內耗太多的人，去看看《修鍊鬆弛感的36件人生小事》

你是否經常有這樣的感覺：

無論什麼事，明明已經全力以赴，卻總擔心出差錯，覺得自己做不到位。

腦海中總有個聲音在不停地督促自己，即便已經很累，還是不敢徹底放鬆休息；

一天到晚精神莫名緊張，頭頂像是懸掛著一把達摩克利斯之劍，不知什麼時候會掉下來刺中自己。

緊繃感似乎成為一種現代人的通病，它時刻拽著我們的神經，令人窒息。

日本作家佐佐木常夫也曾深受其苦，家庭和職場的巨變，導致他終日緊張焦慮，直至崩潰。但不甘於命運的他，通過學習和反省，不斷鼓勵自我，一步步走出困境。

之後，他將這段痛苦的經歷總結歸納，寫成《修鍊鬆弛感的36件人生小事》一書。

書里平實溫暖的語言和感悟，如一貼良藥，熨平無數人心中的皺褶。

我從書中，找到了如何保持鬆弛感的方法。

如果你也常常處於緊繃的狀態，這本書也許可以療愈你的焦慮，幫你找到難得的輕鬆自在。

1

關係鬆弛

心理學家阿德勒說：「所有的煩惱都來自人際關係。」

人和人之間的相處，看似簡單，卻十分微妙。

一句無心的話，可能讓彼此心生芥蒂；

一個微妙的眼神，也許能招來許多惡意。

為了人際和諧，我們一邊小心維持，一邊不斷內耗，苦不堪言。

那麼如何在關係中遊刃有餘呢？

我從書中，提煉了幾點方法，分享給大家。

1. 少一些鋒芒，多一些退讓。

書的一開始，作者講述了職場上遇到的難纏上司。

因為自己出色的工作能力，他頻頻遭到上司的妒忌與打壓。

後來一次，他忍無可忍，上司訓斥他時，他也毫不示弱地懟了回去。

此後，兩人之間的隔閡越來越深，嚴重阻礙工作開展。

深陷內耗的作者，開始反思，決定主動退讓，緩和矛盾。

他定期向上司請示工作，並謙卑地讓上司提提意見。

上司感受到前所未有的尊重，對作者的態度也慢慢緩和，便開始放下架子，真誠地溝通指導，不再難為作者。

就這樣，他們不計前嫌，在工作中互相學習成長，劍拔弩張的工作氛圍，也變得放鬆且愉悅。曾國藩曾說：「天道忌巧，退謙不爭。」

人際關係中，總有磕磕絆絆。

若總是睚眥必報，斤斤計較，就會把自己拖入無休止的牽扯。

學會退讓一步，不是懦弱認輸，而是停止進一步的消耗。

少一些計較，多一些體諒，給別人體面和尊重，也是給自己留餘地。

2. 少一些苛責，多一些包容。

作者提到，結婚後，他和妻子感情一度陷入危機。

婚前，他覺得妻子完美無瑕。

可日子久了，妻子身上越來越多的缺點，讓他難以忍受。

為此，夫妻常常爭吵不休，作者每天心情都很壓抑。

但是，日子還得繼續下去，作者便開始轉變自己的心態。

他不再苛責妻子，而是多了耐心和包容。

爭吵少了，緊張的夫妻關係得到了緩解，心情也好了。

書中總結道：「對於缺點，要睜一隻眼閉一隻眼，多看對方的閃光點。」

總是看人缺點，針尖對麥芒，斤斤計較，我們心情便會莫名壓抑。

而多看長處，人與人之間的氛圍，就會簡單輕鬆。

沒有紛爭與糾結，生活自然充滿愉悅。

3. 少一些社交，多一些陪伴。

作者在書中說：「與人交往有諸多益處，但過度會令人不勝其煩，久而久之也會疲憊不堪。」

有位上司對作者很信任，常常拉他喝酒應酬。作者常常喝到三更半夜，回家時家人都早已睡覺了。

看看熟睡的家人，想想無人說話的自己，不覺悲從中來。

於是，他重新思索工作與生活的意義，決定回歸家庭。

他婉拒上司的盛情，遠離各種應酬。

漸漸地，陪家人時間多了，家中再次充滿了歡聲笑語。

記得一句話說：「陪伴是最長情的告白，而守護是最沉默的陪伴。」

人這一生，觥籌交錯再熱鬧，也不過是浮光掠影。

少一些社交，多一些陪伴。樸實溫暖的親情，是最好的滋養，值得我們一生珍惜與眷戀。

4. 少一些期待，多一些驚喜。

通過這件事，作者總結說：「過度期待會把人逼進死胡同，當期待落空時，就會不知所措。」

很多時候，我們覺得累，是因為投注了太多的希望。希望有投入就有回報，希望付出了就有結果。

但事實總是背道而馳，巨大的落差常常讓我們緩不過來。

作者最疼愛的小兒子，有一段時間，終日無所事事，花錢如流水。

他對此很擔心，生怕兒子走入歧途，但如果告誡太多，又擔心兒子更加叛逆。

於是，他不再多加管束，也不寄予太多期待，而是靜靜地關注與守望。

經過幾年生活的錘打，那個不可一世的小兒子，慢慢變得成熟穩重。

他不但創業成功，還娶妻生子，過上了幸福的生活。

胡因夢有一句話印象深刻：「要想維繫一份情感，期望愈少愈好。」

過度期待不但讓對方倍感壓力，對自己也是一條無形的繩索。

減少對他人的過高訴求，實則是為自己鬆綁。

留出足夠的距離，給彼此寬鬆的空間，結果反而超出預期。

2

心態鬆弛

作家畢淑敏曾寫道：「最完美的狀態，要像煙灰一樣鬆散。只有放鬆，全部潛在能量才會釋放出來，協同你達到完美。」

為了生活，人們擰緊了發條，鉚足了勁。

最後卻發現，緊繃感已刻在骨子裡，難以松解。

其實，造成緊張的根源，在於心態。

不強求，不苛責自己，心就不累了。

試著做到以下幾點，換個心態，繞開生活的死角，一切障礙都會土崩瓦解。

1. 允許犯錯，不必太完美。

董宇輝曾說：「允許自己偶爾有些小喪，允許自己生活中有很多的不順利，允許自己說錯過的話，做錯過的事情，允許自己錯付過感情，錯失過機會，不糾結。」

人非聖賢，孰能無過。

發生錯誤時，如果正視吸取教訓，那麼，錯誤就有了更高的意義。

有段時間，作者總是出錯，常常被同事吐槽得一文不值。

面對同事的否定，他十分自責。

他怪自己拖了大家後腿，也埋怨自己能力為什麼那麼差。

他急於更正，卻越做越差，失望到極致。

最後，他不得不停下來，審視過錯。

經過仔細排查，他找到癥結所在。然後重新制定詳細方案，認真執行，最大程度彌補了過失。

《擺渡人》中有句話：「每一個靈魂都是獨特的，都有各自的美德與過錯。」

生活中，一不小心，我們就會釀成錯誤。

當錯誤發生，後悔與自責除了增加內耗，別無好處。

允許它的發生，並從中看到自己的短板。

那麼所有的錯誤，對你都是一種成長。

2. 允許偷懶，不必事事躬親。

有時候，作者總是感到力不從心，別人一個小時能搞定的事，他往往要花上幾個小時，甚至一兩天。

究其原因，是他要求自己任何事情都要從頭做起，完全獨創。

但這種做法，不但沒有做出好成果，反而讓他極度疲憊。

後來，他改變方法，不再執著於閉門造車。

而是在前輩研究成果的基礎上，查漏補缺，借鑒發揮。

站在前人的肩膀上，他不斷探索提煉，最後取得事半功倍的效果。

作家程浩在《站在兩個世界的邊緣》有一句話：「如果我偷懶了，請原諒我，因為我只想在有限的生命里，用無限的快樂去隨心所欲地生活。」

要求太高，太過用力，會讓我們疲憊不堪，最終提前耗光激情。

不必面面俱到，適當偷點懶，保持生命的彈性和活力。

我們才能夠在複雜事務中，守住元氣，進退自如。

3. 允許焦慮，風雨總會過去。

有段時間，作者遭遇生活重擊，倍感艱難。

長子患有孤獨症，妻子也得了憂鬱病。

高額的醫藥費讓他捉襟見肘，即便借遍所有，也難以支付。

照顧兩個病人讓他透不過氣來，更讓他看不到未來。

無力應對的他，終日憂心忡忡。

他不斷地調整心緒，並常常告訴自己：「這只是生命中的一次挑戰而已。熬一熬，一定會走出這段晦暗的日子。」在一次次的自我排解中，他最終走出焦慮。

楊絳先生曾言：「人生最高的境界，便是保持內心的淡定與從容。」

人生難免起落，若心境隨之翻湧，則永無寧日。

只有看淡世事無常，允許事與願違，我們才會少受影響和波動。

放平心態，你要堅信，風雨總會過去，一切都將明朗。

當我們調整好心態，所有焦慮就會悄然化解。

4. 允許停滯，慢慢找到自己。

周國平曾說：「人人都愛惜生命，不願其速逝，卻害怕時間，唯恐其停滯。」

時間不停向前，每個人行色匆匆。生怕一不小心，被生活重重地拋棄。但人非機器，時間一長，總會有一種卷不動的無奈感。

作者在書中談到，有段時間，他也陷入一種深深的倦怠之中。

每天工作生活兩點一線，生活平波無瀾。他覺得失去了目標，如同行屍走肉。

在迷茫中，他索性放慢腳步，為自己按下暫停鍵。

充分休息之後，他逼自己參加各種活動，拓寬認知視野，用熱氣騰騰的生活方式，最終告別頹廢的自己。

季羨林在《偶爾向生活告個假》中寫道：「人生的路上，有時要跑，有時要走，有時乾脆坐下來歇歇。」

不要緊追某個目標而透支自己，焦慮的時候，不妨給自己一個緩衝地帶。

停一停，讓疲憊的身心休整。

用最放鬆的方式，享受工作和生活，才是愛自己的最好方式。

3

節奏鬆弛

村上春樹曾說：「無論別人怎麼樣，我決不打亂自己的節奏。」

生活在廣闊的天地間，盲目跟風追求，註定會迷失自己。

只有保持自己的節奏，生活才能張弛有度。

那麼如何保持自己的節奏，過上你想要的生活呢？

我從書中提取了幾點經驗，希望能對大家有所幫助。

1. 不必太快，欲速則不達。

作者說：「有時候應該盡量避免『立即去做』『立即開工』。因為有時立即去做，有時會讓你走不少冤枉路，非但不能快速完工，反而會浪費很多時間和精力。」

很多時候，欲速則不達，太快反而浪費時間。

比如，你擬好文件急著交給上司，事後卻發現漏洞百出。

最後不得不返工，影響了工作進度。

所以，越是急著想要完成，越是要學會降溫。

先放一放，冷處理一段時間，再來查漏補缺，才能真正提高效率。

《好好學習》中有句話：「真正的快速學習，不是一上來就求快，而是先放慢，練內功。」

放慢速度的目的，是能夠反思。

看到自身不足，邊做邊調整方向，修整完善。

雖然慢一點，卻能用最小的代價，換得最佳效果。

2. 不必太累，身體第一位。

有人說：「成年人的累，是不敢放下的疲憊。」

人到了一定年紀，一路走來，為了生活，早已不堪重負。

正如作者一樣，他工作家庭一肩挑，被生活壓得喘不過氣來。

直到身體亮起紅燈，他才知道該為自己減負了。

他找來家政保姆，幫忙照顧妻兒，分擔部分家務。

並向公司請假，把工作推到一邊，為自己放個假。

休息一段時間後，這才攢足能量，重新回到正軌。

他說：「責任感雖然重要，但身體才是第一位的。」

健康的身體是幸福的前提，超標運行，只會適得其反。

只有注意適當休息，及時保養維護，才能提高生命的質量。

3. 不必太好，差點無所謂。

有一次，作者突然被調崗位，這讓他很鬱悶。

他覺得是自己工作不夠好，讓上司選擇了換人。

自責與自我懷疑時刻糾纏著他，讓他十分迷茫。

反思過去的表現，他認為自己算不上優秀，但也算拼盡全力。

於是，他調整心情，安慰自己：「凡事儘力就好，船到橋頭自然直。」

他坦然接受事實，不在反芻中消耗自己，然後在新的工作上，重新投入熱情。

他向有經驗的人學習，很快適應了工作，並取得較好業績。

有句話說：「功不盈求，業不求滿。」

每個人能力有限，不是每件事都能拿滿分。

只要盡其所能，無愧於心就好。

做人不必刻意，做事不必非要逞強。

差一點無所謂，慢慢來，持續努力，總會贏得一個好的結局。

4. 不必太忙，為自己留白。

有段時間，作者每天筋疲力盡，甚至連早上起床的力氣都沒有。

他白天工作，晚上照顧家人，太忙太累的他，無數次想自暴自棄。

但他意識到這樣焦慮下去，遲早會崩潰，於是他想辦法疏泄壓力。

深夜睡不著時，他就寫寫日記，抒發積鬱；

有空時，他就外出跑步，讓汗水帶走壓力；

或者是看幾場喜歡的電影，把自己從焦慮中抽離；

或者找個無人的角落，翻上幾頁書，在書香中徹底放空自己。

這些空白時光像一片曠野，奔走其間，他的疲乏感蕩然無存。

羅翔說：「永遠有自己的節奏和步調，這也是構成鬆弛感的來源。」

忙碌的生活中，我們被世事牽著鼻子走，容易迷失自我。

屏蔽外在的干擾，為自己留白，讓心情放空。

在自己喜歡的方式里，放鬆緊張的神經，將身心安頓下來。

即便生活勞碌，我們依然能夠有一片藏身之所，休養生息。

▽

心理學家歐文·亞隆指出：「焦慮的反義詞是具體。」

焦慮是人之常情，不要壓制和抗拒它。

而是接納它，並把它投注於具體的事中，做具體的事，愛具體的人，享受具體的生活。

用喜歡的方式，將自己從焦慮中抽離，也將自己治癒。

《輕鬆主義》里說：「人生是一場長跑，只有放輕鬆，做到輕而不浮，松而不懈，才能跑完全程。」

保持鬆弛感，保留心理彈性，我們才能擁有源源不斷的復原力，對抗生活的泥沙俱下。

點個贊吧，願你我不疾不徐，靜觀世事雲捲雲舒，享受生活的花開花謝。