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心脏，是咱们身体里最不显山不露水，却又最关键的“动力源”。
你看，打从咱出生的那一刻，它就开始不知疲倦地工作，每分钟跳动70多次，年复一年，日复一日。
你可能根本没有想过，有一天它也会觉得“累”，开始偷偷发出一些信号，告诉你：“嘿，我快不行了，给点关照。”
大多数人一旦听到“心脏病”三个字就会瞪大眼睛，觉得那是离自己很遥远的事情，甚至大部分人对心脏变弱的前兆浑然不觉。
可事实是，心脏的“小秘密”早在一些信号中藏得清清楚楚。你要不要留心一下？还是说，就这么继续让它小心翼翼地替你“卖命”？
心脏本身就像一台精密的机器，突然跟你说它累了，或许不是件让人惊讶的事。
心脏衰弱不会在一夜之间发生，而是逐渐地通过一些微妙的信号向你发出警告。你可能注意不到，但那些小小的变化，长期下来可不是小事。
尤其是当你到了40岁，50岁，或者更年长一点，心脏的负担也会加重。如果你没有及时察觉这些信号，可能会导致更严重的后果。
那么，心脏变弱会有哪些信号？又该如何通过饮食来保护它呢？今天就聊聊这个话题，给大家揭开这些不为人知的心脏“秘密”。
你有没有发觉，最近的自己总感觉精神差，体力不支，甚至走路上几楼都气喘吁吁的？
或者平时坐在办公室就觉得胸口沉沉的，仿佛心脏在和你作对？这不是小问题，可能是心脏开始发出信号了！下面这些症状，千万不能掉以轻心。
胸口闷、呼吸困难、气短，这些都是心脏出了问题的典型表现。
尤其是你一爬楼梯，走两步路就感到喘不过气来，像是有人把铁块压在胸口。其实，这种感觉就是心脏不能顺畅地供血到身体的各个部位，心脏负担加重了，导致胸部的不适。
有的人甚至一躺下来就觉得胸口发紧，好像胸部被什么东西压着，呼吸都变得困难。
这个信号可能表明你心脏的泵血能力下降，心脏变得有点吃不消了。你看，它现在有点小情绪，得好好照顾了。
如果你在没有任何剧烈运动的情况下，突然感觉心脏跳得比平时快，或者像是跳出胸膛一样跳动，这就是“心慌”了。
心慌的背后可不只是焦虑或者紧张那么简单。如果这种心跳加速没有特别的原因，持续一段时间，可能是因为心脏的供血出现了问题，心脏的工作变得不协调。
通常来说，健康人的静息心率在60到100次每分钟之间，如果你发现自己在静止状态下心跳超过这个范围，就应该引起注意了。
这看似是“全身浮肿”的问题，但很有可能是心脏出了问题。
因为心脏是负责把血液从下肢输送回上半身的主要器官。如果心脏功能下降，血液的流动就会变得不畅，导致血液回流困难，从而出现腿脚水肿，尤其是晚上睡觉时，水肿现象更加明显。
长期的水肿不仅让人感觉不舒服，还可能给心脏增添额外的负担，形成恶性循环。水肿和心脏的衰弱之间，原来有这么深的“关系”。
有的人可能会觉得自己最近总是容易疲惫、注意力不集中，总是感觉“脑袋一片空白”。
其实，这可能是心脏变弱导致的。心脏无法有效泵血到大脑，导致大脑供氧不足，出现头晕、乏力、注意力难以集中等症状。
特别是当你从躺着或者坐着的姿势突然站起来时，突然感到头昏眼花，很可能是心脏泵血不及时的信号。
这些症状看似平常，其实每一个都可能在提醒你：心脏开始变弱了，不再像年轻时那样活力四射。可千万别等到问题严重再去反应，到时候可能就晚了。
既然知道了心脏可能发出的信号，接下来就该聊聊如何用饮食保护好这颗“动力心脏”。
一颗心脏能跳动多久，跟你日常吃的东西有很大关系。给心脏补充一些有益的食物，既能辅助减轻心脏的负担，还能有效提高心脏的抗压能力。下面这三种食物，常吃一点，心脏或许能活得更“长寿”一点。
深海鱼里的DHA可不是个“空口号”，它真的能帮助心脏“减压”。
DHA是一种不饱和脂肪酸，有助于降低血液中的胆固醇和三酰甘油，改善血管的健康。吃深海鱼，能降低心脏病的发生率，还能缓解血管堵塞的风险。
最常见的深海鱼有三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等。虽然这些鱼相对比较贵，但它们的好处真的是说不完。如果心脏逐渐有些疲劳，适当摄入深海鱼，能够减少心脏病发生的几率。
你知道吗？坚果不仅是零食中的健康选项，它可是护心的好帮手。
坚果富含多种不饱和脂肪酸，能帮助降低血液中的坏胆固醇，提高好胆固醇的水平。尤其是核桃、杏仁、腰果等，富含丰富的欧米伽-3脂肪酸和维生素E，可以有效地减少心脏病的风险。
如果你是喜欢坚果的人，每天一小把坚果，既能满足嘴巴的需求，又能给心脏加油。橄榄油是心脏的“黄金液体”，它含有大量的单不饱和脂肪酸，这类脂肪酸被称为“心脏保护者”。
长期食用橄榄油可以减少坏胆固醇的积累，改善血管内壁的健康，降低心脏病的风险。如果你做饭时能换上橄榄油，就能帮助自己降低心脏病发生的几率。
橄榄油不仅适合用来炒菜，做沙拉也是个不错的选择。
既然心脏已经通过这些小信号向我们发出了警告，我们就不能掉以轻心。保护心脏，首先要从日常的生活细节入手。
保持规律的作息，避免过度劳累，避免长期熬夜；其次，要控制饮食，多吃富含纤维和抗氧化物的食物，减少高脂肪、高盐、高糖食物的摄入；再者，适度运动也是必不可少的，既能增强心脏的耐力，也能帮助保持血液循环畅通。
总之，关注生活中的每一项小细节，才能确保我们的心脏健康不被拖垮，远离心脏病的困扰。
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参考资料
[1]康爱梅.保护心脏吃什么[J].四川农业科技,2001,(05):42.
