随他吧，找到自己的平衡
虽然有一概而论之嫌，但总体而言，焦虑障碍患者在乎的东西太多了。他们会在意自己是不是（一直）在做正确的事、方法是不是正确（完美），在乎他人对自己的看法，并且还想掌控事情的走向以防出错。但问题在于要掌控生活或他人就像试图钉住一条黏糊糊、滑溜溜的鳗鱼，你很可能不仅搞得一团糟，还会伤到自己。
除了恐惧和筋疲力尽，过度在意只会让你一无所获。所以，管理焦虑的关键出发点就是学会放手。我知道这做起来要比听上去困难许多，但正如我之前所说，人会随着行为和处事方法的改变而改变。放手意味着少做一些事，为他人和自己都少操一点心，对任何事都不要反复地检查、核对，同时对重要的事情也不过分执着。你需要学会找到平衡，比如生活与工作的平衡，自我与他人的平衡，休息、锻炼与放松的平衡，还有做有意义的事与在电视前打盹儿、流口水的平衡。平衡是一切的关键。我发现许多焦虑障碍患者都忙着服务身边的每个人，满足别人的每一个需求以至于忘记找到自己的平衡。他们太在意也太在乎每一个人，完全忘记了自身的需求和愿望。所以，应对焦虑也应以此作为切入点。这不是说你比其他人重要，而是说你和他们一样重要。
平衡生活的最好方式是养成一系列日常作息。为此，你要先从最重要的事开始，安排自己的生活。请允许我用一则故事来说明这个问题。一位教授向学生展示了一个巨大的玻璃容器，然后他开始往里面放大石块，直到差不多与容器口齐平。他问学生们：“它装满了吗？”学生回答：“满了。”教授又开始在大石头的空隙里倒小石子，同样倒到容器口。之后他又问：“现在它满了吗？”学生还是回答：“是的，满了。”这次教授开始往里面倒沙子，沙子填满了石头和石子间的缝隙。他说：“每次你们都认为装满了，但其实还有充足的空间放下更多东西。这个容器就像是你的生活，沙子是生活中不得不做的琐事，比如支付账单和打扫卫生；小石子是那些你在意的人和事，你的工作、家庭、朋友和健康等；大石头则是能真正赋予生活意义的东西，你的爱好、兴趣、爱与激情。为什么我会先把大石头放进去，然后围绕着它们安排其他东西呢？”他又拿出另一个容器直接装满沙子，如此一来就再也放不进任何石块或石子了。“因为如果你无法找到生活的平衡，不优先安排赋予生命重要意义的事，就会发生这种情况。”教授总结道。这个故事还有一个有趣的版本，在那个版本中，教授最后打开了一罐啤酒倒进了第一个容器里，酒水在石块、石子和细沙间流过，最终充盈了整个容器。此时他开口说道：“这说明，不论日程多满、生活多忙，你总能有时间喝上一杯。”当然，这只是一个幽默的想法。
同样的道理，我们在规划和养成日常作息时，要从那些有益、有趣、充实的事开始安排，保证各方面的内容形成良好的平衡而非在某个领域追求完美。生活并不完美，你也不应该奢求它会变得完美。对我来说，“很不错”就比“完美”更好，因为它更真实，也更有持续发展的潜力。
所以，试着调整好你的节奏吧。生活不是一场冲刺跑，而是一场马拉松，4分钟就跑完头1千米的选手是不会赢得最后的胜利的。
然后，试着从取悦他人和获得认可的需求中解脱出来吧。显然，我们都要考虑身边人的情感、观点和意见，但当有一天你能任由他人对你产生不满，那一天就是你获得自由、控制焦虑的开始。
己所不欲，勿施于人，反之亦然。确保你的习惯也能被他人接受，这样你就能愉快地向亲朋好友推荐它们。如果有人认为这些习惯不合理或不近人情，那说明你可能陷入了双重标准中。再好好考虑一下，试着改掉这些习惯吧。
