便秘是人们日常生活中经常遇到的问题，短时间内虽算不上非常严重的问题，但长期便秘还是会对人的身体造成非常严重的危害。相信有很多人想知道便秘如何调理，今天，就为大家介绍两种调理方法，饮食调理和按摩！
饮食调理
（1）蜂蜜甘蔗汁
原料：蜂蜜汁、甘蔗汁
制作：将两种汁拌匀，每日早晚空腹饮
适宜证型：适用于热秘。
（2）黄芪玉竹煲兔肉
原料：黄芪、玉竹、兔肉、盐
制作：将药材与兔肉一起放入砂锅中，再倒入足量的清水，用武火煮开10分钟后，再用文火慢炖，直至肉熟烂，即可服食。
适宜证型：适用于气虚便秘。
（3）首乌红枣粥
原料：何首乌、红枣、冰糖适量（糖尿病患者也可加其它甜味剂），粳米
制作：先将何首乌水煎取药汁，再与红枣、粳米共煮粥，粥成入冰糖，化后服食。
适宜证型：适用于血虚便燥。
（4）芝麻核桃粉
原料：黑芝麻、核桃仁
制作：将黑芝麻和核桃仁炒熟，研成细末，装于瓶内。每日1次，每次30克，加蜂蜜适量，温水调服。
适宜证型：适用于阳虚冷秘。
按摩及其它治疗
（1）按摩腹部
① 摩腹：
仰卧于床上，用右手或双手叠加按于腹部，按顺时针做环形而有节律的抚摸，力量适度，动作流畅。约3-5分钟。
② 掌揉中脘穴：
仰卧于床上，左手的掌心紧贴于中脘穴上，将右手掌心重叠在左手背上，适当用力揉按1分钟。
③ 推肋部：
仰卧于床上，两手掌放在体侧，然后用掌根从上向下推两侧肋部，反复做1分钟。
④ 按揉关元穴：
仰卧于床上，用一手中指指腹放在关元穴上，适当用力按揉1分钟。
⑤ 提拿腹肌
仰卧于床上，两手同时提拿捏腹部肌肉1分钟。
（2）按摩腰骶
① 推擦腰骶部：
坐于床上，两手五指并拢，以掌根贴于同侧的腰骶部，适当用力自上而下地推擦数次，直至腰骶部发热为度。
② 按揉肾俞穴：
坐于床上，两手叉腰，两拇指按于两侧肾俞穴上，适当用力按揉1分钟。
（3）按摩四肢
① 按揉支沟穴：
以一侧拇指指腹按住支沟穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。支沟穴是治疗便秘的特效穴。
② 按揉足三里穴：
坐于床上，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按在同侧的足三里穴上，适当用力按揉1分钟，感觉酸胀为度。
③ 按揉三阴交穴
坐于床上，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按于同侧的三阴交穴上，适当用力按揉1分钟，感觉以酸胀为度。
上面这些自我按摩法能调理肠胃功能，锻炼腹肌张力，增强体质，尤其适于慢性便秘的人。但必须坚持早晚各按摩一遍，以腹部按摩为主。
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