控制体重,如何防止“借吃消愁”

2025年05月12日12:32:05 健康 1037

有人面临工作压力、情感焦虑时,会出现“情绪性进食”行为……这些看似满足口腹之欲的举动,实际上是情绪困境的“求救信号”。

5月11日世界防治肥胖日到来之际,心理健康与体重管理的关联再度引发关注。心理学专家指出,当工作压力袭来、生活陷入焦虑时,许多人会不自觉地打开零食柜,用高热量的食物“填补”内心的空洞。这种“借吃消愁”的行为,是情绪性进食。控制体重不仅要合理饮食,还需要关注心理健康。

控制体重,如何防止“借吃消愁” - 天天要闻

湖南省第二人民医院精神科主任周旭辉介绍,情绪性进食不是生理饥饿的信号,而是情绪问题的外化表现。情绪性进食的本质,是大脑将食物作为缓解负面情绪的“安慰剂”。脑科学研究发现,压力会激活交感神经系统,从而短暂舒缓焦虑。同时,高糖、高脂肪食物能刺激多巴胺分泌,带来愉悦感,形成“越吃越快乐”的依赖循环。

中南大学湘雅二医院行为医学专科主任、国家精神疾病医学中心综合办主任李卫晖建议,压力、孤独或焦虑是导致情绪性进食甚至暴食的主要诱因,有这方面问题的人需要正视问题根源,而非逃避问题。要跳出“借吃消愁”的怪圈,需从心理根源入手,通过科学认知与行为调整,实现身体与心灵的健康。

首先,识别情绪信号,建立“暂停机制”。当产生强烈进食冲动时,先问自己是真的饿了,还是有不良情绪需要被看见。可以尝试用5分钟深呼吸、捏减压球等物理方式转移注意力,给情绪一个缓冲期;二是重构情绪应对清单,针对不同情绪预设替代方案。比如,压力大时可以尝试10分钟正念冥想,孤独时和朋友聊聊天,焦虑时写下烦恼清单,正视自己的不良情绪,并及时地排解不良情绪。三是接纳身体,修复与食物的关系。允许自己适度享受喜爱的食物,避免因“罪恶感”引发的补偿性暴食。

“体重秤上的数字,有时是心灵困境的外化表达。”周旭辉建议,健康管理不应局限于“管住嘴、迈开腿”,更要学会“与情绪和解”。真正的健康是身体与心灵的双向疗愈。

健康分类资讯推荐

贵州一患者家属扛樱桃树冲进医院!真相竟是…… - 天天要闻

贵州一患者家属扛樱桃树冲进医院!真相竟是……

近日一位患者家属为表示感谢拿着一棵樱桃树的树枝冲进了医生办公室上面挂满了红彤彤的樱桃“害怕樱桃不新鲜就直接折断了树枝”这位家属有些羞涩地笑着说这温暖的一幕发生在贵州省毕节市中医医院康复科 三年前左侧肢体偏瘫的张女士辗转多家医院求助无门后来到了该院康复科康复科主任丁培东回忆道“入院时患者连抬脚这样的基...
医疗AI从“点状突破”走向“系统赋能” 轻松健康集团荣获年度卓越企业 - 天天要闻

医疗AI从“点状突破”走向“系统赋能” 轻松健康集团荣获年度卓越企业

2025未来医疗100强“年度卓越企业”发布 轻松健康、腾讯健康、圆心科技获行业认可5月9-10日,2025未来医疗医药百强大会暨未来医疗医药生态展在苏州国际博览中心举行。大会聚焦医疗、医药全产业链,汇聚300位专家大咖、上万名医疗健康相关企业人士、院校及科研机构人员参会,搭建产、学、研、用、投多方链接平台,满足中国医...
夏日瘦身建议:轻松拿捏成为瘦子的13个习惯,助你快速减重 - 天天要闻

夏日瘦身建议:轻松拿捏成为瘦子的13个习惯,助你快速减重

这几个神仙习惯真的能让你不知不觉变瘦!先说吃饭这点,千万别饥一顿饱一顿,胃都被折腾坏了还怎么瘦?每顿按时开饭,细嚼慢咽不仅能尝出食物的美味,还能让大脑有时间接收“吃饱了”的信号,不然狼吞虎咽容易吃超量! 生活作息更是瘦下来的关键!
戴手套!戴手套!致死率或达100% - 天天要闻

戴手套!戴手套!致死率或达100%

在日常生活中被鱼刺刺伤或许已经司空见惯然而这看似微不足道的小伤口却可能隐藏着不容小觑的健康风险01 浙江丽水58岁的张阿姨近4个月来一直被手部肿痛折磨起初只是一个小脓疱没想到之后却整只手都红肿疼痛近期张阿姨辗转去到丽水市人民医院风湿免疫科医
全市首个社区脑健康中心落地嘉定,半年服务患者超200名 - 天天要闻

全市首个社区脑健康中心落地嘉定,半年服务患者超200名

2024年11月,上海市首个社区脑健康中心落地安亭镇社区卫生服务中心。中心通过利用AI检查设备开展神经退行性疾病筛查,以及三甲医院专病专家下沉社区,加强脑健康疾病的早期筛查、诊疗与干预,也为病人就医提供更多便利。半年来,项目已累计筛查出脑神经疾病患者200余名。5月10日下午,瑞金医院的神经科专家再次来到安亭镇社...
控制体重,如何防止“借吃消愁” - 天天要闻

控制体重,如何防止“借吃消愁”

有人面临工作压力、情感焦虑时,会出现“情绪性进食”行为……这些看似满足口腹之欲的举动,实际上是情绪困境的“求救信号”。5月11日世界防治肥胖日到来之际,心理健康与体重管理的关联再度引发关注。