从小到大，你的身边是不是都不缺一种关心，叫“多喝水”：渴了多喝水、病了多喝水、体检多喝水......
感觉“多喝水”在中国就是一件神奇的事，仿佛只要喝多了水，一切病痛和不快乐，都能“烟消云散”。
但是，你知道吗？有时候水喝多了，也会让人中毒，甚至夺人性命的。
水明明是个好东西，多喝水有益身体健康，为什么会中毒呢？水中毒到底有多可怕？
今天小编就来给大家科普一下，喝水这件看似日常和简单的小事，到底需要注意什么。
一、喝水太多，小心中毒或丧命！
有句俗话说“人可三日无餐，不可一日无水”，这句话充分表现出人对水的依赖。
那为什么明明喝了很多水，还会出现中毒甚至丢命的情况呢？
1喝水太多会中毒，严重或致死
深圳有位女子，为做B超喝水憋尿，一次性喝了3.2升水后出现恶心呕吐、手脚抽搐等症状，就诊后发现是“水中毒”，抢救了四个小时才终于脱险。
无独有偶，扬州的健身达人赵先生，在健身期间只喝了很少的水，等到健身结束后，因为太口渴，一个小时内先后喝掉2L水。
后来觉得浑身不适，不仅头痛得要命，还出现了乏力的症状。到医院就诊后发现，是因为一次性饮水过多导致水中毒。
口渴喝水这样一件看起来再正常不过的事情，居然喝出“毒”。这一可怕的现象，让很多人心存担忧。
2喝水太多为什么会中毒？
水中毒并不是说饮用的水里存在有毒物质而造成的中毒情况，而是低钠血症。
正常情况下，如果喝水太多，我们身体的各个器官会通过增加排尿、排汗、加快呼吸频率和强度，来恢复机体体液成分的稳定和身体机能的正常。
喝水会中毒的主要原因是，他们在一次或短期内饮用太多水，大量水进入体内，肾脏负担加大，这样就会打破我们机体正常的平衡。
机体来不及调节，过多的水分没办法通过尿液排出，留在体内导致血液里的钠离子浓度降低，出现了稀释性低钠血症，也就是水中毒。
喝水不像喝汽水或酒类等液体，一次喝太多不会马上出现不舒服的感觉。
尤其是那些口渴的人，大口大口水顺着喉咙流进体内，对他们来说是一件酣畅淋漓的事，造成水中毒的可能性也就更大。
二、水中毒真的那么可怕？
这时候，很多爱喝水的朋友表示疑惑和担心，平时一天喝水很多，会不会中毒？中毒了该怎么办？
1哪些情况容易引起水中毒？
首先我们需要明确一点的是，并不是只有喝水太多才会引起水中毒。水中毒的病因有很多，一般来说包括以下几点：
- 机体摄入过多水分或接受过多的静脉输液；
- 各种因素导致的抗利尿激素分泌过多，如失血、休克、创伤及大手术等；
- 肾功能障碍，少尿无尿期排尿功能下降。
还有一点宝妈需要特别注意的是，联合国儿童基金会建议：纯母乳喂养的6个月以内的婴儿，不需要额外喂水；6个月之后的也不能喝太多水，适量就行。
2水中毒有哪些危害？
一般情况下，水中毒可以分为两种，一种是急性水中毒，另一种是慢性水中毒。
急性水中毒顾名思义就是发病急。
当你一下子喝太多水的时候，身体器官没办法及时调节，导致过多的水往细胞里转移，尤其是脑细胞，进了过多的水就会造成脑细胞水肿。
这时候大脑因为细胞膨胀，就会出现嗜睡、躁动、头痛、精神紊乱、定向力失常，甚至严重者可发生脑疝，危及生命。
所以一定要记住：慢慢喝水！喝水别急！多次少量！
慢性水中毒症状一般不明显，容易被原发疾病的症状掩盖。
发病时可能会出现软弱无力、恶心、呕吐、嗜睡等，体重明显增加，皮肤苍白而湿润。
水中毒一旦发生，就需要立即停止水分摄入，采取行动来逆转血液稀释。
程度较轻的，排出多余水分就能缓解；严重的就需要用利尿剂促进尿液排出了。
3水中毒常见吗？一天喝4升水会中毒？
世卫组织专家提出，“每天饮用超过4升水可能会中毒，导致大脑功能受损甚至死亡”。
4升水是什么概念呢？以我们平常喝的瓶装矿泉水来对比计算：
1瓶矿泉水=500毫升
1000毫升=1升4升=8瓶矿泉水
一天喝8瓶水的人应该很少吧？？确实如此，所以世卫组织也强调，一天喝4升水（约8瓶矿泉水）导致水中毒的情况不太常见。
但如果水喝太急，或者一次性喝太多，比如每小时喝2升（约4瓶水），持续超过2小时，尿液排出赶不上血量增加的速度，那就很容易出现水中毒的现象。
所以喝水的多少，以及喝水的速度等等问题，都是一门学问。
三、长期缺水，身体在悄悄“质变”
这时候有人就会说：“我特别不爱喝水，这样绝对不会发生水中毒。”
但你知道吗，长期缺水，身体是会悄悄发生“质变”的。
当水分丢失量为体重的1%时，人就会感到口渴，身体机能开始受到影响；
当水分丢失量为体重的2%时，运动机能受到影响，并伴有食欲降低、压抑感等；
当水分丢失量为体重的4%-8%时，会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等；
当水分丢失量为体重的10%时，可能危及生命。
1身体缺水，它们在抗议
我们的身体每分每秒都在丢失水分，比如出汗、排尿等等。如果不通过饮水及时补充水分，那么你的每个器官都会向你发出“抗议”：
- 膀胱
你有没有发现，平时水喝的少了，排尿次数也会减少。也许有人觉得，反正上厕所那么浪费时间，挺好的。但其实排尿减少，会给细菌创造条件，引发尿路感染。
- 肠道
拉不出屎的朋友应该知道，便秘的时候拉屎到底有多痛苦！喝水太少就会容易使得大便干燥，使出喝奶的劲也只能挤出一点，还可能伴随出血。
- 血液
你知道吗？人体水分不足的情况下，血液粘稠度会变高，容易形成血栓。喝水不仅可以解渴，还能减低血栓发生的危险。
- 肾脏
水分摄入不够，加上汗液、皮肤本身的蒸发，尿量减少，使得一些碎小的尿液结晶沉积在体内，就会容易引起结石。
等到口渴的时候再去喝水，其实身体已经处于缺水状态了。所以记住，平时就要养成主动喝水的习惯呀~
2如何判断身体是否缺水？
既然缺水的问题也不小，那到底要怎么去判断我的身体是否缺水了呢？
最简单直接的缺水信号就是口渴。当你感到口渴的时候，其实是身体在告诉你，你该喝水了。
其次是皮肤状况差。缺水的时候，皮肤循环减少，水合状态下降，就会出现弹性下降，甚至干瘪、开裂的情况。
最后可以从尿液的颜色去判断。正常人的尿液颜色是透明或淡黄色的，喝水的多少会相应改变这个颜色的深浅。
如果你的尿液颜色很深，甚至呈褐色，不仅要立刻补水，很有可能要去医院检查一下了。
四、喝水多讲究，我该怎么喝？
说了那么多，就是想告诉大家：喝水虽然是件很简单的小事，但是真要细究起来，它也有很多值得我们去注意的。
1每人每天喝8杯水才健康？
从喝水量来说，有种说法是“每天喝足8杯水才健康”。8杯水是多少？有4升多吗？这个标准本来就很模糊。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》就对不同人群列出了一天的“标准饮水量”。
官方参考值表示：6个月-1岁，每天对水总摄入量为900ml（包括奶/食物/水），而成年人每日饮水量为1500-1700ml。如果以200ml容量的杯子来算的话，确实是8杯。
当然，大家也不必完全遵循这样的普遍建议去喝水，一个人实际需要喝多少水，是要根据自身的状况去决定加还是减的。
2喝水还要注意什么？
少量多次：
通常情况下，建议每小时不能喝超过1升水（约2瓶普通矿泉水）；即使再口渴，也要保证少量多次去喝。小口喝水比大口灌水更加解渴，更有利于人体吸收。
水温要适宜：
长期喝温度高于65℃的水，会损伤口腔黏膜、牙釉质、咽喉，增考食管癌发病率；最佳的饮水温度控制在35℃-40℃之间，最高不要超过45℃。
特殊人群控制饮水量：
有糖尿病、心脏病、肾病等人，不能一味地参照上面的“标准饮水量”。喝水量最好遵医嘱，以免加重心脏或肾脏负担。
3喝对水，大小病远离你
英国伯明翰大学曾有一项研究发现，只要在每餐饭前半小时，坚持喝一杯500ml的水，坚持3个月，体重就能减轻2公斤-4公斤。
所以如果在对的时间喝对的水，身体的某些问题会慢慢往好的方向转变。
- 早起喝杯温开水能够防止色斑产生；
- 胃酸喝苏打水能够一定程度稀释胃酸，减轻胃酸浓度；
- 当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素会飙升，但它也可以像其他毒素一样排出体外。方法之一就是喝水；
- 睡前1-2小时喝一杯水，可以降低血粘度，很大程度预防或减少心梗和中风的发生；
- 防便秘和尿路结石。这个我就不多解释了，懂的都懂。
俗话说得好，“万物皆有毒，关键看剂量”。再好的东西不适量有度地使用，都会产生负面作用。
小编这篇文章的目的，也是想通过我的分享，让大家get到更科学的喝水方式。
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