意想不到：培養孩子自律，竟然不靠立規矩，而是靠「巧用多巴胺」

2022年10月17日20:06:40 育兒 1744

文 / 魔斯媽媽育兒實錄

前言：一個意外的實驗，讓科學家發現了人腦最原始的動力系統

1954年，社會心理學家詹姆斯奧爾茲和彼得米爾納陰錯陽差地發現：將一個極為細小的針狀電極植入小白鼠大腦的某個區域，然後用電擊來刺激這個區域，會刺激小白鼠腦中分泌出一種神秘物質，小白鼠會因此產生強烈的快感。

科學家引導小白鼠通過按壓槓桿的方式獲得電極刺激後，令人驚訝的事情出現了！小白鼠為了獲得快感，不斷地去按壓這個槓桿，可長達15-20個小時。按壓的頻率高達每小時3000次以上。在這個期間，小白鼠拒絕進食、拒絕睡覺，直到精疲力盡，力竭而亡。

類似的情況，發生在人類身上，情況也大致相似。

1986年，為了緩解一位患者由慢性病帶來的疼痛，醫生設計了一個遙控電擊器，並且在她的右丘腦安裝了電極，當她疼的難受的時候，就按下開關，用大腦受到刺激帶來的快感緩解疼痛。但是兩年之後，醫護人員發現，這位女性為了追求這種快感，按到自己患上心律失常。最後送去醫院才發現，她按按鈕的手指都已經皮開肉綻，卻還一味沉浸於神秘物質刺激帶來的快感，恐怖程度堪比吸毒。

這篇文章我們繼續來談自控力。說到自控，我們必須要探討的一個話題就是——我們是怎樣失控的。只有找到了失控的原因，然後規避它，才能實現自控。

正如前言中提到的實驗所說，科學家通過研究發現，電極刺激的這塊區域是人腦最原始的動力系統的一部分。這個系統逐步進化，成為驅使我們採取行動和消耗體能的「發動機」。而且，並非只有電極能夠激活這個大腦系統，世界上充滿了能帶來刺激的東西。比如手機、美食、遊戲、賭博等等。這些能對人產生誘惑的東西，都會讓我們變成「小白鼠」，對「我想要」的東西著迷，而讓說「我不要」變得更加困難。

一、一刷抖音就停不下來，羊了個羊如此無聊卻成了爆款，就是忍不住買盲盒，為什麼？

我們打開抖音，一個短視頻看完，還想看下一個，總在期待下一個視頻會有精彩的內容。這讓我們像得了強迫症一樣不停地刷一個又一個短視頻。

最近有一個叫「羊了個羊」的小遊戲爆火。很多人說一邊罵遊戲太無聊，一邊又忍不住地玩了一遍又一遍。

還有這兩年突然流行的「盲盒」。一個簡單的模型，成本也就在10塊錢以下，卻能賣到幾十上百塊。理性的人說，買盲盒就是交智商稅。可我身邊的中學生，就是有很多人都按捺不住，一出去玩就要買盲盒。

不論是刷抖音、還是玩遊戲，還是買盲盒，本質上跟小白鼠按壓槓桿是一樣的。這些事物就跟電擊一樣，激活了我們大腦中的動力系統（有些研究學者也稱「獎勵系統」），讓我們不斷地想要，想要。

更讓我們唏噓的是，這些產品統統都是設計者針對人性的這種弱點，有意開發的。它們的誕生就是意在控制人們的獎勵系統，讓消費者上鉤。

網路遊戲每一個看似平常的交互設計，都經過了很多次的研究和實驗，目的就是讓用戶對產品上癮。抖音也有一整套獨特的演算法，能讓平台不斷地給你推送你喜歡的內容。

當你走進商店，第一眼看到的就是面點區的免費試吃品。這並不是偶然的現象。因為，食品和飲料的樣品包含了兩個重要的獎勵元素——免費和美食。這更能激發人們「尋找獎勵」的心態。如果發放樣品的促銷員長得還很好看，那情況就更糟糕了。還有音樂，氣味，這些都可以讓消費者產生原本不存在的慾望。

事實上，我們的生活，已經被各種各樣的「誘惑」包圍了。所以，父母總說孩子的自控力不足，當年的我們是如何刻骨學習的。要知道，面對如此之多的誘惑，每個人的自控力正在面臨極大地挑戰。何況是未成年的孩子。

關於這一點，父母首先要做的是，給予充分的理解和關懷，而不是批評和責備。

二、請小心，讓你欲罷不能的多巴胺

當一個事物能讓人獲得快感，大腦就會釋放出一種叫做「多巴胺」的神經遞質。2001年，斯坦福神經科學家布萊恩.克努森發表了一份重量級實驗報告，證明了多巴胺會促使人們渴望得到獎勵。這種對獎勵的期待，推動了人們去行動。它是一切慾望和動力的源頭。

多巴胺系統進化出來的目的，是激勵我們生存和繁殖。如果沒有多巴胺，人類就會失去生存的意志。它會讓你去渴望你沒有的東西，驅使你去尋找新的東西。你服從它，它就會獎勵你；你不服從它，它就會讓你痛苦。它是創造力的源泉，讓我們不惜一切代價去追求成功，但同時也是上癮、瘋狂的關鍵原因。

值得一提的是，多巴胺並不能讓人感覺到獲得獎勵時的快樂。換句話說，多巴胺根本不關心你快樂與否，但它會利用對快樂的承諾，讓我們不停地為生計奔忙。但與此同時，快樂好像也並不是人們追求的東西。當人們得到了想要的東西，那種快樂和滿足感稍縱即逝。下一刻，人們又會投入「渴望」的狀態，追尋他們想要的東西。

現代科技「及時行樂」的特點，加上原始的「獎勵系統」，讓我們成了多巴胺的奴隸，從此欲罷不能。

三、我們如何教孩子掙脫多巴胺的「魔咒」，發展自控能力？

1、魚缸法：一種戒癮的有效療法，可以借鑒到孩子的管理上

將「無聊」的事情多巴胺化，可以激發人們做事情的動力。比如，商場通過搞抽獎的活動來促銷。老師通過做遊戲的方式來教孩子學知識。

前面我們知道，人的大腦很期待被獎勵。一些治療成癮的機構採用「魚缸法」來幫助患者戒癮，正是針對大腦的這一特點。讓我們先來看看這個被稱為「最有效的干預療法」——魚缸法的神奇之處。

在戒酒和戒毒中心，工作人員會在一個類似魚缸的器皿里放上很多紙條。一半的紙條上寫著1-20美元不等的價格，有一張紙上寫100美元。另一半的紙上只寫「繼續努力」四個字。患者如果能在一段時間內克服慾望，通過藥物檢測，就有機會從魚缸中抽出一張紙。這就意味著你有可能獲得100美元，但更多的可能是獲得價值1美元的獎勵，或是一句鼓勵的話。

也許你認為，這個激勵太小了，應該起不了什麼作用。但是，研究表明，83%參加「魚缸獎勵」的患者堅持了整整12周的治療。而使用普通治療、沒有獎勵承諾的患者只有20%堅持下來了。

實驗結果還顯示，魚缸法竟然比直接給患者確定性的金錢激勵更有效果。和有保證的小獎勵相比，大腦在面對可能獲得的大獎時會更興奮。難以預料的獎勵蘊藏著更大的吸引力，更能夠激發你大腦中的多巴胺。

好了，說到這裡，大家應該已經明白了這個方法的原理。魚缸法很容易操作。運用到孩子身上，父母可以先想想能夠激發孩子多巴胺的獎勵有哪些？孩子最渴望的哪個獎勵又是什麼？結合孩子的具體喜好來設置獎勵，會更有效。

2、聽音樂寫作業是注意力不集中？錯，這能提高孩子的自控力

不少學生喜歡一邊聽音樂一邊寫作業。在咖啡館裡，我們也經常看到年輕人帶著電腦在辦公，中學生也會點上一杯拿鐵，寫作業。父母們有時候會擔心，這樣能集中注意力寫作業嗎？

其實，如果孩子確實習慣了這種方式，並且沒有明顯的作業效率低下的情況，那你不放讓孩子保持這樣的狀態。因為《自控力》的作者麥格尼格爾博士說，音樂、飲品這些都是有效地刺激孩子多巴胺的方式。它能夠幫助孩子更好地對抗「枯燥」的作業。

麥格尼格爾博士甚至還打趣地說，如果買上一堆刮刮樂彩票，放在你想拖延的工作和學習任務旁邊，每做完一項就可以刮一張，你很可能會立馬行動起來。

總之一句話，如果有什麼事讓你覺得很不愉快，或者你總是拖延著不去做，試著把它和能讓你多巴胺神經元燃燒的事聯繫在一起，情況就會很快改善。

最近，我用這個方法來訓練自己加強運動，就很有效果。我一直覺得運動是一件很無聊的事情，反反覆復地重複動作，還那麼累。這無異於自虐。因為常常堅持不了幾天，自然也沒什麼效果，沒有成就感。最近我開始把枯燥的力量訓練換成打拳擊，有氧也放棄去戶外跑，主要靠爬樓梯。80-100層樓，30-40分鐘的時間，一邊爬樓一邊看《脫口秀大會》，倒也不覺得那麼難熬。

3、激發孩子的正向興趣，而不是遏制慾望本身

前面我們知道，多巴胺是一切慾望和動力的源泉。如果一件事情對我們來說極具誘惑力，那麼僅僅靠分辨是非對錯，來克制內心的慾望是很難的。就比如說孩子玩遊戲。那個遊戲非常好玩，父母越是要控制孩子不給玩，孩子想玩的慾望就會越強烈。一旦有機可尋，就會想盡辦法玩遊戲。

所以，想減少孩子在錯誤道路上的失控，靠強制打壓是沒有用的。任何時候，慾望才會帶來最強大的內驅力。父母要做的不是遏制慾望本身，而是要激發孩子在好的事情上的興趣和慾望。比如，如何激發孩子學習的興趣。是把孩子硬塞進輔導班裡不停地刷題？還是先讓孩子對一門課程產生興趣？當孩子有進步的時候，你是會給予鼓勵和認可，還是告訴他「這點成績不算什麼」？這些教育上的細節都會影響孩子對學習的興趣。

當孩子對知識有了更強烈的探索欲，自然就會減少對遊戲、網路減少關注度。任何人想用遏制的方式培養自控力，一定是徒勞的。父母要把關注點放在建設上。