睡觉是人体最基本的生理功能之一，通过睡觉，人们得到休息，精力得以恢复，人的一生将近有近三分之一的时间是花在睡觉上面。睡醒之后，身体和大脑会恢复到更好的状态。
不良的睡眠习惯对人体的健康起着决定性作用，几乎有20%的心脏疾病都是由睡眠不足引起。当人体保证足够睡眠后，在第二天会有充足的精神和毅力完成当天的工作任务，倘若晚上没有休息好，熬夜失眠，第二天的精神状况都相对比较萎靡不振。
公认的最佳睡眠8小时，是“伪科学”还是事实？
大家公认最健康的作息时间是8小时，但研究发现我国公民睡眠时间从原来的8小时下降到了6.5小时，有60%的人，到了深夜11点之后才入睡。
其中还有一大部分群体凌晨1点才睡觉，而有一部分人，早上七点之前就已经起床，这样睡下来，睡眠时间平均6小时都不到，真正达到8小时以上的群体，仅有18.79%。
睡眠专家根据脑电波成分的不同把睡眠周期分为5个阶段，分别是：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期，完成一个睡眠周期的时间通常约为90-110分钟，周期的持续时间根据不同人会有一定差异。
一般情况下睡眠时间只要是90分钟的倍数，每晚完成4-5次的睡眠周期，就可以极大地改善睡眠质量。
人体存在着正常的昼夜节律，夜间需要休息，白天可以活动，昼夜节律和内分泌激素的变化有关，特别是一种特殊的激素叫做褪黑素。
它在夜间2-3点分泌，能够调节人体的睡眠，并且有抗氧化、抗老化，延缓衰老及对抗恶性肿瘤的作用，所以如果在2-3点熬夜不睡觉，会严重影响褪黑素的分泌，影响身体健康。此外在睡眠时间的界定上，目前推荐的最优睡眠时间是7-7.5小时。
国内外的研究表明，如果睡眠时间少于7个小时或者大于9个小时，都会引起寿命缩短，如果睡眠时间在5-7小时之间，患者最终寿命影响不大，但如果低于5个小时会引起严重的健康问题。
睡觉也是有学问的，从古至今的人，在睡觉方面也有不少的研究。俗语“不想短命，莫睡三觉”，还有人说“人睡三觉，命比纸薄”。从字面上不难理解，这句话是讲睡三觉对健康不利，那么具体是指哪三种觉呢？
俗语：“人睡三觉，命比纸薄”，说的是什么？并非迷信
【饭后觉】
每天都“三个饱一个倒”，不利于养生，还会让疾病找上门来。所以最忌讳的是“饭后觉”，饭后不要马上躺下或者窝在沙发上，不利于消化，还容易诱发肠胃疾病。
吃完饭后容易犯困，但是不要马上睡觉。“饭后觉”不仅影响消化，还会影响睡眠质量，对皮肤还不好。
【睡懒觉】
很多人有睡懒觉的习惯，尤其到了周末和节假日，经常贪睡到中午，但这可真不建议。中医认为，久卧伤气，早晨是阳气生发的最佳时间，此时睡懒觉会影响阳气舒展，从而伤害身体。
再者，睡懒觉还会使作息变得不规律，扰乱生物钟，人体可能会因为睡眠习惯的突然改变，导致激素失调，让人出现情绪抑郁或是头痛等症。
除此之外，睡懒觉也会让人错过吃早餐的黄金期，如果不吃早餐，到了中午暴饮暴食，还会伤害肠道功能，从而导致慢性胃炎或消化不良。
【闷头觉】
每当冬天来临，气温下降，周围寒风刺骨，尤其是到了晚上，气温更会下降至比白天更低一些，这样一来，许多人喜欢把头埋在被子当中保暖，不仅避免了头部寒冷的问题，早上起床后鼻子冻得发凉，也会得以解决。
这样不好的习惯是错误的，把头闷在被子里睡觉，人体所需要的氧气和排出的二氧化碳得不到及时交换，受到物理因素被子的阻碍，很容易引发呼吸困难等身体疾病。
尤其是对于年纪尚小的儿童，他们的肺部发育还并不完善，相对于成年人而言要较弱一些，如果有这样的坏习惯，很容易导致肺部呼吸气体交换不畅，引发肺部功能疾病。
阅读延伸---充足的睡眠有什么好处？
1、改善注意力和记忆力
睡眠不足会导致疲倦，这让人无法集中精力。睡眠不足破坏了大脑保持专注的能力，从而严重影响到工作和生活。想要改善注意力，睡个好觉就非常重要。
当人睡眠不足时，即使是最简单的事情也很难记住，这可能会导致许多尴尬的情况。在睡眠期间，大脑处于休息和恢复的状态，这个过程对于改善和储存记忆力也是非常重要的。
2、维持内分泌稳定
充足的睡眠是保证内分泌稳定的基础，很多人内分泌失调，导致皮肤状态变差，甚至某些器官功能降低，如月经不调、黑眼圈、痤疮等。充足而规律的睡眠也有利于情绪稳定控制。
3、美容养颜
比起昂贵的护肤品，充足的睡眠才是最有效省钱的保养方法。
研究表明，长期的优质睡眠能够改变一个人的外貌形象。从中医的角度来说，失眠不利于体内的阴阳平衡，这种平衡打乱会影响整个机体的气血运行，反映到肌肤上往往表现为皮肤苍白不红润等。
从西医的角度来说，睡眠不足会导致皮肤暗淡、黑眼圈、肿眼袋等影响。因为当你睡眠不足的时候，身体会释放出很多应激激素皮质醇，一旦这种皮质醇分泌过多，就会消耗皮肤中的胶原蛋白，让皮肤失去弹性，人就容易衰老。
4、让人心情愉快
睡眠不仅对身体健康有很大好处，而且对心理健康也有巨大的影响。睡眠不足时，容易感到烦躁和焦虑。睡眠充足的情况下，控制情绪就变的很容易。良好的睡眠会使您的情绪更加稳定。也会让人更快乐。
