春天是孩子的「增高季」，抓住時機攻克3道關卡，身高准能竄一竄

所以當下，家長們應當好好把握時機，幫助孩子增高長身體，錯過就還得再等一年哦！

莞媽有一閨蜜，正是了解這一科普，所以最近她把自家兩歲的寶寶看得特別緊。按她的說法，每頓飯都準時準點、定營養定分量地盯著孩子吃完。

不過她這一舉動惹得全家都有意見：哪有當媽這麼「折騰」孩子的？但閨蜜有她的理由，說寶寶本就比同齡人個子偏小一些，春天是長高的季節，自然得讓孩子吃好喝好，才能好好長身體。

一看就知道是做過「功課」的，為了孩子，媽媽們也是拼了。雖然閨蜜的出發點很好，做法卻不一定完全正確。

兒童保健專家提醒，孩子的生長發育當遵循自然生長的規律，但如果存在三種特殊情況，就應當及時干預：

①孩子連續幾年衣服還能合適穿；

②每年長高低於5cm；

③比同齡孩子矮半個頭以上。

而且要讓孩子長身體，可不單只關注吃這一方面。那麼，我們該如何正確幫孩子調理，利用春天長高的黃金季節，讓他蹭蹭地長個子？總的來說，只需重點攻克3道「關卡」即可。

關卡一：加強營養攝入，膳食配合要合理

孩子的身高主要取決於遺傳，在後天的諸多因素當中，又以營養攝入的影響最大，是為身體發育的基礎。日常我們給孩子安排膳食和營養搭配的時候，需牢記5個要點：

營養要全面均衡：孩子身體發育，在一定程度上可理解為營養「堆積」的結果。但人體所需的營養元素多而複雜，如果營養攝入參差不齊，身體「大樓」根基不牢，就隨時都有可能「坍塌」。

飲食搭配要合理：身體所需營養種類實在太多，因此吃食越「雜」越好。孩子的飲食，每天要有12種以上食材，每周達到25種。這樣更容易保持營養均衡，長期堅持可改善體質、提高免疫力。

蛋白質需求高：孩子正處於快速發育的階段，所以對蛋白質的需求，比成人還要高。日常應該多讓孩子吃一些蛋白質豐富的牛羊豬瘦肉、魚蝦肉、蛋類、奶類和豆製品等。

鈣是骨骼發育的基礎：骨骼發育需大量的鈣，攝入不足，就會導致骨骼發育緩慢，甚至出現骨質疏鬆、佝僂病等。給孩子補鈣，除了多吃含鈣高的食物，也可以在醫生指導下補充維生素D和鈣劑。

微量元素和維生素不可缺：人體對微量元素的需求量很小，但缺一不可！比如缺鋅，孩子沒食慾、專註力差；缺鐵，會導致貧血、頭暈、生長遲緩等。而各類維生素是維持人體生理功能不可或缺的營養素，攝入不足，身體內部系統就會失去平衡。

關卡二：休息好，睡眠充足才能促進發育

美國《睡眠》雜誌曾發表研究報告，稱睡眠不足會導致人的大腦遲鈍或退化，而貪睡的孩子更容易長高。

俗話說 「春困秋乏夏打盹」，孩子在春天裡更容易犯困，需要更長的睡眠時間。眾所周知，充足且高質量的睡眠，有助於成長發育期的孩子分泌更多的生長激素，身體才能長得更快。

科學研究表明，人體生長激素分泌呈現出較強的晝夜節律性，晝夜波動較大。生長激素分泌夜間比白天多2-3倍，進入深度睡眠1小時後，生長激素分泌量大於全天總量的一半。

正常情況下，夜間10點以後，生長激素分泌量逐漸增加，一直持續到凌晨1點左右，是為一天中的最高峰時。而清晨5-7點則是另一個分泌高峰，隨後呈逐漸下降。

所以，建議孩子每天應在9點前入睡，早上7點後醒來。幫助孩子養成良好作息習慣，確保充足和優質的睡眠，是使其快速長高和維持身體健康的重要保障。

關卡三：運動要適量，這些花樣最好

經常運動的孩子，體質好，個子長得也快。因為運動會消耗大量能量，促進胃腸道的蠕動，加強消化和吸收能力，產生飢餓感、食慾增加。此外，運動還能加速血液循環，增加各臟器的活力，使骨骼和肌肉更加強壯，發育更充分。

孩子每天至少要保持2-3小時的活動時間，高強度運動半小時以上。處於「猛長期」的孩子可適量增加。那什麼樣的運動有助於長高？

跳繩：跳繩可以說是最簡單、最有效的增高運動了，孩子高頻度的跳躍，能起到拉伸骨骼、促增長的作用。

摸高跳：即孩子跳起來，盡量摸到一定高度的目標物。這項運動也是旨在讓孩子反覆的跳躍，儘力拉伸，促進生長激素的分泌和長高。

打籃球：打籃球是一項全身性運動，在過程當中也有很多跳躍性拉伸動作，對骨骼的增長也是非常有好處的。

游泳：游泳能夠牽拉全身的肌肉，還能夠幫助鍛煉孩子的心肺功能，而且有利於運動過程中降低本身體重對骨關節的損害。

奔跑：建議每天（最好是上午）讓孩子慢跑10分鐘，能加速身體代謝，還能夠促進營養吸收，幫助長個。

結語

歸結起來，我們要想讓孩子長高，最理想的方案是：營養全面，休息好，運動不能少。只要做好這3件事，就能讓孩子充分發揮遺傳的優勢，甚至打破遺傳的限制，讓他長高個，身體壯！

春天是孩子的「增高季」，家長抓住機會應景趁勢，好好給孩子調理身體，一起為他們的身高增長助一臂之力！

關注健康管理師、家庭教育指導師【莞家媽媽】一起科學育兒，智慧養娃。