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“您的症状是典型的季节性过敏反应，再加上可能的气候变化引发的感冒，您要注意一下生活习惯，特别是接下来的冬季。”医生在看完李老太的体检结果后，语气轻松却不失严肃。
李老太刚刚从诊室里走出，忍不住揉了揉鼻子，鼻塞的感觉依旧没法完全消失。
她是一位退休教师，闲暇时间经常和邻里朋友聚在一起聊天打牌，或者去公园走一走、散散步。
冬季快到了，她总有些不舒服，似乎身体一到寒冷的季节就会“开了小差”。
最近，特别是这个时节，她觉得总是嗓子有点异样，好像有东西卡在喉咙，鼻子也经常不通，严重时还会咳嗽。再加上冬天刚来，她的腰腿也开始不那么灵活了。
回家后的李老太坐在沙发上，琢磨着医生刚刚说的话。她突然意识到，自己每到冬天总是免不了生病，甚至去年冬天，刚过完年，身边的几个朋友就因为体弱多病被送进了医院。
李老太顿时觉得心里有些发毛，她是不是也该提前做些预防？
于是，李老太决定重新审视自己即将到来的“寒冬”。这个季节，她必须“为自己的身体做好准备”。
李老太的健康问题其实并不复杂，每到冬天，她总是容易感冒、咳嗽，尤其是鼻塞、喉咙卡住的感觉。
过去她没有太多的重视，总觉得年纪大了，冬天稍微不注意就容易生病。可是，随着年纪渐长，身体的各项机能确实不像以前那么好了。
医生刚刚提到的季节性过敏和气候变化引发的感冒问题，确实让李老太意识到自己得做些改变。
不过，李老太心里有一个疑问：为什么同样的季节，别人也在过冬，但自己总是容易生病？这不仅仅是因为气候变化，还是因为她的生活习惯存在问题？
难道“过冬”这件事，还真能和生活细节挂钩？
于是，李老太决定去找她的朋友张大爷聊聊——张大爷可是一位资深的养生达人。张大爷年纪比李老太大一岁，可整个人看起来总是神采奕奕，冬天也从来不怕冷。
李老太好奇张大爷究竟是怎么做到的，难道他真有什么“过冬秘诀”？
张大爷听完李老太的疑惑后，摸了摸胡子，语重心长地说道：“李老太，冬季这个季节，身体的确会受到寒冷的影响，但如果你不注意这四个方面，早晚就得进医院。”
“你说的四个方面，是啥？”李老太连忙问。
“简单来说，就是：1.不洗、2.不做、3.不睡、4.不吃。”张大爷用手指着空气中的每一项，仿佛在给李老太上健康课。
李老太心里一愣：“这四个‘不’是什么含义呀？”
“别急，听我慢慢讲。”张大爷端坐好，开始给李老太详细分析。
“冬季天气寒冷，很多老年人喜欢在家里待得温暖一点，就容易一洗澡洗得过久，或者水温过高。”
张大爷说，“但是你知道吗，过热的水会把皮肤的天然油脂洗掉，导致皮肤干燥，免疫力下降。尤其是老年人，皮肤变得更加脆弱，长时间在热水里泡澡，反而容易感冒。”
李老太顿时眼睛一亮：“我倒是有时泡澡洗得有点时间长，怪不得老感觉自己皮肤干燥。”
张大爷继续说道：“其实，洗澡是可以的，但水温最好控制在38度左右，避免过热。另外，洗澡的时间不宜过长，五到十分钟足够了。特别是寒冷的冬季，更应该避免在浴室里久待。”
“再就是运动。”张大爷说，“冬天冷，很多人喜欢窝在家里，不出去活动。但有些人又觉得得锻炼，冬天稍微做点高强度的运动，反而容易造成关节损伤或者让身体产生不适。
像是长时间站立、过度走路或者跑步，都容易让身体出问题。”
“哦，我懂了，不能做剧烈运动。”李老太轻轻点头，“不过，我平时是做些慢跑，应该没问题吧？”
“慢跑是可以的，尤其是早晨和傍晚，最好还是选择适当的散步，或者做些简单的拉伸，避免关节过度运动。”
张大爷说：“冬天的时候，天气寒冷，很多人容易‘冬眠’，常常睡得特别久。你看，睡得太多不仅不利于身体健康，还容易导致身体不适。
特别是睡前吃得太多，或者睡觉的环境不通风，容易导致体内湿气加重，影响健康。”
“哦，原来这样！”李老太眼睛一亮，“我冬天常常喜欢睡午觉，但晚上睡得有点晚，是不是这样不太好？”
“对，晚睡容易让体内的生物钟失调，影响身体的恢复。睡眠的时间要控制好，每天7到8小时为宜。尽量避免白天睡得太久，晚上再睡不着。”
“最后就是饮食。”张大爷用手指着李老太，“这个季节，大家都容易想多吃些热量高的食物，比如油腻的肉类、糖分高的糕点等，结果一不小心就导致体重激增，甚至影响消化系统，最后还容易得一些胃肠道问题。”
李老太愣住了：“我好像是喜欢吃肉，尤其是炖牛肉什么的，确实有时候感觉消化不良。”
张大爷点了点头：“所以，冬季饮食要注意调整，减少油腻食物，保持均衡饮食，特别是增加一些蔬菜和高纤维食物的摄入。
像是胡萝卜、南瓜等根茎类蔬菜，不仅能帮助消化，还有助于增强免疫力。”
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参考资料
[1]本刊编辑部.老人冬季养生要注意起居细节[J].家庭医学(下半月),2020,
