随着社会的快速发展和生活节奏的加快，人们对自己的期望值也开始变高，超负荷的工作，以及面临复杂的人际关系。再加之生活各个角落的各种压力，这些压力糅杂在一起让人喘不过气来。可以说，生活中压力无处不在，也常常扰乱我们的头脑。
近几年，美国耶鲁大学的研究人员在《 Translational Psychiatry 》期刊上发表了一篇题为《Psychological and biological resilience modulates the effects of stress on epigenetic aging 》的研究论文。这项研究表明，过大的压力会加速自身的衰老，但通过加强自己情绪调节和自我控制，或许可以最大限度地减少压力带来的不利后果。
与此同时，无数的研究和数据调查也证实了长期暴露在过大的压力下对我们健康的危害很大。根据《2022年全国睡眠洞察报告》显示，将近七成的人表示心理压力过大是影响自己睡眠质量的主要因素。
此外，在日常生活和工作中长期暴露在高压力下可能还会导致慢性炎症、脱发、头痛、月经周期紊乱、长期心血管或消化系统疾病、抑郁和焦虑，以及更严重的精神疾病，如痴呆症、癌症和猝死等。
提醒：想要缓解压力带来的危害，做好这4件事，或许就够了
1、 保持平常心
很多时候，我们越是关心某件事，就越会产生恐惧感和对自己出现错误的担忧，随着这些情绪的积累，就会不断给自己带来压力。同样，对自己有太高的目标和强烈的得失感也会让我们陷入巨大的压力旋涡。
生活中有些人总是喜欢在做某事之前说“我必须做好什么事”。虽然人有野心是好的，但过度的心理暗示也会给我们自己带来更大的压力。在生活中我们也需要学会对某些事情保持平常心，同时在做这些事情时，我们应该认真对待，尽自己最大努力去做就足够了。
2、 适当运动
适当的运动也是缓解压力最直接、最有效的方法之一。适当的运动可以帮助我们释放身体的紧张，放松身心。而且运动还可以促进自己的血液循环，让我们的身体更健康，使自己更快乐。
在生活中不要担心自己没有足够的时间或机会锻炼。我们平时可以选择每天步行上下班、爬楼梯、做瑜伽、打羽毛球等等。这些都是可以帮助自己减轻压力的运动。
3、 适当睡觉
当我们出现过高的心理压力时，我们也可以通过适当的睡眠来有效缓解，这是因为睡眠不足不仅会影响我们的身体健康，还会导致自己全天处于焦虑和紧张之中。有时也会形成一个恶性循环，因为焦虑往往也会阻碍我们的睡眠。
如果遇到压力过大的时候，一个很好的缓解方法就是睡觉。我们可以尝试制定一个良好的睡眠计划，保持一段时间规律的作息，看看自己白天的焦虑是否有减轻。
4、 深呼吸
心理学家建议不要过度压抑自己的情绪。这是因为负面情绪长期积累在体内也会损害一个人的身心健康。因此，适度释放负面情绪也是调节心理的有效方法之一。同时，深呼吸还可以为自己的身体注入更多的氧气，使自己的身体能量更加旺盛。
建议每天在睡觉前冥想10分钟。冥想是缓解任何形式或程度压力的最佳方式。不仅可以降低心率和血压，减缓呼吸，平静大脑，还能更快地恢复自己的心情稳定，防止身体免疫系统在压力的累积下出现下降。
总之，我们应该学会如何管理自己所面临的压力。无论如何，规律作息和保持充足的睡眠都是很重要的。
此外，重要的是要坚持定期锻炼，尽量减少压力事件对自己正常生活习惯的干扰。在此基础上，也有必要与家人和朋友保持适当的联系，为自己建立一个温暖而有弹性的社交网，不要把所有的压力都压在自己身上。
