节假日清晨，李先生一觉睡到自然醒，非常满足地伸着懒腰拉开窗帘，随手端起床头的一杯水，咕咚咕咚地灌下去，瞬间感觉到神清气爽。
“别喝了，你的胃还想不想要了!”还没等李先生清醒，只感觉手中一空，母亲把自己的杯子夺了下去：
“不知道早上起来不能喝水吗?比不吃早餐还伤胃，我看网上的专家都这么说……..”听着母亲的教训和絮叨，李先生也只能无奈地摇了摇头。
早上空腹喝水，真的比不吃早餐更伤胃吗?
听到这种说法，可能不少和李先生有类似习惯的朋友都“心头一颤”，难道这么多年的“起床一杯水”，都喝错了?
之所以有这样的言论，主要是部分网络专家提出的“冲淡胃液”理论：认为在早上的时候喝水，会把胃液给冲淡了，然后吃早餐的时候消化效率降低，从而增加肠胃疾病的风险。
但这样的说法其实并不能站住脚，经过一个晚上的消化后，人的肠胃多处于空空的状态，这个时候胃酸是直接接触胃壁的，对于胃来说，此时的胃酸浓度反而是过高的，对胃部内壁造成刺激，可能会增加不适感。尤其是对于胃炎，胃溃疡人群来说，还有可能加重病情。
而早上喝上一杯水，能够起到冲淡胃液的效果，反而有助于保护胃黏膜，减少不适感的出现。不仅如此，水的摄入可以将沉寂一个晚上的肠胃激活，反而对提高消化效率而言是有利的。
所以，早上空腹喝水，其实是一种健康的行为。不吃早餐这种典型坏习惯自然是不能比的，不过，喝水也要注意种类，有3种水晨起是不建议喝的。
“晨起一杯水”虽好，但不建议选择这3种水
分别是冰水，蜂蜜水以及淡盐水。
冰水的温度过低，而肠胃是喜温厌寒的，早上喝冰水会导致胃粘膜表面的血管紧缩，更容易出现胃粘膜破损的情况，增加炎症和溃疡出现的风险。并且从中医的角度来看，早起后阳气聚在头顶，喝冰水也是“灭阳气”的错误行为，不应该出现。
而蜂蜜水和淡盐水，在大多数人眼里是滋补的存在，其实同样是错误的。蜂蜜水虽然具有一定的保健作用，但却有促进胃酸的效果，如果早起饮用蜂蜜水，反而会加剧胃酸对胃粘膜的刺激;
而淡盐水则更不建议，尤其是在如今饮食环境下，普遍盐分摄入超标，早起再摄入淡盐水，无疑是雪上加霜的一种行为。
真正适合作为“早起一杯水”的，其实是温开水，适宜的温度更容易被肠胃容纳，更合适激活肠胃，开启新的一天。不过，晨起一杯水也不要喝得太多，堪堪一杯即可，贪多反而会导致早餐摄入变相减少，对饮食营养均衡造成影响。
不过话说回来，除了“晨起一杯水”以外，早起后的各种行为，同样有讲究，起床以后如果能够按顺序分别执行，对于维持身体健康水平而言，同样有不错的帮助。
起床后先别急着洗漱，做完这2件事，延年又益寿
第一件事：静坐冥想5分钟
人的大脑有着自主调节的能力，什么时候应该做什么事情，都会切换到相应的状态。比如说在睡觉的时候，大脑的运转效率会降低，让我们更快地进入睡眠，因此在醒来以后，大脑同样有恢复运转的过程。
如果在醒后立刻起床，大脑中混乱的思绪较多，很容易让人出现例如头晕，记忆力下降，烦躁的情况，影响接下来的生活和工作;相反，如果能够醒后静坐5分钟左右，让大脑完全适应醒来后的状态，也是对睡眠质量的一种变向保障。
尤其是对于中老年人来说，起床后可能会有晨僵，头晕等情况，适当静坐来慢慢适应，避免受伤和意外，有助于长寿
第二件事：排便
在我国，肠癌已经成为致人死亡的第四大原因。对肠道的保护不容忽视。而经过一个晚上的肠胃消化，肠道中蓄积的毒素和粪便也会比较多，如果不及时排出，毒素对肠道造成刺激，容易为肠癌埋下隐患。
所以，早上起床以后，及时进行排便很重要，肠道健康，肠癌风险降低，也是有助于健康长寿的行为。但是排便的时间也不要太长，长时间的排便会增加肛门脱垂，痔疮等症状出现的概率，还请多多注意。
总之，“晨起一杯水”的习惯依旧推荐大家保持，是有助于养生，有助于长寿的行为，不过水的种类要根据科学合理地进行选择。在起床以后，一举一动都可能和养生有关，合理地安排生活细节，健康才不会亏待我们。
参考资料：
[1]倪正. 早晨空腹喝水是对是错[J]. 养生保健指南, 2014(3):1.
[2]梅文宇. 清晨一杯水,喝法有讲究[J]. 党员干部之友, 2011(8):1.
