据权威数据统计，我国已有3亿以上国人患有睡眠障碍，成年人失眠率高达38.2%。与此同时，更有调查显示，近9成年轻人甚至有着比老年人更严重的睡眠障碍。
入睡困难，已经成为当代成年人最关注也是最困扰的难题之一。失眠的常态化，有时候会让我们忽略它的存在，直到我们陷入失眠黑洞中。
01 你是短暂性失眠还是慢性失眠？
提起失眠，总有些人不以为意，想着不过“祸害”了几个晚上，问题不大。对自己的失眠不上心，也对其他人的失眠痛苦很难理解。
或许，他们只是还处在失眠的初级阶段，对即将到来的危险不自知罢了。
那些被失眠反复折磨的朋友，没有哪个不是从偶尔失眠开始的。
小悦曾看过一位失眠患者的自白：
最开始的时候，也只是偶尔晚上睡不着，后来渐渐地，事情变得有些失控。
不是整晚整晚地睁眼到天亮，就是挣扎到2、3点，勉强睡一会。而最糟糕的是，她意识到，一到准备休息的时候，自己就很紧张，几乎设定了今晚必定失眠，而想到失眠后的种种，更加忧心焦虑。
这是一个恶性循环：越睡不着，越是担心会失眠，越是焦虑，越是加剧失眠，如此循环往复。
这就是失眠和失眠的不同，前者可能还只是短暂性失眠，而到了后期，失眠一发不可收拾，已经转为慢性失眠了。
短暂性失眠与慢性失眠的区别，在于前者的失眠，多由某个事件触发，持续时间短，一旦问题解决，失眠也就告一段落了，而后者的失眠却是无规律不可预测的，持续时间甚至可以长达数年。
换句话说，短暂性失眠是个体可以依靠自身系统自动修复调节的，也有因可寻，但慢性失眠却是不可控的，让人束手无策。
显然，比起慢性失眠，短暂性失眠要好得多。不过，小悦依然要提醒大家，即便你此时只是短暂性失眠，也万万不可大意。
02 慢性失眠是如何形成的？
小悦的提醒自然不是没有来由的。如果你了解了慢性失眠的形成过程，你就会明白这其中的缘故。
正如我们在前面提到的，对于短暂性失眠来说，一旦压力源消失，或者说我们适应了这部分压力，我们就能够回归到正常睡眠状态。然而，不是每个人都能够如此幸运。
对有些人来说，即便压力离开了，失眠却不曾停止，不仅一直持续甚至有了新的发展，屡屡造访。为什么会发展到这种地步呢？
这可能与这部分人对失眠的恐惧与焦虑有关。特别是在短暂性失眠发展成慢性失眠后，他们越发不相信自己的睡眠可以恢复到正常状态，为此担忧、焦虑，即便失眠还没来敲门，他们也会做出各种负面联想。
然而，往往就是我们的这种担忧，或者说对缓解失眠的迫切愿望，恰恰让我们离失眠更近了。
03 调整优化我们的睡眠模式
其实，每一种睡眠模式的形成都经历了很长的周期，要想打破修正不好的睡眠模式，我们需要更有耐心一些。
如何调整优化我们被打乱的睡眠模式呢？
·固定起床时间
对于失眠的朋友来说，比起确认入睡时间，固定起床时间是相对容易的，但有时候我们对入睡困难的过度关注，会让我们忽略这一点。另一方面，选择固定起床时间，我们就是在修正我们的入睡时间，因为生物钟会帮助我们调整入睡时间。
·逐渐增加睡眠时间
增加睡眠时间，是不可能一蹴而就的，我们必须一点点来。
比如说，如果你想增加半小时睡眠时间，我们该怎么做呢？
在一两周时间内，每天比平常早睡15分钟，第二天比平常晚15分钟起来。如果这样的节奏，能够保证我们轻松入睡并按时醒来，那么请重复这个过程一段时间，再一点点增加。
·尝试放下对失眠的过度警惕
我知道，你们在恢复之前，一定会担心睡眠质量，担心失眠，但是这是你们必须要学习放下的事情。否则，你可能永远都会活在失眠的痛苦中。因为对于失眠的过度关注，会给大脑传递信息——你对睡眠这件事很紧张，大脑会解读为这是危险的事，而做出的反应可能就是少睡或者不睡。
如果顺利的话，几周后，我们全新的睡眠习惯开始形成，睡眠质量会一点点提高，睡眠模式也会逐渐被修正。
当然，睡眠质量的偶尔波动是正常的，请大家不必太担忧。
你的睡眠还好吗？你是否也遭遇过失眠的状况？欢迎在评论区，说出你的故事。
