「改變」5%的改變——這才是真正改變的開始

昨晚，進入古典老師的直播間，聽他和李松蔚老師的對話，感覺很有收穫。

這是一場關於「改變」的對話。

為什麼我們很難做出改變？

怎樣才是改變的正確「姿勢」？

在這裡提煉出自己的三點學習收穫，和大家分享。

第一，從5%的改變開始

在遇到困境的時候，或者是想要讓自己更好的時候，我們總是希望能夠做出重大的改變，結果往往是功虧一簣，難以堅持。

比如，你想要堅持寫作，有了這個改變的念頭之後，你就希望每天都能夠寫出一篇文章，發表出來。可是以前數月都沒有寫過一篇文章，上來就想每天都寫出一篇來，這樣的改變未必有些太大了。

最好的方式，不是每天要寫出一篇文章，而是每天想讓自己能夠坐在電腦前，打開屏幕，敲擊鍵盤，寫出第一個字就好。

如此，堅持一周，看看自己有什麼改變。在此基礎上，再做出5%的改變。降低難度，是改變能夠堅持下去的核心要旨。

比如，你想要用自己的生涯諮詢技能，獲得每年數十萬的收入，而目前的自己可能連一分錢還沒有開始賺到呢。最好的方式，不是讓自己一口吃個胖子，而是從眼下開始，從能夠掙到10塊錢，1塊錢開始。讓自己的攀登，循階而上，而不是要跨度太大，以致於失敗後懷疑人生。

假如你想要養成早起的習慣，以前每天都是睡到自然醒，現在想要每天早上6點起床。突然從一個狀態，改變到另一個狀態，跨度有些大，打破了人生的平穩性。即使你能夠堅持2天，靠著一時的心血來潮，但是也無法堅持長久，最終還是會放棄。

比較可行的方式，就是讓自己先定個6點的鬧鈴，讓自己在那個時間醒來，至於起不起床都無所謂，只有你能夠在6點鐘醒來，哪怕你關掉鬧鐘接著睡，也都是可以的。堅持1周，看看有什麼改變，隨後再慢慢地調整，比如坐起來，比如起來刷牙，洗臉，比如接著就是讀書學習。

這就像是自己以前沒有寫日記的習慣，從2013年開始，希望用自己的電腦和紙筆，記錄自己的想法。起初在從本子上只能寫幾行字，到現在每天很自然地坐在電腦前能夠敲出幾千字的內容，這本身就是逐漸改變的結果，

為什麼每次只能改變一點點呢？從心理學上講，如果我們總是想讓自己有巨大的改變，潛意識中其實是對自己目前的自己無法接納的，是認為自己不夠好的，不夠完美的，充滿了對自己的評判和自責。當我們以這樣的觀點看待自己的時候，就設置了改變的阻力。

「宇宙中，最強大的話語，是你對自己說的話」，對自己消極的評價，會阻礙改變；積極的評價，才能帶來有益的改變。就像是開車時，我們一腳踩著剎車，一腳踩著油門，讓自己處於能量的空耗狀態，卻在原地寸步難行。接納自己95%的不完美，在此基礎上，再進行那5%的改變，才會更有可能。

第二，接納而後改變

在連線中，古典老師問了李松蔚老師一個問題：「假如，不知道什麼原因，你一定要去一個荒島上待3年，而且只能帶一本書，那你會帶哪一本？」古典其實想讓李松蔚推薦一本他最喜歡的書，但是沒想到他的回答更妙：「因為這是一個假設的問題，我就用一個假設來回答，如果我要去一個荒島待3年，我會帶上一本造船的書，讓自己造出一條船來，離開那個荒島。這是我平時思考問題，最常用的思維方式。」這是我聽到過的最有力量的回答。

接納目前的處境，無論好壞，我都會用行動讓接下來的自己更好。這是一種非常高級的思維方式，是運作我們生命的最精妙的底層操作系統，是在駕駛中，讓自己鬆開「自我評判，抱怨，指責」的「剎車」，只踩「油門」前進的最好方式。

如果你目前收入不高，工作上也不如意——好吧，先接納命運帶來的這一切，或者是接納由於自己之前的各種選擇，導致的這一切，都無所謂了，重要的是我可以從今天開始，從當下開始，做出些什麼來改變這樣的狀況。

如果你覺得自己不夠漂亮，或者不夠帥，太胖，或者太瘦——這都無所謂，先接納當下的自我，認清這就是目前真實的自我。抱怨，也無法讓自己返回胎中，重新再出世為人。立足於目前的自我，想辦法能夠做出哪些改變。

比如，我可以通過手機美顏，讓自己在照片和視頻中看起來更美、更瘦；我可以賺到足夠的錢，去做整容手術，人工變美。或者，乾脆以這樣的不完美坦然示人，形成自己獨具特色的造型。

總之，將自己的目光從對過去的悔恨，對當下的不滿中轉移，聚焦到未來自己想要達成的結果上。如此以來，各種解決問題的辦法，就會浮現出來。

接納，說起來容易，做起來，也許就沒有那麼簡單了。因此，在諮詢中，我們總是會帶領來訪者，重新認識當下遇到的挑戰，換一種角度，先看到不同的風景，而後再尋求改變。

如果來訪者感覺經受了挫敗——我們會問：「這樣的一次經歷，讓你從中學到了什麼？這樣的經驗，如何在未來幫你提升成功的幾率？」

如果來訪者帶著焦慮的情緒——我們會說：「這樣的焦慮，你覺得它想要向你傳遞什麼正面的信息？」

立足於當下，才能開啟美好的未來。立足當下，不僅要認清當下的現狀，更重要的是接納當下這個「不完美」的自己，這才是改變的基點。

第三，做好生涯「擺渡人」

這一點，關於諮詢師心態的改變。

諮詢師是如何看待自己的？對這個問題的回答，直接影響著我們對自己身份的認知。在對話中，有一個比喻讓我記憶深刻，老師講到，後現代主義的流派的觀點認為，來訪者就像是此時來到了一條河流面前，被擋在這裡，無法渡過。

諮詢師，就是在此時出現在他的生命中，和他一起造船渡河的「擺渡人」。渡河之前，渡河之後，他都可以很好地前行，只不過是在這個當下遇到了阻礙而已。

諮詢師，不是什麼大師、專家，而是這個時間點，恰好出現，幫他走過一程的人。而來訪者才是他們生命的專家，絕大部分的時間，都是他在完成自己的生命旅程。

諮詢師，要放低對自己的期待，要準確地評估自己的角色，這樣才不會高高在上，才能修鍊出諮詢師的「超然」。沒有過高的位置「優勢」，沒有過多的心理「期待」，諮詢中才更容易進入客觀、中立、不評判的「位置」，保持「懸浮注意」的狀態，讓諮詢的效果達到最佳。

改變，也是一種藝術。「斷崖式」改變，或許只會無果而終；「漸進式」改變，才會更加長久和穩定。無論怎樣的改變，想和自己和解，和當下和解，鬆掉「剎車」，才會避免無謂的能量損耗，讓自己這輛車輕踩油門，就可以自在前行。