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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
刘大爷今年62岁，平时身体还算硬朗，饭量好、睡得香，但最近他总觉得走路腿发紧，晚上一翻身就抽筋。起初他以为是年纪到了，钙流失了，补点钙片就行。可没想到，去医院一查，医生却说是动脉硬化，而且已经影响到下肢供血。
刘大爷当时一脸懵，血管怎么说硬就硬了？医生一句话点醒了他：“血管出问题，身体早就提醒你了，只是你一直没注意。”
事实上，血管开始变硬，并不是无声无息的过程。只是很多人把身体的“求救信号”，当成了普通的劳累或者老化反应。接下来，我们就来聊聊：血管开始变硬时，身体到底会出现哪些“马脚”？
腿先“喊疼”，是血管开始堵的信号
大多数血管硬化，首先会出现在下肢动脉。因为腿部远离心脏，血液打过去的“压力”本就小，一旦血管变硬、弹性变差，血流就更不畅了。
如果你发现自己走路时间一长就腿酸、脚痛，甚至走几百米就得停下来缓一缓，那就得当心了。这种情况临床上叫“间歇性跛行”，是下肢动脉硬化早期的典型表现。
很多人以为是肌肉问题，其实根源在血管。动脉硬化导致腿部供血不足，肌肉得不到氧气，才会一走路就酸痛。如果不及时处理，血管继续狭窄，严重时甚至会导致脚趾发黑、坏死、截肢。
头晕目眩，其实是血到不了脑子
有些人年纪一大，就总觉得头晕眼花、站起来发黑、记性变差，以为是正常衰老。
其实很多时候，是脑部血管开始硬化了。脑动脉一旦失去弹性，血流供应就不稳定，稍微一低头或者起身太快，大脑就会“缺血报警”。
有研究发现，脑动脉硬化是认知功能下降和老年痴呆的独立危险因素。如果你最近发现自己经常忘事，反应变慢，甚至出现短暂意识模糊，建议尽早到医院做个颈动脉超声。
别等到中风了，才后悔没早点看。
高血压不降，可能是血管“僵”了
有些人吃药多年，血压就是控制不下来，医生调整过各种方案都不见效。这时就得考虑是不是血管硬化导致的“继发性顽固性高血压”。
当血管弹性下降，原本可以缓冲血流冲击的能力就没了，心跳一来，压力直接传导到血管壁，血压就容易飙高。
很多人以为，只要血压高就加药，其实要先查清楚血管状态。特别是中老年人，血压忽高忽低、晨起血压特别高，往往和动脉硬化脱不了关系。控制不好，不光伤血管，更伤心脑肾。
胸口偶尔闷，其实是心脏在“求救”
心脏自己也靠血管供血，最关键的是“冠状动脉”。一旦冠脉硬化严重，心肌缺血，最先表现的就是胸闷、胸痛、心慌。
尤其是吃撑、爬楼、情绪激动时出现胸口不适，多半是心脏在“缺氧”。这类人如果不重视，极可能突然发生心梗。
而且有些老年人心梗前没有明显胸痛症状，只有出汗、恶心、乏力等表现。别被“没痛感”蒙蔽了，这类“沉默性心梗”致死率反而更高。
所以，胸不舒服别硬扛，尤其是有三高、吸烟、家族史等风险因素的人，更要警惕血管硬化在“背后捣鬼”。
血管为什么会硬化？这几件事你可能天天在做
血管硬化不是一朝一夕形成的，它是长年累月“熬”出来的。以下这些习惯，正是让血管变硬的“帮凶”：
第一，长期高脂饮食。 高油、高糖、高盐的饮食，会让血液中的“坏胆固醇”升高，堆积在血管壁，形成斑块，久而久之就钙化、硬化了。
第二，抽烟。 烟草中的有害成分能直接损伤血管内皮细胞，诱发慢性炎症反应，加速动脉粥样硬化。
第三，静坐少动。 长期缺乏运动，血液循环减慢，血脂容易沉积，血管弹性也会变差。
第四，情绪长期紧张。 压力大、焦虑、爱发火，这些情绪会让交感神经持续兴奋，导致血管收缩、血压升高，久而久之造成血管疲劳和损伤。
血管硬化能逆转吗？能不能“软回来”？
首先要明确，血管一旦发生钙化或斑块形成，是无法完全逆转的。但通过科学干预，可以延缓进展、稳定斑块、恢复部分弹性。
第一，控制三高。血糖、血脂、血压，每一项都是影响血管健康的“杀手”，控制好了，血管才有恢复的机会。
第二，适度运动。 每周5天、每天30分钟以上的有氧运动，比如快走、游泳、骑车，可以提高血管弹性，改善血流。
第三，改变饮食结构。 少吃油炸、动物脂肪，多吃蔬菜、深海鱼、坚果、豆类，补充优质脂肪和抗氧化物质。
第四，定期体检。 颈动脉彩超、血脂四项、同型半胱氨酸检测，是判断血管健康的重要手段。别等症状来了才查，尤其是有家族病史的人，更要提前干预。
人老血管先老，但提前“保养”永远不晚
很多人总觉得，血管硬化是老年人的事，其实不然。近年来，动脉硬化年轻化趋势明显，30多岁查出颈动脉斑块的人并不少见。
血管一旦变硬，就像橡皮筋变成了铁丝，不仅失去了弹性，还随时可能“断裂”出事。
保养血管，不是等有病了才开始，而是从现在就该动起来。听懂身体的小信号，调整生活方式，控制好风险因素，比吃再多保健品都有用。
血管健康，不只是长寿的关键，更是生命质量的保障。
参考资料：① 国家心血管病中心. 中国心血管健康与疾病报告2023[R]. 北京: 中国医学科学院, 2023.
② 李建军. 动脉粥样硬化的危险因素及防治对策[J]. 中国实用医药, 2022, 17(18): 93-94.
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