二十四节气-雨水
好雨知时节，当春乃发生
草木萌动，阳气渐长
气温开始回升，降雨渐多
在此乍暖还寒时节，应如何养生
为全年健康生活打好基础呢？
雨水养生
《本草衍义总论》说：“夫善养生者，养其内”，意思是真正懂养生的人会从人体内部入手来促进健康。
中医认为，脾胃为“后天之本”，“气血生化之源”，脾胃的强弱是决定人寿命长短的重要因素。元气是健康之本，脾胃则是元气之本。脾胃健旺，身体其他脏腑的功能才能强盛；脾胃协调，才能保证生命活动的平衡。明代医家张景岳提出：“胃气为养生之主。胃强则强，胃弱则弱，有胃则生，无胃则死，是以养生家必当以脾胃为先”。现代医学实验也证明，调理脾胃能有效地提高机体免疫功能，防老抗衰。
01
做好“春捂”
养生要遵循节气的特点，雨水节气首先要做好“春捂”，预防“倒春寒”。虽然天气变暖了，但还会不断有寒潮来袭，应根据气温及时增减衣物。
具体的“春捂”原则是注意“下厚上薄”，捂的重点在于背、腹、足底。
1、背部保暖可预防寒气损伤督脉，减少感冒概率；
2、腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻。
02
养脾有四招
1.捂住下身
雨水是全年寒潮最多的时节之一，忽冷忽热，乍暖还寒，建议大家不要过度减衣，可将保暖的重心放在下半身，遵循“下厚上薄”的穿衣原则，腿脚的保暖工作做好了，才能防止春季疾病的入侵。
2.多食粥汤
粥类素来有健脾利湿、养胃和胃的功效，《千金月令》曰：“正月宜食粥”，雨水前后服用养生粥对润和脾胃大有益处。
3.摩腹提肛
春季当以保养“阳气”为主，睡前摩腹提肛，有助于养护体内的阳气，达到运脾固肾的效果。
摩腹：应仰卧，以肚脐为中心，手掌在腹部顺时针方向按摩200次，有利于促进消化，提高睡眠质量。
提肛锻炼：宜平躺，两手并贴大腿外侧，两眼微闭，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和，吸气同时用“意”提起肛门及会阴部，肛门紧闭，腹部稍用力向上收缩，屏住呼吸稍停2-5秒，再放松并缓缓呼气，呼气时腹部和肛门慢慢放松。这样一紧一松做9次，长期坚持可固精益肾，提振阳气。
4.饮食以平
雨水时节气候转暖，但风多物燥，食物以平性为宜，多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。慎吃辣椒、白酒等性温、性热的食物为宜。
03
雨水多吃“春菜”
1.吃春笋
常听人说：“雨后春笋”。雨水节气，正是笋最鲜嫩的时候。春笋虽然性味偏寒，却有一种生发之性。《名医别录》中说，春笋能“利九窍，通血脉，化痰涎，消食胀”。
从营养学角度看，春笋中膳食纤维含量丰富。春季吃笋，在疏肝理气的同时，还能润肠通便。
2.吃豆芽
雨水之后，适当多吃点芽菜。豆芽的生发功效，既顺应阳气生长的时令特点，又可以健脾化湿，调理因春雨连绵引起的消化不良、食欲不振等湿困脾胃证。
豆子“变身”为豆芽后，维生素含量有所提高。原本含有的蛋白质、淀粉等大分子物质，会降解成小分子。更易于被人体吸收利用，又不易引起胃肠胀气。
3.吃韭菜
《本草纲目》里记载，韭菜在四季的味道是不一样的：春则香，夏则辣，秋则苦，冬则甜。韭菜叶热根温，生吃可以补血、行血；熟吃可以补中健脾，中医称为“肝之菜”。
春天韭菜最鲜、最嫩、最应景，最有助于我们疏肝理气。
