中国抗癌协会科普专委会主任委员支修益教授表示，追求癌症患者“活得更长”和“如何活得更好”是我们目前共同关注的热点。癌症患者特别要远离“三霾五气”。
何为“三霾”？支修益解释，“三霾”为室外雾霾、室内烟霾和内心阴霾。“五气”则是室外大气污染，包括可吸入颗粒物pm2.5，室内的烟气，厨房的油烟气，房屋装修装饰材料中的有害气体以及长时间心里生的闷气。
中国抗癌协会科普专委会主任委员支修益教授
确实，癌症患者在确诊后，要面对身体和精神上的双重痛苦，各种糟糕的情绪无孔不入，让世界失去了色彩。
对于患者的痛苦，我们或许无法完全感同身受，但我们愿意尽可能地帮助患者找到方法化解疼痛，更好地生活。
01
心理疗法，科学调节
越来越多的医学研究表明，心理因素不仅是致癌的重要原因，更影响着癌症的预后。从某种程度上来说，悲观消极的心理是癌症的致病因素，而患病后任凭消极情绪发展常常会影响治疗和促进肿瘤细胞生长。
医生常说：要保持心态平和，让自己开心一点……这些话不是安慰，而是医嘱。
但很多人忽视了这一点。他们到处求医问药，寄希望于各种新的治疗方法，祖传秘方，唯独忽视了最稳妥、最不可或缺的心理治疗。
那么，当意识到这一点之后，要如何保持自己的积极乐观呢?心理学上针对癌症患者的心理健康有以下几种应对办法[1-4]：
1.生活意义疗法
“意义疗法”概念最初由奥地利著名精神学家维克多· 弗兰克尔于上世纪30年代提出，核心理念是帮助病人寻回生命的意义，明白为何要坚强地活着。
生活意义疗法的指导方针：
① 自己：做自己的主治医生 跟自己的疾病作斗争。
② 有目标：即把自己的精力集中到工作、学习、事业、家庭、个人兴趣及社会贡献等方面。
③ 奉献：为他人多做些有益的事，使自己存在的价值提高。
④ 正确对待生死。从科学角度探讨死亡，把它视为自然现象。
2.群体心理疗法
随着现代文明的发展，人的社会性、群体性日益突出。对于癌症患者来说，一个积极、向上、健康、安定的环境尤为重要。
癌症患者进行手术、化疗、放疗、中医中药治疗后，除采取各种康复措施外，还可适当参加相关的群体活动。比如，由癌症患者和少数医护人员组织起来的癌症科普知识交流，病友自发组织的癌症互助，参加医院、一些社会组织举办抗癌知识科普、康复咨询讲座及文体活动等。
3.幸福疗法
幸福疗法的基本理论根据是“真正幸福论”，此理论由seligman在2002年首次提出。方法是让病人每天记录3件好事，通过记录描述出充实生活的感觉，让病人对自身能力产生认可，同时感受热爱生活带来的魅力。
图片来源：参考文献[1]
这个干预模式通过长时间临床应用，证明了其比传统抗抑郁治疗办法具有更高的缓解率，是对传统抑郁疗法的有效扩展。
02
缓解压力，呼出“闷气”
深呼吸能带来充足氧气，对人体机能具有镇定作用。因此当我们处在压力较大，情绪起伏波动大的时候，都可以进行几分钟的深呼吸。
对于肿瘤患者来说，掌握深呼吸的技巧，不但能帮助提高肺活量，还能缓解精神压力。
接下来觅健互助君分享5种简单易学、缓解焦虑非常有效的呼吸练习，跟着做起来吧！
1.腹式呼吸
腹式呼吸又称膈肌呼吸，优点是可以改善呼吸模式、提高肺功能，且不易造成肌肉疲劳。
研究显示，腹式呼吸可以缓解肌肉骨骼疼痛（如肩颈痛），对于慢性功能性便秘、高血压、焦虑、肥胖等疾病也具有较好的改善效果[5]。
①将一只手放在肚脐处的腹部；通过鼻腔缓而深地吸气，同时在心里默念3个数，此时你的手会感受到自己的腹部正慢慢鼓起来；
②通过口腔缓慢呼气，同时在心里默念3个数；
③确定已吐出所有气体后，重复上述动作4-5次。
2.胸式呼吸
胸式呼吸，又称肋式呼吸，是通过肋间肌的收缩或舒张，使肋骨随之提升或下移， 胸部亦随之扩张或平复的一种调养呼吸的方法。
胸式呼吸有助于将体内的废气、浊气、淤气排出体外，放松神经系统，缓解心理上的焦虑感[6]。
①坐姿坐好，保持身体放松状态；
②吸气时，鼻子慢慢吸，使得胸廓隆起；
③呼气时，嘴巴慢慢呼，气体被排出肺部，使胸廓恢复到原来位置。
图片来源：摄图网
3.478呼吸法
478呼吸法也被称为放松呼吸，指的是通过重复呼吸动作，将肺部灌满氧气贯通全身，从而使身心得到很好的放松，同时缓解焦虑，加快入梦。
①闭上嘴巴，用鼻子缓慢吸气，同时在心里默念4个数；
②停止吸气，屏住呼吸，同时在心里默念7个数；
③用嘴尽量柔和、缓慢、深长地吐出气，同时心里默念8个数。
4.交替鼻孔呼吸法
交替鼻孔呼吸法可以作为瑜伽或冥想练习的一部分进行。你可以这样做来帮助你平静下来。
①闭上眼睛，将右手拇指轻轻按下右鼻翼来阻止气流的进出；用左鼻孔慢慢吸气，让空气填满肺部；
②呼气时，用食指关闭左鼻翼，通过右鼻孔呼气；
③再次吸气时，关闭左鼻翼，右鼻翼吸气；呼气时，拇指关闭右鼻翼，左鼻翼呼气。
5.喉式呼吸法
喉式呼吸法又称乌佳依呼吸法。这种呼吸法的特点是在呼吸的时候带动了喉头的收缩，空气通过喉咙后部时发出的声音，与婴儿睡眠时的呼吸声或轻微的鼾声较为相似，有助于我们缓解内心的焦虑不安感[7]。
①采用坐体式，闭眼；
②通过鼻腔吸气，喉头发出“萨”（sa）声；
③缓慢呼气，喉头发出拉长的“哈”（ha）的音，吸气和呼气时间长度应相同
觅友们要注意，深呼吸的训练是一个长期的过程，并不是一朝一夕就能完成的，建议每次呼吸训练维持在20分钟，长此以往，才能真正学会深呼吸，达到放松身心的作用。
03
关注情绪，减少“心霾”
另外还希望大家能够关注“心霾”。心霾也就是我们常讲的"阴霾"。心理的污染也是导致各种慢性疾病的重要因素。例如男人没哥们儿，女人没闺蜜，有的偷着哭，有的生闷气……长期处于心理抑郁压抑的状态，最终肯定会影响我们躯体健康。
而确诊患癌后，坏心情会蚕食患者所有的精力，甚至可能影响到康复和预后。因为整体身心状态没有在一个良好的连续状态下，癌细胞生长的内环境便无法被改善，肿瘤就很可能复发或转移。
所以，除了关心室内外的雾霾，我们更要关心自己的生活方式、保持愉快的心情，健康合理饮食，经常锻炼身体，这些都是我们身体健康、治疗顺利的重要基石。
图片来源：摄图网
肿瘤患者如何调节心情？4条抗癌秘诀送上[8]：
1.关注美好事物，赶跑负面情绪
我们可以更关注生活中好的方面呢，可以唱唱歌、跳跳舞，看看蓝天和路边盛开的花，心情也会好起来。
2.做点什么，让自己忙起来
可以做一些能轻松上手、需要集中注意力、完成后能让我们获得成就感的事情，例如参加公益活动、培养简单的兴趣爱好（插画、散步、画画、跳广场舞等）。
3.建立“患难之交”的朋友圈
倾诉是释放和缓解情绪的途径，而且你的倾诉可能会让更多的觅友们能找到共鸣，并且在最需要的时候给予彼此倾听、支持和鼓励。
4.记录美好，可以拂走心上阴霾
当我们沉浸在那些快乐的时光里，积极正向的情绪能帮助我们更好的面对焦虑和不安。觅友们可以在生活中多记录一些快乐的点点滴滴，比如拍照、录视频，还可以写日记。它们会成为我们信心、动力的源泉，让我们有不断的力量与癌症斗争。
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真正让病人活得更长、活得更好，就要让他主动掌握自己的生命信息，掌握自己病情的变化，掌握自己从新的治疗手段中、新的治疗药物中获得最大获益。这需要肿瘤患者、家属、医生，三股力量齐心协力。
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温馨提示：本文仅基于疾病科普分享，不能代替医院诊疗。意见仅供参考，具体治疗方式请遵医嘱。
封面图片：摄图网
责任编辑：觅健科普君
参考来源：
[1]陈虹，张婷婷.真正幸福论的实践:积极心理疗法[j].中小学心理健康教育，2009（120）：20-22.
[2] 伯颜. 癌症病人临床心理干预方法应用现状[j]. 中西医结合心血管病杂志(电子版), 2020, 第8卷(18):198.
[3] 李良久. 抗癌，心理疗法大有作为[j]. 祝您健康, 1997, (8):37-42
[4] 李宁. 医患共筑抗癌心理防线[j]. 抗癌之窗, 2016, (1):20-21
[5]myocardial infarction acceleratesbreast cancer via innate immune reprogramming
[6]陈漫丽,危小焰.腹式呼吸康复效果的研究进展[j].医用生物力学,2021,36(s1):423.
[7]曹红娟,曹元秀.瑜伽呼吸的运用法则和训练方法[j].湖北体育科技,2016,35(06):529-532.
[8] livia tomova et al., (2020) acute social isolation evokes midbrain craving responses similar to hunger. nature neuroscience. doi: 10.1038/s41593-020-00742-z
