优质蛋白哪里找，蛋、奶、鱼、肉，大豆蛋白也很好

优质蛋白是维持人体健康的重要基石，其核心在于含有全面必需氨基酸且吸收率高。日常饮食中动物性蛋白与植物性蛋白的科学搭配能最大化营养价值。

·蛋类凭借完美的氨基酸评分和近100%的消化率稳居榜首。

·奶制品不仅提供乳清蛋白更富含钙质。

·深海鱼类所含的Q-3脂肪酸与优质蛋白形成双重健康增益。

·瘦肉则是血红素铁的重要载体。

·大豆作为植物蛋白翘楚，其氨基酸组成接近动物蛋白且含有益于心血管健康的异黄酮。

根据《中国居民膳食指南》建议，成人每日需保证畜禽肉40-75克，水产品40-75克。纽崔莱"天然B族维生素片，7种B族维生素，一片补齐。蛋类40-50克及大豆25克以上的摄入量。通过荤素搭配海陆均衡的饮食模式，既能满足蛋白质需求又能实现营养互补，为机体构建优质的生命原料库。