睡不着时闭目养神,算不算有效休息呢?

2025年05月08日19:52:09 健康 1523
睡不着时闭目养神,算不算有效休息呢? - 天天要闻

很多人到了一定年纪

或者压力比较大时

会出现入睡困难、失眠等情况

当睡不着时

闭目养神算不算有效休息呢?

闭目养神真的有效果吗?

闭目养神就是在安静清醒的情况下,保持“什么都不想”的状态。有研究发现,闭目养神时,大脑不积极参与对外界的反应,这时脑电波表现与睡眠期间基本相同。

有研究表明

大脑在清醒时和睡着时

发出的脑电波完全不同

👉 清醒时、情绪激动时或思考问题时发出的主要是β波

👉 入睡期发出α波和θ波;

👉 深睡期发出δ波。

睡不着时闭目养神,算不算有效休息呢? - 天天要闻

在闭目养神的状态下,大脑发出更多的是α波θ波。这就意味着闭目养神时,脑电波表现与睡眠期间基本相同,大脑在此时给自己“放假”了。大脑就像处于黑屏手机一样,虽然不是关机,但可以减少耗电量的待机,得到一定休息。

有专家表示,不少人认为没睡着就是失败的休息,心理压力随之增大,辗转反侧更加难以入眠。其实,闭目养神可以让大脑细胞和器官得到一定的休息,帮助恢复精力。

感觉没睡好

是否等于真没睡好?

有些人总会感觉到“我昨晚没睡好,肯定会影响今天的精神状态”。不过,我们以为没睡好,身体并不一定真的没睡好。

也许大家普遍认为,好睡眠在生理上的表现应该是:让人在醒来后感到精力充沛、神清气爽

北京大学第六医院精神科副主任医师张卫华表示,“睡眠好不好”除了体现在生理指标上,还体现在主观感受,二者有时存在偏差。比如,一个人可能自己觉得自己睡眠状况不佳,但实际并不影响白天的工作生活及情绪,这种情况则提示睡眠已满足身体需要,因此不用太过焦虑。

有专家表示,有些人追求睡眠上的“完美主义”,其实容易加重睡眠焦虑,进而加重了失眠。

睡不着时闭目养神,算不算有效休息呢? - 天天要闻

入睡困难时怎么办?

上床关灯后,如果能够在30分钟以内入睡,一般都属于正常情况。超过30分钟,也不必焦虑。越担忧,越睡不好,越难以入睡。

专家给出以下建议

有助于快速入眠

⬇️⬇️⬇️

No.1 制定“睡前仪式感”

试着让睡觉变成一种享受,给睡觉增添一份仪式感。比方说,睡前1小时放下手机、电脑等电子设备,换上舒适的睡衣,泡泡脚,让身体放松下来。然后闭上眼睛,用声音伴随入眠,可以是一段温馨的音乐,也可以是白噪音

No.2 试着“倒空思绪”

如果你总是因为“想太多”而难以入睡,可以设置一个时限,比如:

👉 允许自己用10分钟思考这件事,时间一到就不再纠结;

👉 睡前把担忧记录下来,写下来的过程有助于帮你厘清思路、获得掌控感;

👉 提高白天的工作效率,下班以后就尽量减少脑力劳动。

No.3 培养“见床就困”的条件反射

睡前可以先在沙发、客厅等区域活动,等困了再上床睡觉。若躺了30分钟还是睡不着,可以离开床做一些有助放松的事情,等困了再躺回床上。通过反复训练,培养床和睡眠之间的条件反射。

No.4 睡眠尽量规律

成年人推荐的睡眠时长为7~8小时,6小时是底线。入睡和起床的时间尽可能规律,哪怕是周末,也不宜太晚起床。

睡不着时闭目养神,算不算有效休息呢? - 天天要闻

不要为了睡的不好而感到焦虑

如果睡不着就闭目养神

让自己慢慢平复下来

其实身体已经得到了一定的休息

#留言说说#

各位坊友睡得好吗?

睡不着时候会想些什么

做些什么帮助睡眠呢?

睡不着时闭目养神,算不算有效休息呢? - 天天要闻

小坊福利

有机会获小坊送出的礼品

坊友们千万别错过!

睡不着时闭目养神,算不算有效休息呢? - 天天要闻睡不着时闭目养神,算不算有效休息呢? - 天天要闻

来源:央视新闻、生命时报

编辑:康令侃

睡不着时闭目养神,算不算有效休息呢? - 天天要闻

健康分类资讯推荐

年过70岁的老年人打乒乓球需要注意些什么,这6点千万要做到 - 天天要闻

年过70岁的老年人打乒乓球需要注意些什么,这6点千万要做到

随着生活水平的提高,医疗条件的改善,人类的寿命不断延长。人们常说的:“人生七十古来稀”已经越来越不符合现代人的生存标准了。现在中国14亿人口,超过70岁以上的人有1亿3139万之多,未来20年还有不断增加的趋势。虽然这些高龄老人想通过体育锻炼保持身体健康,但是绝大多数体育运动已经不适合他们了。基本上各类体育场...
男子抱冬瓜睡觉能降温?《黄帝内经》里的消暑密码大公开! - 天天要闻

男子抱冬瓜睡觉能降温?《黄帝内经》里的消暑密码大公开!

最近,全国多地高温“爆表”,空调、风扇全力运转都难以驱散周身暑气。这时,一条“男子抱冬瓜睡觉降温”的新闻迅速走红网络,不少人纷纷效仿,把冬瓜从厨房“请”上了床。那么,抱冬瓜睡觉真能有效降温吗?从古老的《黄帝内经》智慧中,又能找到哪些夏日养生
重磅通知 | 第三届“医学科普创新之星”推荐活动启动 - 天天要闻

重磅通知 | 第三届“医学科普创新之星”推荐活动启动

这是 达医晓护 的第 5578 篇文章创新之星由上海市工程管理学会、上海市科普作家协会、上海少年儿童出版社有限公司、万方医学网、上海市科普事业中心、“达医晓护”医学传播智库共同发起,光明网、中国医学传播学教学联盟、医学传播学创新实践基地共同支持的第三届“医学科普创新之星”推荐遴选活动正式启动。附:推荐表格第...
最高收费21万元,阿尔茨海默病手术叫停背后:借“创新治疗”之名收费 - 天天要闻

最高收费21万元,阿尔茨海默病手术叫停背后:借“创新治疗”之名收费

每经记者:陈星 每经编辑:魏文艺7月8日,国家卫健委网站发布了一则通知,禁止将“颈深淋巴管/结—静脉吻合术(LVA)”应用于阿尔茨海默病的治疗。在医疗界人士看来,这一喊停并不突然。《每日经济新闻》记者从国内某知名三甲医院神经内科主任医师处了解到,早在国家卫健委通知正式出台前,该主任医师所在医疗机构所在地的...
如何识别山洪前兆?请掌握 - 天天要闻

如何识别山洪前兆?请掌握

微美芒市—芒市具有影响力的公众号如何识别山洪前兆请掌握来源:国家自然灾害防治研究院 中国应急管理报社责编:雷斑努 虞有琪审核:张崇喜 们文杰往期回顾收藏!2025年芒市公交漫游指南面对暴雨,这些知识要牢记“马路市场”退市 芒市山货交易有了“新家”“700开头” 15位电话号码要来了!@芒市创业者,市妇联2025年...
互联网掀起“抱冬瓜”消暑热潮?中医专家:有一定作用,但不适合这些人群 - 天天要闻

互联网掀起“抱冬瓜”消暑热潮?中医专家:有一定作用,但不适合这些人群

要问最近菜市场什么最火,无疑是冬瓜了。不仅是夏天家家户户必吃的一道菜,冬瓜“本瓜”还有消暑功效。近日,不少网友购入整个冬瓜,清洗后交给孩子或自己抱着用来消暑。抱着冬瓜真的能降温吗?湖南省中医院(湖南中医药大学附属第二医院)治未病中心主任熊暑霖介绍,冬瓜含水量高达95%以上,当人体接触冬瓜时,它能快速吸...
调查发现:每天都喝酒,多数到了75岁以后,身体或变成这样 - 天天要闻

调查发现:每天都喝酒,多数到了75岁以后,身体或变成这样

王大爷年轻的时候是一名资深销售,年轻时候为了跑业务,不得不参加各种酒局,经常把自己灌得烂醉。一来二去这种“不得不”就变成了习惯,退休之后每天不喝两口酒就感觉浑身不舒服,身边人常常劝他戒酒,他反倒说“酒是粮食精,越喝越年轻”。
长期吃硝苯地平,5大问题要清楚,对降压和预防副作用都很重要 - 天天要闻

长期吃硝苯地平,5大问题要清楚,对降压和预防副作用都很重要

长期服用硝苯地平,确实能帮助维持血压稳定,但这不是一劳永逸的事。高血压是个慢性过程,药物控制只是其中一环,很多人忽略了生活方式、饮食习惯和用药知识的重要性。吃药不能光靠医生开,自己也得明白点门道,尤其以下5个问题,搞不清楚,药吃再久也可能白