媽媽每天逼女兒跳繩3000個致其生病，孩子怎樣運動才能正確減肥？

這幾天，一條名為「媽媽為讓女兒長高每天逼其跳繩3000個」的話題竄上了熱搜，幾億的閱讀熱度下，反應了家長在孩子成長中的焦慮。

據這位媽媽說，她的孩子身高158，體重有120斤，為了讓孩子長高，也為了讓孩子減肥，她把先前每天的1000個跳繩改成早中晚各1000。

開始孩子還是比較理解家長的心情，也積極配合；但是不久前，孩子突然在跳繩的時候感覺左膝疼痛，就算在走路時也能感到隱痛。

孩子告訴給媽媽的時候，媽媽以為她是想偷懶，兩個人爭論了幾天，只得上醫院診斷。

醫生給孩子檢查，懷疑孩子有脛骨結節骨骺炎（也稱脛骨結節骨骺無菌性壞死，一般認為脛骨結節骨骺在髕腱的牽拉下發生急性或反覆慢性損傷的結果，多可自愈），媽媽一時懊悔不已。

家長的「青少年身材焦慮」早已有之，除了跳3000個跳繩之外，媽媽綁住女兒不讓她吃東西、媽媽每頓都給孩子吃水果等這種奇葩行為也屢上新聞。

當然家長對於孩子的生長發育問題產生焦慮也是正常反應，畢竟隨著生活條件和營養的提高，現在的孩子身高水平也跟著提高了不少，看到孩子落後於其他同齡人，關心之下也自然少不了憂慮。

但是在生長發育問題上，不管是飲食還是運動，我們都應該用科學的體系來制定孩子的成長計劃。

而且，為了提高青少年的身體素質，不只有家長在努力，教育部也正在行動。

為了適應兒童青少年生長發育需要，7月教育部聯合國家衛生健康委等四部門印發的《營養與健康學校建設指南》對食品安全、膳食營養、健康狀況監測、運動保障等方面進行了規定；配合9月「雙減」的政策正式實施，提出在體育等方面關注孩子素質發展，在減負的同時，全面聚焦青少年的飲食和運動問題。

家長必看

• 青少年該如何運動、提高體質？

在青少年時期、特別是兒童時期，孩子的神經系統還在發育，如果過早進行專門專項的運動，會讓他的肌肉無法均衡發展，甚至可能出現脊柱側彎的現象。

孩子的身體訓練應該注意什麼？

一是要全面，最好種類比較多，照顧孩子身體成長的各個方面，但運動量不宜過大，一般運動時間應該保持在半小時到一小時左右；

二是主要重視在神經反應速度等訓練上、並適當有規律地進行力量訓練，這樣符合兒童的年齡發育特點的同時，還能讓孩子們更加強壯健康。

• 當然，由於生活條件變好了，很多孩子容易營養過剩，體型肥胖，那麼要怎麼給孩子減肥？

首先我們應該明確青少年肥胖的判斷標準。

專家介紹說，青少年肥胖的判斷標準主要有年齡別體重、皮褶厚度、體重指數(BMI)和身高標準體重。

我們通常會把孩子的身高體重與同年齡、同性別參照人群(值)作比較，若超過同年齡、同性別20%則定義為肥胖，以下是身高體重標準對照表。

因為孩子還正處於生長發育中，對於一般體型上的差距也可以適當放寬，如果超過了這些標準，就確實要給孩子減肥了。

不過，減肥時要先明確一點，就是營養一定要均衡。

醫生推薦飲食：

1.早餐吃豐富點，喝杯豆漿或牛奶，吃適量麵食，如1-2個包子、1碗粗糧粥等，吃一碟蔬菜，再吃1個蘋果。

早餐吃得豐富點，有利於提高新陳代謝，避免午餐和晚餐吃太多。

2.午餐注意控制熱量，多吃蔬菜，少吃肉類，飯量適當，一般7、8分飽就好，不要吃太飽。

3.晚餐可以吃1-2個水果，1碟蔬菜，加1碗粗糧粥。

4.不吃薯片等零食，不吃燒烤之類的油膩食品，少喝含糖飲料，多喝水。

體質好、肥胖程度輕的孩子，可以選擇運動量較大的體育項目，比如：長跑、登山、自行車越野等。

體質差、肥胖明顯的，可選擇運動量較小的項目：緩慢跑、飯後百步走、騎自行車觀光兜風、打羽毛球、跳健身舞等。

體重超重的則需要在專業人士的指導下，制定有針對性的訓練計劃。

很明顯，之前上熱搜的這位媽媽給孩子定的目標就有點過分了，減肥不是一蹴而就的事，對於正處在生長發育中的青少年我們更應該慎重。

要在日常生活中對孩子的飲食、運動進行規劃，才能慢慢達到我們的目的和想要的效果。

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