髌骨软化不用怕，这个锻炼方法助你逆转“软膝”危机

髌骨软化不用怕，这个锻炼方法逆转软膝危机。

北京中医药大学东方医院骨科主任医师韩良。

膝关节的不舒服和弹响。这种情况时间长了会造成髌骨的轨迹不好，它滑动轨迹不在滑槽里滑动了或者有点偏歪了，时间长就会出现走平路没事，上下楼或者蹲坑蹲起的时候膝关节就会出现前方的剧烈的疼痛甚至不敢蹲起，这就叫髌骨软化症。

髌骨软化是可逆的，当通过训练改善髌骨上方的肌肉强度以及通过一些适当的训练增强髌骨本身的骨质结构还有软骨弹性就能够缓解髌骨软化症。这种病更多的出现在年轻人和平时体育运动比较少的人群当中，所以练是处在第一位的。

怎么练？韩大夫把平时在我门诊当中一种教给大家的视频切在这个视频后面，给髌骨软化症的朋友们包括膝关节、骨关节病的朋友们也可以参考这个视频。我是您的医生朋友韩良，希望我这些科普视频能让您了解更多真真正正的医学知识。

脚尖绷起来，绷上劲，小腿绷直，小腿大腿就都有劲了。离地以后慢慢的蜷腿，脚脖子别松，慢慢的往回蜷，慢慢蜷，蜷回来以后待一会，有点酸有点累，再慢慢的往出放，动作要慢一点，不难受吧？不疼吧？一点一点再放出去，放平以后再撑一撑，放地上活动活动脚脖子，稍微的上下波动。