沒有實踐的說教都是耍流氓

2016年夏天，我決定尋求心理諮詢。因為我意識到自己的無意義感越來越強烈。看到綠葉抽青，櫻花盛開，情緒都會十分低落，感覺世界的美好與自己無關，我沒有辦法抑制消極情緒的增長，自責也有增無減。

後來我看了一本書，是斯科特·派克的《少有人走的路》，書中許多鼓勵的話語終於使我鼓足勇氣向外求助了。

當時心理諮詢師主要採用談話的方式來應對我的心理頑疾，不過經歷了一年半的心理干預我仍然沒有好轉的跡象，我逐漸喪失了治療的信心，於是放棄了心理諮詢，轉而開始自救。

我開始看弗洛伊德的《夢的解析》，阿德勒的《超越自卑》等經典心理學著作，我試著對號入座，想用試藥的方式解決我的問題，我曾一度認定我是自戀症，不過這毫無用處。

我慢慢意識到只看書思考似乎解決不了我的問題。

不知何時，我逐漸開始練習正念冥想，記成功日記，寫情緒日記，建立的壁壘竟開始有些鬆動，自責的思維方式逐漸消失了！

這並不能說我的問題已經解決了，還遠遠沒有，我依然會在別人看似很正常的情況下驚恐不已。

不過我想我已經觸摸到了正確的方法，人的感受是十分重要的，而要克服心理問題，行之有效的方法是不斷地去感受，去實踐，而不是只聽一些正確的解釋！

大衛·伯恩斯的《高明的心理醫生》就十分強調在看的過程中動筆去寫感受，而不是看過之後，說「哦是這樣，我懂了！」，從那開始我練習了一段時間的情緒日記。

回想起來自己的經歷，除了冥想之外幾乎都與寫有關，隱約覺得寫確實具有療愈作用。

國內知名心理諮詢師冰千里寫的《心靈書寫》就介紹了「寫」是怎樣療愈的。所謂「心靈書寫」是指，忽視現有的邏輯，道德標準，只追隨內心真實的書寫方法。《心靈書寫》詳細地說明了書寫對治癒心理疾病奇蹟般的作用，這本書是冰千里的經驗之談，他以「書寫」為工具，非常成功地治癒了許多人，也包括他自己。

書中介紹，冰千里從小酷愛小人書，尤其喜愛看裡面的圖畫，他如同上癮一般，足足收集了五百本小人書。一天，他媽媽把他的所有的小人書都燒了，他說：那一刻他願用生命交換一場雨的降臨。可以想見那時冰千里幼小的心靈是有多痛。

而在之後的歲月里，冰千里並沒有忘記他小人書里的故事，一幅幅畫，一段段故事爬滿了冰千里的作業本，他一直寫著、畫著，竟消融對母親的恨，撫平他內心的創傷，他其實是幸運的，我們大多數人都無法自我療愈。

小人書

現在的冰千里以心靈書寫為基礎治癒了很多人，對於他成功疏導的患者他甚至有這樣評價：「究竟是什麼療愈了她？是我的專業、她的真誠，還是我們的關係？毫無疑問，這些都是，但還有一個決定性因素——書寫。」

那麼，為什麼心靈書寫有如此大的作用呢？

其一，冰千里強調了心靈書寫其實不是思考，而是一種體驗。它不同於講道理、解釋、記日記等思考行為。心靈書寫就是不受控制、不停筆、不批判地寫，這樣的文字往往直指內心。

埃克哈特·托利在《當下的力量》中更直接指出，我們的最大問題是無法停止思考！而不停地書寫顯然給了我們停止思考，去感受內心的契機。

羅丹的《思想者》法國巴黎

其二，思考和確認是兩個不同的概念，寫出來就代表了在潛意識中確認。如果我們害怕某樣東西，在頭腦中往往會不斷自我暗示，誇大其形象，不過一旦寫出來或者畫出來就感覺沒那麼可怕了，因為我們對恐懼沒有想像的餘地了。

書中有許多針對性的書寫方法，相信總會有幾種戳中你的痛點。

一、寫的越具體，越容易看見內在情緒

朱自清的《背影》是語文課本上的經典，其中就有一段父親爬月台給朱自清買橘子的描寫，看了之後讓人忍不住流淚。那段文字都是客觀的細節描寫，並沒寫 「我父親很不容易，年紀這麼大了，行動不便還來送我，怎麼不讓人感動得流淚呢！」之類的抒情的話，可見細節中包含情緒。

《背影》

龍應台的《目送》也一樣，對父親幾乎都是白描，但感受立馬呈現出來了。

所以要想舒緩情緒，一定要寫出具體細節，而且越詳細越好，冰千里認為我們之所以不能夠寫出細節，正是因為我們「遠離真實事物太久了」。

這讓人想起了正念冥想的方法，在視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺中感知周圍的事物，那才是內心力量的源泉，這和具體書寫有異曲同工之妙。

二、抓住一閃而過的念頭

一個人的感受是很難捕捉的，不然也不會有太多情緒積累導致心理問題。情緒總是來了又去，任何人都不會一直緊張，那太耗能量了。不過情緒爆發後，隔一段時間再去做書寫的話，會大打折扣，因為很可能放鬆後的狀態已經很難把握當時的感受了。

我在記情緒日記時就是這樣，等我回到家，情緒穩定了，然後再記錄當時的感受，說實話在我做記錄時，我真的就不想做這件事情了，只能強行寫一段，這怎麼能真實呢？！

情緒來了的時候，準備好紙筆，手機也行，立刻記錄下此刻的感受和聯想，去寫上一會，練習的時間長了，你一定能從你書寫的內容中找到問題根源。

三、給逝去的親人寫封信

對於這一點我是有抵觸的，因為我覺得這是對人的二次傷害！如果對逝去的親人是愛的，為什麼不能再愛一次呢？相反，如對自己的親人是恨的，我們為什麼不能表達自己的真實想法呢？

正如冰千里所說，可能由於親人離世比較突然，我們來不及說再見，壓抑是人們經常採取的自我保護措施，導致我們否認、解離和分裂。我們完全可以書寫故去親人的種種細節來做一次告別儀式，以告慰自己的缺憾。不過冰千里也給出了書寫的安全條件，不然強行練習真的會給人二次傷害。

這只是《心靈書寫》的冰山一角，也是我的痛點，我們完全可以把《心靈書寫》當做一個手冊，隨時查找練習。

人們常常發問：道理都懂，為什麼還過不好這一生？其實懂許多道理沒什麼了不起，難的是真真地去體驗，去感受，去實踐，真實地書寫自己，那樣的人生才不是耍流氓。