孕婦過三伏，懷中揣火爐！准媽媽們夏季如何補水？

古有「孕婦過三伏，懷中揣火爐」的說法，炎熱的夏天會讓很多孕婦感到不適，感覺燥熱，甚至會因為出汗過多，出現脫水、中暑等情況。

孕婦在夏天做好補水防暑的措施非常有必要。很多孕婦在夏季因為出汗比較多，又擔心喝飲料會對腹中的胎兒不利，所以只喝白開水來補充水分。

這樣的補水方式合理嗎？

補水不代表只喝白開水

夏季喝水首選涼白開。涼白開比較容易透過細胞膜，促進新陳代謝，減少肌肉中的乳酸堆積，增加血紅蛋白含量，提高機體免疫功能。

不過，如果孕婦夏季大量出汗時，汗液中含有相當一部分礦物質及水溶性維生素，除了涼白開，孕婦也可以適當喝些功能性飲料如電解質飲料。

也可適當選用淡茶水、檸檬水、綠豆湯、天然果汁等；吃飯時可以喝一些蔬菜湯，這些湯類可以為人體提供鈉、鉀、鎂等無機鹽；牛奶、酸奶、豆漿等除含有大量的水分外，還含有蛋白質、鈣以及多種維生素，對孕婦而言也是一類既能補充水分又能增加營養的優質食物。

需要提醒的是，對於一些含糖量較高的飲料，建議孕婦盡量不喝或少喝，長期過多攝入高糖飲料會增加孕婦罹患妊娠期糖尿病的風險。

補水不代表暢飲

孕婦短時間內喝水過多會引起或加重水腫，當然也不要等到口渴時再喝水。

當人體感覺口渴時，就表示身體已經嚴重缺水了，為保證孕婦不會出現這種狀況，應養成少量多次喝水的習慣。

孕婦除了從一日三餐的食物和菜湯中攝取一定水分外，一般主張中晚期孕婦每天喝1700毫升水，可在晨起空腹時、上午8時、10時、中餐後1小時、下午3時、5時、晚餐後1小時、睡前1小時（孕婦因尿頻此次可免）各飲200毫升左右，總原則是少量多次、分布均勻，不要渴了才喝。

建議餐前15分鐘內不宜大量飲水，以免沖淡胃液影響消化功能。

健康小貼士

夏天大量出汗後飲用自來水、礦泉水、純凈水等，雖然能快速緩解人體缺水的狀況，但卻補不了流失的營養素（如鈉、鉀等電解質），此時大量飲水會降低體液中電解質的濃度，引發肌肉痙攣等不適癥狀。

出現這種情況可以適量補充運動飲料。

夏季補水佳品

綠豆湯：既能消暑降溫補充水分，還能補充維生素、蛋白質和礦物質，不過注意添加糖。

作者：羅斌 吳萍（同濟醫院營養科醫生）

編輯：李晨琰

圖片來源：文匯報資料照片