总感觉衣服袖子一长一短？肩膀总是挂不住肩带向一侧滑？这种情况很可能是-高低肩。
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高低肩是一种常见的不良体态，即人体两肩高低不一样，通过外在观察很容易判断。
闭眼原地踏步 20 秒，放松状态下自然站立，从正后方拍一张照片，画一条水平线观察两肩高底是否在一条线上，如果不是那就妥妥存在高低肩了。
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面对高低肩这种问题，很多健身教练都习惯直接去拉伸肩膀较高一侧的斜方肌上束，想通过放松肌肉的方式让双肩平齐。
这种方法治标不治本。
肌肉放松后，虽然能使高侧肩膀变低一些，但不能完成本质性康复，即双肩高度完全恢复一致。
△ 针对高低肩的拉伸练习
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这是因为高低肩的“原凶”本来就不是肌肉。
一般情况下，高低肩形成原因有两种：脊柱侧弯和双侧肩胛不平衡。
脊椎侧弯会使两侧肩胛出现一高一低的情况（我们也可以说这种高低肩是脊柱侧弯导致的结果之一）。
△ 脊柱侧弯导致高低肩
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绝大多数人的脊柱侧弯是由生活中的不良习惯导致的。
比如习惯单肩背包、长期睡觉侧卧一边、不良坐姿中身体扭曲等等，这些不良生活习惯都会导致后天脊柱侧弯。
△ 单侧背包，脊柱形变
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另外值得关注的是，这些不良习惯在影响肩膀高度的同时，还会在身体结构中产生连锁反应，影响下肢平衡，出现骨盆一侧倾斜，功能性长短腿等相关问题。
反推也是一样，如果是下肢骨盆先出现歪斜（前后倾）引起脊柱代偿、侧弯，也会向上影响，引起高低肩。
△ 骨盆偏歪影响脊柱
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双侧肩胛不平衡引发的高低肩是因为不良习惯使单侧肩胛处于长时间受力不均匀，导致肩胛骨周围肌群紧张和松弛的程度不一致，最终出现高低肩。
在日常生活中长期习惯使用一侧手工作、劳动使一侧肩胛/身体出现局部肌肉紧张、缩短的情况，这种局部肌筋膜张力的不平衡，导致两侧肩膀高低不一。
△ 长期一边受力
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这里需要注意的是，由于日常生活工作惯用一侧手而造成的高低肩虽然是由肌群肌力不平衡引发的，但这种张力不平衡也会影响到胸腔结构、脊柱的排列方式，最终出现胸腔结构扭曲。
所以，无论是脊柱侧弯还是肌张力不平衡引发的高低肩，其本质都是身体结构出现了偏歪。
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本源训练反复强调身体结构的重要性，认为问题是果，肌肉为表，它们所表现出来的问题都是骨架结构歪、斜等内在原因引起的。
因此，在解决高低肩这类问题时，必须找到问题根源，才能从根本上解决这个“结果”。
如果只是简单的针对体态不良或肌肉不平衡进行练习，没有认真的对待结构问题，那么康复效果也必然不会理想。
肩膀（就是肩胛骨的位置）是通过锁骨连接到胸骨、胸骨柄，它和胸廓、脊柱（胸椎段）形成一个串联紧密的联系。
根基（脊柱）出现的问题（脊柱侧变），通过一系列的连锁反应而导致“结果”（高低肩）的出现。
因此，想要解决高低肩就要从根基问题入手，才能本质解决问题。
高低肩是康复问题中“身体牵一发而动全身”的典型案例。
它看似一个局部问题，但却能串联起整个身体结构。
康复训练思路应是进行整体结构校正，建立从足到髋、手到肩胛以及头到尾的正确的力的传导，真正实现本质性解决高低肩。
