“头伏吃3好，不去挂病号”，即将入伏！吃哪3好，身体呱呱叫

一年有三伏，入伏之后，中国部分地区就会进入一年当中最热的时候，不仅闷热，还很潮湿，体感也会非常的差。这时候人面对炎炎烈日，只想好好的躺在空调房里，连着WiFi、吃着西瓜、追着剧，别提一番潇洒。

2022年的入伏时间是7.16，头伏开始，今日正式入伏！

俗话说“冻在三九，热在三伏”，三伏整整40多天，面对火炉般的环境，人们多会感觉身体无力、容易疲累、困倦，什么是都提不起兴趣，整个人都是“颓废”的状态。但是民间对三伏天也是有应对之策的，例如“食新”、“晒伏”、“头伏吃3好”的风俗，帮助大家平安度夏!

头伏吃哪3好，不去挂病号，身体呱呱叫?

一好：绿豆芽

三伏天如此的热，这时候把绿豆芽用水焯一下之后，凉拌简直就是一道祛暑、清热解毒的美味。绿豆芽里面含有纤维素、水分，没有过多的热量，不会导致肥胖的同时，还会促进肠胃蠕动，通常润便，增加食欲，预防三伏天干燥闷热高发的便秘。还有患有口腔溃疡、口鼻生疮等都可以吃一点。

二好：鸭肉

肉相比于蔬菜就比较油腻了，夏天本身就没有食欲，很多人会觉得更加的烦躁。但是这要分什么肉，像鸭肉就是一种性凉的肉。“过苦夏就吃鸭”，“苦夏”就是夏天身体容易上火，身体内热的人。

鸭肉里面含有丰富的蛋白质，还有不饱和式脂肪酸，有利于血管健康。老年人血液循环慢，夏天运动少，也是心血管疾病的高发时期。鸭肉就可以避免这个风险，因为鸭肉肉嫩，很容易就会被撕咬，肉质纤维短，不会增加老人的消化负担。

三好：豆腐

豆腐里面含有蛋白质，还有人体所需要的氨基酸，保持肌肉力量，可以降血脂、有利于血管健康，是一道预防心血管疾病的好东西。里面含有的大豆皂苷，还可以抑制身体脂肪的形成与堆积，促进身体新陈代谢，达到减肥瘦身的效果。夏天吃具有生津润燥、清热解毒的作用。

夏天多吃以上3好，有利于身体健康，缓解身体不适，帮你平安度夏。但是夏天想要身体健康光依靠美食可不行，还要运动。现在人们的生活方式大多数是脑力工作，大多数室内，经常久坐身体缺少活动，一整天都吹着空调，想出汗也难，汗液也是身体排毒的途径之一。身体经常不活动，就会容易没有精神、困倦、腰酸背痛等，用中医的话讲这就是阳虚。

三伏天，运动很有必要，适合什么时候运动?

“冬练三九，夏练三伏”，想要预防阳虚，最好还是选择室外运动，运动的时候身体血液循环加快，代谢高，还可以锻炼到心肺，预防心血管疾病。

但是避免高强度的运动，建议散步、缓和的广场舞、太极、八段锦、室外瑜伽等。身体出汗过多虽然毛孔更干净，但是毕竟是身体里的水分。时刻注意补充水分，每过20分钟喝一次水，小口地喝，但也可以是绿豆汤，清热解暑，生津止渴。避免出汗黏乎乎的难受，建议穿吸汗透气的衣服，例如纯棉的、棉麻的，鞋子也要透气的，还要厚度软底的。

夏天白昼长，建议在早晨5—7点或者傍晚5点左右的时候运动，光照充足，阳光不刺眼，天气也不热。

三伏天气热，室内工作的人还好，室外工作的人就有必要注意中暑这件事了。一般轻症的中暑身体会有一些表现，只不过很多人都会以为是天气热的正常表现，继续干活，导致中暑越发严重，导致身体休克，甚至猝死。

关注中暑，身体有这些表现，快找地方休息!

中暑之前，身体会大量地出汗，感到口渴，头晕眼花、犯恶心，耳鸣、手脚发麻等，这时候还没有中暑，但是即将要中暑了。这时候最好停止手里的事情，去阴凉通风处，喝点水，缓解一下。

要是脸色苍白、心跳变快、但是脉搏微弱那就是中暑的症状了，在这时候还会容易摔倒，到阴凉通风处，头部放低，帮中暑的人解开胸口的扣子，保持呼吸畅通，周围要通风，不要围一圈人，去附近的商店买点冰水放在中暑者的额头，降温缓解。

严重的中暑症状，人体温度会升高、意识迷糊，甚至没有意识，身体会痉挛，说话没有反应，这时候帮助患者降暑的同时，还要拨打120，防止身体休克，导致猝死。

综上所述，三伏天热，难受得很，这时候光有空调是不够的，最好饮食加运动，学习中暑的处理方法，平安度夏!