五十岁后，避不开健康饮食这个话题
前几十年，身体一直是蓬勃发展的，四十多和三十多没什么区别，依然觉得自己很年轻，可是到了五十岁后，就不得不面对衰老这个问题，就算你不想承认，身上的变化也会时不时提醒你。就像中午之后的太阳，光线慢慢变暗，产生的温度也在减少。而饮食就是身体的“燃料”，吃什么、怎么吃，都非常重要。
五十多岁的人身材容易走形，通常和不良饮食有关，而健康的饮食能帮助你保持身材，不容易肥胖，比如说燕麦、小米、牛奶、绿叶菜、水产等，热量都比较低，经常吃这些食物很难变胖。
良好的饮食可以维持肌肉含量，降低肌少症风险。中年以后肌肉流失加快，你会发现自己的上臂、大腿等部位的肌肉慢慢减少，尤其是腹部和臀部，整体是下塌的，而且肉很软，这些都说明肌肉在变少。肌肉足不足决定了六十岁后的行动能力、握力，如果五十岁肌肉就大量流失，那么六十岁后肌肉会更少，还可能患上肌少症。
重视饮食的人，一般脾胃不会太差。薏仁、南瓜、银耳等食物，有助于健脾养胃，提升消化能力，经常吃有好处。如果不重视保养，再加上经常饿肚子、暴食，脾胃就容易受伤。女性五十岁后遇到更年期，也需要饮食调养，常吃水果、谷物、蔬菜，有助于调节激素缓解潮热。
虽说五十岁后身体机能逐渐下滑，但是可以运用食物中的天然营养，来提升精气和阳气，促进五脏的功能，那么衰老速度就会慢一点。
五十岁进入养寿期，饮食注意三点
均衡一点：蛋奶肉菜，什么都吃
粗糙一点：简单加工，别太精细
清淡一点：油盐酱醋，不加也行
很多人吃饭有自己的饮食偏好，不喜欢吃的就一口都不吃，这种行为肯定是不对的，因为这类食物不吃，那么它的营养你是没有办法获得的，虽然还有其他食物替代，但是营养比例有所不同，所以，除了过敏这种特殊情况，还是希望大家多做尝试，每天保证十二种食物。
精细的食物虽然口感好，但是也很容易吸收，会影响血糖，这是很多中老年人比较关注的，既然如此，就要吃得粗糙一点，主食不吃米饭，改吃红薯、土豆、花生、糙米、窝窝头，换换口味，补充粗纤维。
烹饪的方式要简单点，有很多天然调料可以使用，例如柠檬、海苔、芝麻、青椒、大蒜等，少点人工制造的调味品，让食物变得纯粹点，对血管、心脏、大脑也是一种保护。
常见的三个饮食问题，为你解答
营养品要不要吃？
没必要吃。
这些营养品价格高，效果有限，其实很多营养食物里也有，比如说蛋白质，咱们常吃的鸡蛋和牛奶里面都有，平时这两种食物常吃，就不用额外补充蛋白粉。还有提升免疫力这一说法，依靠保健品也是比较有限的，不如健康饮食加运动。
钙要不要补？
要补。
五十岁后对钙的需求还是比较大的，这个时候身体就像一个沙漏，出去的钙多，但是进来的钙少，这是因为中年人机能退化吸收变差了，所以要加强补充，不过不推荐药补，先用食物进行补充尝试一段时间，看看效果，例如紫菜虾皮汤、花生酱、纯牛奶、奶酪、荠菜等。
主食要不要戒掉？
不能戒
为了管理身材、控糖，很多人开始限制主食，甚至一口不吃，当然，也有一部分是专门针对大米饭，其他的主食还是吃的。米饭不能少，主食要按时吃，因为人体六七成能量都需要它们提供，主食吃得少，死亡风险和心血管风险上升32%和50%。
饮食没有什么绝对化，在保证基础的健康准则后，可以根据自己的体质进行调整，吃得好吃得对，那么机体衰老的速度会慢一点，疾病也不容易找上门来。不知道怎么吃的朋友，不妨看看文章，总结出一套适合自己的饮食方案。
参考资料：
[1]年过50，需要调整饮食.生命时报.2021-06-02
[2]年纪越大越要吃主食·中国青年报.2020-12-27
[3]中老年人身体对钙的吸收少于排泄，合理补钙很重要·齐鲁壹点.2020-05-05
