甜甜是一个非常在意自己身材的女孩,每天都要照七、八次镜子,观察自己是不是哪里胖了,尽管公司的同事认为她身材已经非常标致了……对自己外貌形象的过度关注会带来焦虑,当这种焦虑甚至开始影响到社交和生活时,就会演变成“想丑综合症”,也就是今天要讲的体象障碍。
体象障碍者一般有以下3个方面的行为表现:
·强迫行为,强迫地重复一些特定的、耗时的行为,比如上文提到的不停照镜子,再就是挑剔皮肤、和街上的人或杂志上的模特进行比较、频繁化妆等。
·安全行为,掩饰自己不喜欢的身体部位来避免尴尬或被人羞辱,例如戴帽子、戴眼镜等。
·躲避行为,他们常常回避社交场合,害怕别人说自己丑。
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在成长过程中,大部分体象障碍者遭受过他人对于其身体或自我形象的负面评价,甚至因为这些原因在童年时期遭受过忽略或虐待。
比如同伴嘲笑、起外貌相关的外号,或者一些父母会将对自己体象的不满迁怒于孩子,喜欢负面评价孩子的身材。如果父母能着眼于孩子独特的才能和内在价值,再加上无条件的关爱,就能为孩子终身积极的身体形象提供坚实的基础。
对于已经成年的体象障碍者个体,我们如何克服?可以尝试以下8种方法。
·改变对自己身体的思考方式,把重点从评估和批评转移到关怀和欣赏,在已有形象上激发出自己积极的身体形象,把注意力集中在你的身体多么强壮、健康,而不是不足。
·正确了解你的外观,哪些是切实可以改变的,哪些是不可以改变的,不适合的改变。每个人都不是完美的。
·把注意力放在对自己好、如何照顾好自己,比如充足睡眠、吃营养的食物,和喜欢你的人一起生活。
·当自己在否认自己身体时,坚决提醒自己停止这个想法,你还有很多独特的部分,比如你的才华、信仰、幽默,不要让身体成为你的全部。
·找一个信任的成年人聊聊,让他说说眼中的你,你会看到不一样的自己
·问问自己“感到自豪的特质、什么会让自己兴奋、有过什么成就、他人欣赏你什么”等,提供积极看待自己的机会,感受到力量,不再对你的身体攻击,对自己感到满足。
·想象你的好友正在经历你经历的一切,你会对他说什么呢?比起善待自己,有些时候我们可能更善待他人。
·意识到,出问题的不是你的身体,而是你的想法。