作为一个重度拖延症患者，我跟拖延症斗争了好几年，好消息是随着不断的抗争，我的拖延症有了明显的改观，结合个人经验和踩过的雷区，分享3个很实用的小技巧：
01
一定要开始动手。这是对抗所有拖延症最好的解药，也是所有拖延症患者最难做到的事情，但是必须做到。
最好的做法是一小步一小步地前进！
很多人拖延的一个主要原因是内心对既定目标的畏惧。
比如期望达成的目标太繁琐、太漫长或者太艰难，虽然最终完成的快感很吸引人，但是开始阶段的艰难也会让人望而却步。
所以目标要小，要轻，要容易开始，不要有太多前置条件。
比如我曾经定下学习英语的目标，报了课程之后发现每天坐在电脑前听1个小时的课太困难，难以坚持，所以课程报了好久也没开始。
后来我跟自己说，我就听5分钟的课，听完之后奖励自己去追剧。
虽然是为了心安理得地追剧才听的课，可事实上我一旦开始，基本听的都不止5分钟，从一开始的15分钟，到后来的30分钟，再到后来不知不觉可以全部听完，这是个循序渐进的过程，不强求执行反而收获更多。
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02
不要预设结果。
可能每一个跟拖延症奋战过的人都看过类似这样的文章：
坚持一个月，粉丝突破1W大关
坚持跑步三个月，瘦掉一个自己
坚持1万个小时，成为专家级
等等等等.....
类似以上这样的文章有很强的吸引力，似乎让迷茫中裹足不前的自己看到了灯塔，好像只要自己坚持做到了，就会得到同样的结果。
可事实是，绝大部分人要么是做不到，要么就是坚持做到了，也没有得到同样的结果。
其实不管是减肥、学外语、做副业或者其它想达成的目标，最重要的是一直在“做“的过程，也就是坚持本身。
毕竟能让人犯拖延症的目标，一般不会是仅仅几天就能轻松达成的目标，所以坚持肯定有用，但不能完全靠坚持。
目标最后是否达成，可能还受到环境、天赋、方式、技巧等多方面的影响。
所以在坚持的过程中还要学会复盘，理清原因，寻找方向，综合发力。
如果一定要预设一个结果，那最好是：
做了不一定达成目标，但是有希望，如果不开始做，就什么都没有，所以，别管结果怎样，干就完了！
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03
甩掉纠结、后悔这些精神内耗，及时给自己肯定的鼓励。
可能很多人都有过这样的经历：
定好了今天的TO DO LIST，但是最终一大半都没有完成。
一天结束之后开始自责、后悔，甚至是讨厌这样的自己，然后下定决定，从明天开始一定要完成。
而第二天，又开始拖延，然后自责、后悔，就这样周而复始。
拖延症患者可能会用一天的时间制定行动计划，用半天的时间去执行，然后用一个月的时间责备自己拖延。
负面的精神内耗会让我们陷在否定的情绪中，低估行动的有效性，同时高估完成目标的难度。
周而复始的精神内耗甚至会让我们举步维艰，因为预期过低而压力过大，进而减少行动起来的动力。
所以要甩掉内耗，不要否定自己，即便今天真的大部分计划都没有完成，也没关系，给自己一点小小的鼓励，有鼓励才有动力，哪怕一点点，都是值得高兴的进步。
不要高估10年可能的变化，也不要低估每天一点的不同。
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还有哪些对抗拖延症的实用技巧呢，欢迎评论区讨论哦！
