80多岁老人参加马拉松
据综合多项研究，决定寿命和健康的因素可以分两大类——先天因素（遗传基因）和后天因素（环境、生活方式等）。
英国牛津大学牵头的多国研究团队，对50万人进行历时15年追踪研究揭示：对人的健康和寿命起到决定性作用的因素中有77%是后天因素，23%是先天因素。
研究团队，筛选和分析了45441份血液样本中约3000种蛋白质。探索了多种衰老现象背后的生物学机制，也发现了环境、生活方式、遗传基因等因素对健康和寿命的不同影响。
通过对164项后天因素的筛查分析，研究人员发现，有25 种可改变的后天因素对寿命有重大影响。
在生活方式方面，除了睡眠、吸烟等影响因素外，运动和心理因素对人体的影响也很明显。例如，每周坚持锻炼3次，糖尿病风险会下降41%；长期处于孤独状态会导致C反应蛋白（简称CRP，当体内有炎症时，CRP水平会升高）升高26%。
研究也发现了环境、生活方式、遗传基因等因素对健康和寿命的不同影响。例如，每晚保持7—9小时睡眠，心血管疾病发生率减少32%；吸烟者的血液蛋白的生物学年龄比其实际年龄老7.4岁；坚持运动者的生物学年龄比其实际年龄年轻5.8岁；在消除财务压力6个月后，人体细胞中的染色体端粒（简称端粒）损耗速率减缓39%；健康的生活方式可以使肺癌、肝病的发病率降低49%。
一些其他生物因素对寿命也有影响。例如，代谢紊乱会加速衰老，空腹血糖值大于5.6mmol/L者，其肾脏的生理年龄会增加2.1年；低密度脂蛋白（LDL）异常会导致血管早衰。
该研究发现，遗传基因对寿命的确有影响，但并不是最主要的影响因素。
除了分析各种因素对人体的不同影响，这项新研究也提出了有助于延长寿命的行动方案。
研究者发现，运动是延长寿命的重要生活方式。每天行走8200步可显著降低死亡风险，但步行超过12000步，带来的健康收益将不再增加。因此，研究人员建议采取3+2运动模式，即每周进行3天有氧运动和2天阻抗训练。
运动有益健康，心理压力则会让人减寿。长期心理压力会导致糖化血红蛋白增加 0.4%，相当于加速衰老 1.2年，但只要持续进行6个月正念冥想，便能够逆转这种分子损伤。
寿命是个复杂问题，研究者的成果也是共性的，供参考。每个个人须将共性融于个性，制定出适合自己的方案，并要将睡眠、运动和饮食三者结合起来，才会有更好的效果。
当下，我们不能忽视每一次“健康微行动”，让自己成为合格科学的生命守护者，你说对不对？
