高考前1周，家長做好這3件小事，娃的壓力小一半兒

家有高考生的注意了！離高考只剩最後 7 天，最近是不是發現娃脾氣變大了？看書時突然摔筆，吃飯時半天不說話，晚上翻來覆去睡不著…… 別慌！這是考前壓力爆棚的正常反應。作為家長，咱們別瞎操心、亂指揮，做好這三件事，比說一萬句 「加油」 都管用 ——

一、當孩子的 「情緒垃圾桶」，別當 「人生導師」最近別跟娃講大道理！尤其當孩子說 「我好焦慮」 時，千萬別回 「有啥可緊張的，媽當年高考比你淡定多了」，或者 「別人都不緊張，就你事兒多」。這種話只會讓娃覺得 「我連焦慮的權利都沒有」，乾脆閉上嘴不跟你說了。

試試這樣聊：

晚上吃飯時：「媽看你最近每天學到 12 點，眼睛都熬紅了（先共情辛苦）。要是累了，咱今晚不刷題了，陪媽看 10 分鐘電視放鬆下？（給具體放鬆方案）」

娃嘆氣時：「是不是擔心數學最後一道大題？媽當年考數學，最後一題也空著，結果還不是考上大學了（適當暴露自己的『失敗史』）。你每天刷那麼多題，就算真遇到難題，也比媽當年準備得充分（肯定努力）。」

記住：這時候娃不需要 「解決方案」，只需要一個能聽他吐槽的人。哪怕他說 「我不想考了」，也別急著反駁，回一句 「不想考就不考，咱先吃塊西瓜涼快涼快」，比講 「高考是人生唯一出路」 有用 100 倍。

二、家裡越 「正常」，孩子越放鬆從今天起，別把家裡搞得像 「高考指揮部」！見過太多家長考前一周突然全家禁言、走路踮腳、連電視都不敢開，結果孩子說：「我在家喘口氣都怕影響高考，更緊張了！」

正確做法是：保持日常節奏

該做飯做飯，該追劇追劇，晚上照常讓娃幫你拿個快遞、遞個水 果。去年有個家長每天睡前跟娃吐槽 「你爸又把襪子亂丟」，結果娃 說：「聽我媽嘮叨這些，突然覺得高考也沒那麼可怕了。」

家長先穩住情緒如果你自己緊張到失眠，別在娃面前唉聲嘆氣，更別反覆檢查他的准考證、文具袋（比如 「2B 鉛筆削了嗎？橡皮帶兩塊了嗎？」）。你可以去樓下跳廣場舞、跟鄰居嘮嗑，或者在家狂擦地板 —— 把焦慮轉化為 「體力勞動」，比傳染給娃強太多。

少提 「高考」 倆字吃飯時聊聊綜藝、新聞，散步時問問 「最近追的小說更到哪章了」，用輕鬆話題幫娃 「大腦脫敏」。試過的家長都說：「不提高考，娃反而主動說『今天模考數學有進步』。」

三、這些 「坑娃操作」，趕緊停手！有些家長一心想幫娃減壓，結果越幫越忙。以下行為，立刻停止！

千萬別逼娃 「必須睡滿 8 小時」「你昨晚才睡 6 小時，今天必須 10 點前上床！」 越這麼說，娃越會盯著鐘錶焦慮：「我怎麼還沒睡著？只剩 7 小時了！」 正確做法：「睡不著就閉眼躺著，聽聽白噪音，身體休息夠了，大腦自然清醒。」 親測：允許 「躺屍休息」 的娃，反而更容易入睡。

別拿 「別人家孩子」 對比

「你看樓上小鵬，每天樂呵呵的，一點不緊張。」「人家小敏都開始複習志願填報了，你咋還焦慮？」 這種話只會讓娃想：「我連情緒穩定都做不到，肯定考不好。」 換成：「你緊張的時候，媽也跟著慌，後來發現吃塊巧克力就好多了，你要不要試試？」（用共同感受拉近距離）

別突然搞 「儀式感」「今晚全家給你開『減壓晚會』，咱們去吃大餐、唱 KTV！」「這是媽求來的『高考祈福手鏈』，趕緊戴上！」 突然改變生活節奏，只會讓娃覺得 「事情很嚴重」。真想表達關心，不如默默把娃愛吃的零食擺到書桌旁，或者在他杯子上貼張便利貼：「累了就喝口冰可樂，媽支持你『擺爛 5 分鐘』～」

四、最後送家長一句話：你穩，孩子才穩其實娃考前最需要的，不是你幫他解決所有問題，而是知道 「無論考成啥樣，爸媽都兜底」。去年有個考生媽媽，考前一周每天在廚房哼歌，娃問她 「你咋不著急」，她說：「我閨女平時啥水平，媽心裡有數。就算考砸了，咱還能去樓下開個奶茶店，你當老闆，媽當服務員。」 結果娃笑著說：「那我還是好好考吧，不然得天天聽你嘮叨『少放糖少放冰』。」

記住：你的情緒是家裡的 「定海神針」。與其糾結 「該不該給娃報最後一個押題班」，不如每天出門前對著鏡子笑一笑，讓娃看到一個 「天塌了也能扛住」 的家長。這種 「穩穩的安全感」，比任何補品、雞湯都更能治癒焦慮。最後一周，咱們就做好三件事：當好聽眾、保持正常、少折騰。剩下的，交給孩子自己。相信我，你越 「佛系」，娃越能輕裝上陣！咱們一起給娃攢攢 「穩定氣場」！高考加油，咱們必勝～