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有不少人明明睡了七八个小时，起床后脑子还是跟灌了水似的，干啥都慢半拍；工作开个会，上一分钟还记得领导在说什么，下一分钟就开始走神；
本欲言说，然临到嘴边，却无论如何也忆不起关键之词，整个人仿若卡壳一般。
去查体没病、血压血糖都正常，可每天就是“脑子像蒙着雾”，一整天都在“打盹状态”里转悠。
医生一听这种描述，基本就知道：是“脑雾”。
这个词听起来有点玄乎，其实不是精神病也不是大病，而是一种状态，一种介于健康和亚健康之间的“认知功能紊乱”。
它不是病名，但是一个真实存在的感觉，而且近几年变得特别常见，不管是学生、上班族，还是年纪稍大的中年人，越来越多人都在经历这种“头不清醒”的困扰。
有意思的是，脑雾不是单一症状，而是一组混合状态。最典型的是“注意力维持不了”，人坐着，但思维是飘的。
你跟他说话，他能听懂，但没法记住。你让他写个计划，他能下笔，但拖拉好久。
很多人开玩笑说，像魂儿出窍了——这个比喻很贴切。
因为脑雾最像的状态，其实就是电脑中毒了、运行卡顿、打开软件需要加载很久那种感觉。
科学上讲，这种现象是大脑神经传导效率下降。
简单说，大脑里的“神经电流”变慢了，原本从大脑皮层传到前额叶的一段电信号，需要几十毫秒就能完成，现在得上百毫秒。
对普通人来说，这点延迟也许感受不到，但在日常工作、学习中，思维速度慢下来，行动反应也跟着慢，自然一整天就变得“晕晕沉沉”。
加拿大多伦多大学在一项功能性脑成像研究中发现，脑雾患者在处理短时记忆任务时，前额叶和海马区的脑区活动显著减弱，信息流转效率比正常对照组低了约36%。
这说明不是人变笨了，而是大脑在“降速运行”。
最容易被误会的，是很多人觉得脑雾是“没睡好”。
但事实上，有些人睡得时间很足，甚至每天能睡到十小时，还是醒来后脑子跟棉花糖一样。
这种情况多半是“深度睡眠不足”，人在床上翻来覆去，身体在睡，脑子还在运转。
尤其是长期用手机到很晚，入睡前脑子还在看短视频、刷社交媒体，这种信息轰炸状态下，大脑根本进不了恢复状态。
也有人吃得太少，特别是搞减肥、节食的人，碳水断得太猛，大脑长期处在“燃料不够”的状态。
要知道，大脑最主要的能量来源是葡萄糖，如果摄入不够，或者吃进去的糖释放太慢，大脑反应就会慢得像在水里游泳。
这类人常常早上吃一口蔬菜沙拉，连碳水都没有，中午不吃饭只喝代餐粉，下午就开始恍神、眼神飘忽。这不是身体累，是大脑饿。
更诡异的一类，是“激素类脑雾”。这类人看着一切正常，但大脑里的神经递质平衡被打乱了。
比如雌激素水平下降的人，常见于更年期女性，她们特别容易出现脑雾状态。
美国梅奥诊所的一项调查显示，超过60%的更年期女性报告在月经周期紊乱期出现明显的注意力下降、记忆力减退和“头脑不清醒”的感觉，而激素补充治疗组脑雾症状显著减少。
还有一类人是感染后出现的“脑雾”。
尤其是感染新冠之后，有很多人在病毒转阴之后并没有完全恢复，而是出现了长期的注意力问题、精神迟钝、语言组织困难。
这个现象在欧美已经有不少追踪研究支持。
美国NIH的一项随访数据发现，确诊新冠6个月后的年轻人群中，仍有高达31%的个体表现出典型脑雾症状。
这被认为与病毒引发的“中枢炎症反应”有关，简单说就是脑子被“烧伤”过，恢复不了原样。
也别忽略了“环境型脑雾”。
有些人长时间待在空气不流通、光线刺眼、电子设备密布的办公空间，大脑得不到充足的氧气供给、视觉刺激又过多，很容易形成“脑疲劳综合征”。
加州一所大学的神经心理研究发现，在连续暴露于高电子屏幕使用环境（每天超10小时）的人群中，认知灵活性测试成绩下降幅度接近15%。
这也是为什么有些人周末在阳光下待上一小时、散个步
，就突然感觉清醒了不少。
那这种“雾”到底能不能早发现？其实是可以的，只要注意一些看似普通但非常稳定的变化。
比如一个人开始频繁出现“词找不到”，明明想说某个词，嘴到一半卡住；
或者明明记得今天有个安排，手机响了才猛然想起来；写字打字老打错，邮件发出去才发现错别字一堆。
还有就是别人一说话，能听清，但就是抓不到重点，大脑像过筛子一样，信息一进就漏。
更早的一个信号，其实是“情绪钝化”。这点特别容易被忽略。
人在脑雾状态下，情绪反应也会慢，原本看到一件事会生气、会激动，现在变成“无感”“懒得理”。
这不是性格变淡了，是大脑的情绪处理通道“带宽不足”。
还有人开始“社交退缩”，不想说话、不想接人电话，说不上烦，就是觉得麻烦。这也是脑雾的典型表现。
那有时候有人会问，脑雾跟抑郁是不是一回事？其实这俩有交集但不是一回事。
抑郁属于情绪疾病，其有着明确的表现，诸如情绪低落、兴趣丧失以及负面思维等情况，我们不可以忽视。
而脑雾更偏向“认知功能障碍”，情绪可以是正常的，但脑子就是“不好使”。
当然，长时间脑雾也可能诱发情绪问题，因为人老是觉得自己效率低、脑子慢，时间久了也会陷入焦虑甚至自责。
还有一个特别隐蔽的信号，是“身体错觉增加”。
比如总觉得头晕、眼花，看东西不稳，但检查没问题；或者走在熟悉的路上突然迷糊一阵，像“断片”一样。
这些实际上是大脑处理空间信息时的小故障，乃我们神经系统信号传递卡顿的表现，一定要引起重视了。
对此，您有什么看法？欢迎在评论区一起讨论！
参考资料
[1]赵静,王培.科学保健,远离更年期“脑雾”[J].家庭医药.就医选药,2024,(01):18.
