如何在半个月内，明显减掉你臃肿的腹部脂肪

努力实现平坦的腹部意味着实现更健康的自己。除了美观之外，保持合适的腹部可以帮助预防各种健康问题，如癌症、心脏病和糖尿病。它甚至可以延长你的寿命。不过，我们并没有说这个过程很容易——减肥和塑造苗条的体格需要努力工作、一致性和坚持精神。现在，如果您似乎采取了所有“正确”的步骤并且没有看到好的结果，我们理解您可能会感到多么沮丧。这就是为什么我们与专家进行了交谈，他们分解了一些在 14 天内压平腹部的最佳方法。（你没听错！瘦身和融化腹部脂肪只需两周的时间，只要你知道最有效的方法。

在我们进入细节之前，让我们弄清楚一件事：与任何其他身体部位一样，没有一种方法可以针对你的腹部区域，耐心是关键。

总之，你不能针对身体的特定部位来减肥。相反，通过遵循正确的健康习惯，您将能够减轻全身多余的体重，从而减少腹部的脂肪（又名内脏脂肪，对您的健康有毒）。饮食、运动和智能生活方式调整的坚实组合可以帮助您实现平坦腹部目标。

因此，事不宜迟，让我们看看专家们对在 14 天内开始压扁腹部的一些最有效方法有何看法。

1

每餐以苦涩的绿叶蔬菜开始。

我们专家的第一个专业提示？考虑用苦涩的绿叶蔬菜开始每顿饭。它们的卡路里含量超低，消除了饥饿感，并有助于用纤维填饱肚子，所以你会在吃饭时少吃重的东西，在不知不觉中，你会看到体重开始融化！

苦叶蔬菜还通过激活消化酶的流动来帮助消化，使它们成为对抗消化不良、腹胀和胃胀的优秀战士，支持您实现平坦腹部的努力。对于平腹奖励，从蒲公英绿开始你的饭菜，因为它们的益生元纤维也将有助于改善微生物组的健康，这也将减少腹胀、胀气和腹部膨胀。

2

调整你的甜食。

利用这14天的时间框架来“重新调整你的甜味。与其选择巧克力曲奇和含糖糕点，不如享用天然甜味的食物（如新鲜水果），以满足您对甜食的需求。当你的味蕾开始适应一种新的、不含添加糖的较低甜度时，你会经历更少的膨胀，因为你的身体将不再坚持多余的水来稀释糖。你会感觉更轻松，也大大减少对糖的渴望。

3

“拉上你的腹肌拉链。”

你试过“拉上”腹肌吗？这样做可以对您的平坦腹部努力产生重大影响。依靠这种方法，指导您通过紧紧挤压核心并在呼气时将腹肌向内拉回脊柱来吸引核心。想想用你的肌肉从中心拉进来收缩你的腹肌，把你的腹肌拉在一起。想象把所有东西都从你的肚脐垂直线拉进去，一直拉到你的胸骨之间，然后把所有东西都拉进去，然后拉回你的脊椎。”

呼气时会保持 10 秒钟。然后，逐渐松开保持，每天至少重复练习 10 次。这创造了良好的姿势，唤醒了腹肌，让你的腹肌更容易有募集感，防止它们看起来臃肿。

4

啜饮绿茶。

全天享用绿茶是在 14 天内压平腹部的另一种简单而绝佳的方法。啜饮这种健康的饮料将帮助您冲洗掉使您腹胀的东西，如糖和盐，同时确保您保持水分。绿茶已被证明有助于促进减肥和加速你的新陈代谢，如果你每天能得到四到五杯。这比你想象的要容易;每个杯子只是一个茶杯，是四到六盎司，而标准杯是八盎司。绿茶还可以对抗炎症。

5

多吃红色水果和蔬菜。

您可能听说过，盘子里的颜色越多——通过水果和蔬菜——它就越健康。增加五颜六色的蔬菜和水果摄入量以帮助减肥是一个好主意。然而，不同类型的蔬菜具有不同类型的健康益处，因此改变颜色很重要。

如果你想燃烧腹部脂肪，首选技巧之一是在你的饮食中添加更多的红色水果和蔬菜，因为它们充满了类黄酮。研究表明，花青素和类黄酮聚合物等类黄酮可能有助于减肥，以及预防肥胖。

6

不要忘记健康脂肪。

当有人提到“脂肪”时，你可能想到的是自己身上的肥肉。但并非所有脂肪都是坏的！事实上，在饮食中添加健康脂肪是减肥和压平腹部的绝佳方法。请记住，与任何事情一样，份量控制是关键。

健康的脂肪含有单不饱和脂肪，据说有助于减肥和减少炎症。它们还有助于让你长时间保持饱腹感......例如，鳄梨是一种极好的健康脂肪，富含膳食纤维，这对体重管理和减肥以及我们的消化系统至关重要。

7

多吃瘦肉蛋白。

瘦肉蛋白是任何健康饮食不可或缺的一部分，它支持您的平坦腹部努力。蛋白质，尤其是瘦肉来源，有助于饱腹感，让你在饭后感到饱腹。此外，蛋白质含有胆碱，它存在于瘦肉、一些海鲜和羽衣甘蓝中。研究表明，胆碱可以帮助燃烧体内脂肪。此外，蛋白质还可以帮助促进新陈代谢和降低食欲，这对腹部减肥非常重要。

8

远离高度加工的食品。

虽然当您想沉迷于作弊餐时，快餐是一种美味而方便的选择，但高度加工的食品会对您的体重和健康造成严重破坏。高度加工的食物含有精制碳水化合物，几乎没有营养价值，也没有膳食纤维。研究表明，精制碳水化合物的摄入与腰围增加和腹部脂肪堆积有关。如果你想压平你的肚子，拒绝所有重度加工的食物是最好的方法之一。

9

填饱肚子的 H2O。

首先，这听起来可能违反直觉，但要多喝水。长期脱水会对每个身体过程产生负面影响，并阻止您的肾脏和肝脏有效消除废物。例如，当你吃咸味食物时没有足够的水来冲洗它，你最终可能会感到腹部肿胀。充足的水分可以让一切保持畅通，让你在浴室里保持规律。慢性便秘和胃肠道问题会导致该区域腹胀、胀气和不适。

10

多吃植物。

在你的饮食中添加植物会带来大量的健康益处，包括减肥。专注于多吃植物，这是天然纤维，营养素和抗氧化剂的最佳来源，搭配鸡蛋，鱼，家禽，坚果和种子等瘦肉蛋白，以稳定血糖和维持体内平衡。

研究支持这一点。根据对 19 项不同研究的回顾，食用植物性饮食可以对超重、心血管疾病患者和类风湿性关节炎患者的 BMI 和体重产生积极影响.

11

相应地将用餐间隔开。

在白天适当地间隔饭菜。这样，您就不会每晚吃一顿丰盛的晚餐，这不仅会增加您的腹部脂肪，还会导致睡眠问题和胃酸倒流。

当你真正需要能量时，给你的身体提供更多的燃料，这样你的身体就可以更有效地利用它，通常是在白天，这将有助于你的身体保持更健康的体重，而不是在晚上当你坐在沙发上时消耗数千卡路里。

12

服用天然补充剂。

“使用天然补充剂，如生姜、柠檬、薄荷、蒲公英和菠萝等含菠萝蛋白酶的食物，可以迅速帮助压平臃肿的腹部，尽管这可能是暂时的。研究表明，补充剂对你的减肥工作有多大好处。例如，根据对超重和肥胖个体的系统评价，服用生姜补充剂大大降低了他们的体重。

13

每天移动。

让你的身体每天站起来和运动是减肥游戏的关键角色。特别是如果您远程工作或整天坐在办公桌前，抵消久坐不动的生活方式的负面影响非常重要。

日常运动和活动对于保持腹部脂肪处于健康水平至关重要。因此，设置提醒起立和移动！在跑步机上迈步时接听一些工作电话，或者抽出 15 分钟的休息时间在附近散步并呼吸新鲜空气，这是非常无缝的。您的心理健康也将受益。

请记住，建议健康成年人每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的剧烈有氧运动，或两者的组合。当然，你做的越多，对健康的益处就越大。

14

力量训练。

我们已经确定进行有氧运动非常重要，但将其作为锻炼的唯一重点是一个错误。许多人认为举重会使它们看起来“笨重”，但事实并非如此。这种形式的运动实际上是非常富有成效的——而且是必要的——如果你想瘦下来，让你的肚子变平。力量训练可以帮助您建立和保持瘦肌肉，肌肉火炬比脂肪消耗更多的卡路里。这一切都是为了在有氧运动和力量训练之间建立健康的平衡。