@返程的你，别哭，打起精神来→

今天大年初六，

假期余额已经告急，

再睁眼叒要上班了！

惆怅沮丧，茶饭不思，

心烦意乱，辗转反侧。

拿起手机又放下，

饭也不想吃了，剧也不想追了……

以上情况，就是传说中的“节假日后综合征”。

“节假日后综合征”在每个人身上都有或多或少的体现，有的人自律性高，能很快恢复正常的生活节奏，而有人对假日的悠闲念念不忘，毕竟学习和工作都没有聚会、游戏、刷剧、麻将这些娱乐项目来得酣畅淋漓，尤其是存在职业倦怠或社交恐惧的人群，假期简直令人乐不思蜀。

怎么办？

来来来，成都市第四人民医院专家教你几招让你找回工作状态。

饮食要节制

春节家宴难免大吃大喝，容易吃过多的高脂肪、高蛋白食物，而过度饮食会破坏人体肠道的正常运转，容易使胃肠道负担加重，引起积食、消化不良、胃肠炎等。

专家表示，从现在起，应该在饮食量上有所节制，进食量控制在平常的70%即可。其次在食物的种类上有所选择：多食用纤维丰富的蔬菜（如青菜、花椰菜等）和富含维生素的食物（如水果、瘦肉、鱼肉等），用粗粮（如豆类、红薯、高粱等）代替精米精面。

睡眠要调整

熬夜刷剧、打牌、打游戏、K歌，日夜颠倒必将导致睡眠紊乱。大量的精力消耗得不到补充，会导致大脑供血供氧不足、脑细胞正常功能的紊乱，出现头晕、头痛、失眠等症状。

专家表示，想要快速恢复精气神，就务必保持良好的生活规律。建议按照放假前的睡眠时间睡觉和起床，不要提前睡觉或白天补觉，把生物钟调到正常状态。

当然，配合适当的体育锻炼能更好地改善睡眠，每天慢跑半小时或进行球类、游泳、健身操等有氧运动，都是非常有益身心的选择。

制定小目标

专家称，可以给自己制定一些小目标，逐渐找回工作动力，比如：

1. 完成一次阅读任务；

2. 完成行李物品的归位整理；

3. 完成工作或学习资料的整理分类；

4. 为近期的工作学习定制计划。不要给自己制定需要较大自律性才能完成的目标，避免在无法完成时产生失望和沮丧情绪；

5. 为自己的日常生活增加一项新的活动内容，比如光临一家新开的小店，远足一座未涉足过的小山，学做一个新菜谱等等。

来源：成都日报锦观新闻