展現自我

最近，我報了一個主題「當眾表達」方面的線下課程。課堂上，我發現很多內向、沉默寡言的同學，他們當中大多數人的自卑程度比較深。他們自我封閉，不願意展示自己的內心想法，也不愛主動，更多是在被動等待別人來和自己交流，還有甚者故意躲避與別人的交流。

有句話說：「真正自由的人可以不用借口就拒絕對方的晚餐邀請。」眾多相關心理學研究表明，一個人越刻意隱藏自己，越不愛與人交往，別人就越難走進他的內心，他的人際關係也就越危險。而一個人的心理健康，離不開良好的人際關係方面的支撐。

心理學領域裡有一個理論，叫作「周哈里窗」。這個理論假設自我認識存在四個區：

開放區：即自己知道，周圍人也知道的部分。

盲區：關於自己，別人知道，自己卻沒有清楚意識到的部分。

隱藏區：關於自己，別人不知道，但自己卻知道的那部分。

未知區：關於自己，周圍人和自己都不知道的那部分。

《恰如其分的自尊》一書作者說：只要一個人的「開放區」擴大了，他的自尊就會增強。

自尊心增強，就意味著一個人的自信心增強，進一步遠離自卑的糾纏。

以前的我也是一個嚴重自我封閉的人，我常年關閉朋友圈，不願表達，也不跟朋友互動，久而久之，我似乎活成了一個透明人，沒有人知道我的工作是什麼，我這麼多年來成長得怎麼樣了。我在朋友圈裡沒有一點影響力，也沒有人記得我。

後來，有一個長輩語重心長地跟我說，年輕人一定要懂得適當展示自己和表現自己，現在大家活得都很忙，沒空去親自了解你，如果你能主動讓大家看到你的亮點、你的成長、你在做什麼，別人就能知道你缺少什麼，當你發生困難時，或者需要合作時，也知道怎麼來幫你或怎麼和你進行合作。

現在的我，已經懂得如何經營自己的朋友圈，懂得適當展示自己對生活的理念，大膽告訴大家我想活出什麼樣的人生，我在學習什麼，我想達到什麼樣的目標……那些多年不曾聯繫的朋友，逐漸復活在我的「圈子」里，我的展示吸引到了同樣在努力生活、尋求改變的小夥伴。

因此，請記住：在「周哈里窗」裡面，努力將你的盲區、隱藏區、未知區，三個區慢慢轉化為開放區，那麼懂你的人就會越來越多，欣賞你的人也會越來越多，你也就能從中找到知心好友，建立長期穩定的人際關係。

03/竭力全力培養一項自己的特長

有特長真的太太太重要了。它能一百八十度提升你的自信心！

真的，只要你留意生活就會發現，有特長的人看上去都顯得特別的自信、酷和拽！比如，那些搞藝術的唱歌、跳舞的人，那些很會演講的人，那些很會攝影或擅長賺錢的人……

但是需要注意的一點是，這項特長，得區別於你僅僅只是把它當成謀生工具，它一定是要你真心熱愛的，且你把它做好了會給你帶來巨大的成就感。

比如拿我來說，今年開始重新系統學寫作，雖然現在還沒有獲得太多收益，但總算寫作的水平有了比較大的提升。在寫作的過程中，我的內心感到非常踏實，從心底生出一股篤定的信念。從那一刻起我就知道，寫作是我的鎧甲，藏在裡面能治癒我很多創傷。

不再像以前一樣，碰到某些情況下要在表格一欄上填寫「特長」，自己就望著表格走神，抓頭撓耳，除了兢兢業業地上下班，我還懂些什麼？那時，內心就會升騰起對自己的不滿和攻擊，覺得自己啥也不會，啥也做不好，產生強烈的自我的厭惡。

有特長就有底氣。如今走出去交朋友，需要自我介紹什麼的，自己可以很自豪地說，自己的愛好及特長是寫作。因為這是我所熱愛的，也在一步步打造擅長的道路上，這就成了我自信的來源。

/聽見藍說 結語/

《肖申克的救贖》里有一句話，「當有一天你可以笑著把你的苦難說出來時，說明你已經成熟了。」同樣的，如果你能當眾把自己的自卑經歷講出來，也就證明你接納了曾經的自己，變得更成熟和有擔當。

最後與你共勉：最好的自信，就是自己無條件信任自己，信任自己能面對一切未知的事情，自己尊重自己、瞧得上自己。願你我都能成為更自信的自己。永遠不放棄活著的熱情。

【原創不易，抄襲必究。作者@聽見藍說，一個愛寫作的終生夢想踐行者，劈柴喂馬，寫字修行。成長無止境，願與你成為同路人。】

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