「五步法」，教孩子學會管理情緒

在養育孩子的過程中，我們會碰到各種各樣的問題。比如：

孩子想要買玩具，家長不同意，他就躺到地上撒潑打滾；

到了該睡覺的時間還不睡，好說不聽，凶一下就哭；

嬌氣，受不了一點委屈，是個愛哭鬼......

孩子的各種情緒問題，你是如何處理的？是耐心地哄？還是拉下臉來吼？

其實，不論是「哄」還是「吼」，都對孩子的成長不利，沒有真正有效地去解決孩子的情緒問題。如果以後又碰到這樣的情況，孩子還是會有同樣的表現。

清華大學心理學系主任彭凱平教授介紹了一種「五步走」法則，幫助家長引導孩子學會調節自己的情緒。具體是這樣的：

第一步：注意自己的心跳。

當我們情緒激動時，我們的心跳就會加快。孩子也是如此。當感覺到自己因為某件事情心跳加快時，預示著我們的情緒開始要大爆發了。這時，我們就要開始深呼吸。幾次之後，我們就能慢慢地冷靜下來。

第二步：認知覺察，自己與自己對話

當情緒穩定下來了，我們就可以問問自己：我是怎麼啦？我為什麼會這麼生氣？是什麼事情讓我這麼生氣？

其實，當我們意識到自己的負面情緒時，我們的情緒就能好了一大半，理智就能慢慢地恢復。所以，能覺察到自己的情緒很關鍵，就像我們給自己的情緒按了一下暫停鍵一樣。

第三步：接納自己

家長最難做的就是接納孩子的負面情緒。有時看見孩子生氣，我們甚至會比他們更生氣。學會接納孩子的負面情緒，是家長應該有的認知。只有接納孩子，理解孩子，孩子的負面情緒才能消減。

第四步：反駁不合理的認知

情緒的產生，通常不是直接因為某件事，而是我們對某件事的解讀造成的。比如孩子考試考砸了，孩子好難過。難過不是因為考得不好，而是因為孩子覺得考得不好，老師不會喜歡自己了，或者覺得自己完蛋了，不是讀書的料等等，是對「考得不好」這件事的解讀才讓自己產生了不良情緒。

其實，這樣的解讀是不合理的。我們要學會反駁：老師不會因為我一次沒考好就不喜歡我的；一次沒考好並不代表我就不是讀書的料......

第五步：選擇積極的行動

通過反駁，我們知道了不能片面地看待問題。那麼接下來，我們就要採取行動去解決問題。還是考得不好這件事，家長引導孩子去找原因，針對原因，找到合適的辦法去解決它。

通過以上五步，不但教孩子學會了管理自己的情緒，還能讓孩子學會解決問題。