独到干货）仅此一次！学习综合经验和方法史诗级整理！（上

2022年10月19日20:15:07 热门 1368

感谢！

这是打造一套系统性非常强的综合性学习能力和学习方法分析。

呕心沥血七个小时，上万文字整理出来的超长文！！！！我估计是全网最完整，最系统的整理了吧。

先上目录，注意，文本比较长，有耐心的可以继续从头观看，如果没有耐心，可以直接转到最后看结论。

一共要讲五大部分

提示：（上）只讲述包括“学习基础能力”/“学习思维水平/“学习心态调整””

前言：

我对于学习综合体系的理解如下：

准备好基础能力+思维水平+心态调整，在此基础上掌握巧妙的学习方法和足够优质的学习资源事半功倍。

我们为什么先从学习的基础能力入手？

这就好比一门武功，你先修炼内力，磨练基础功，打磨自己的境界，随后把内力变成招式，武器，而后才是博采众长，不断追求更高。

基础能力就是修内力的功法，思维水平是基础功和你的武器，心态是你的武道的境界，学习方法是各个门派招式，学习资源就是广识天下豪杰和江湖资源。

重要性排序是：基础能力＞思维水平和心态＞学习方法和学习资源

进一步解释：

在比较高的学习层次上，思维水平和心态是极其重要的，但是我还是强调，没有足够的内力，你的基础功练的会不牢靠，你的学道境界会停滞不前。很多时候，我们的确认识到了思维和心态对于整个学习生涯的关键性作用，但是我们很可能忽视了更基础的学习的节奏和自我掌控能力，或者更重要的注意力。
当你的关注点不在学习上，你磨练再多的学习都是徒劳无功的。
当你的学习生活节奏是低效率的，你会发现越来越多的学习正在脱离你的控制，愈发无力，轻则影响学习精力，重则丧失信心。然后发现，越来越多的人过来指手画脚，却越来越少的人雪中送炭真正帮助到我。
当老师提醒你：集中注意力学习！注意学习方法！你却无力掌控你的大脑，一遍遍告诉自己，我这次考试只是粗心了一点，下次心态稳定点就好了，还有那些人脑子是怎么学的我怎么知道，我反正学不会，

1.学习基础能力篇：绪论

学习方面，还是应了那句老话，打铁还需自身硬，没有夯实的能力，再多花里胡哨的学习方法也是无用功。

为什么我看了那么多的学习方法一点用也没有？为什么我系统性思维就是想不通？为什么我的心态就这么容易敏感受到外界干扰？

我们太容易被眼前的实际问题困惑，最多只是追溯到心态和思维不够强，大大忽视了基础能力的重要。

打铁还需自身硬，铁杵磨成针并非一日之功

在学习能力篇，我们将要讲到以下内容

1.专注能力：

专注和注意力，可以说是人最宝贵的精神财富之一，“世间无难事只怕有心人”。

主要解决一个“集中自己注意力，全身心投入学习而不受外界干扰”的问题

2.节奏掌控：

学习不是三天打鱼两天晒网，是合理分配资源实现长久性的维持高效率模式。

主要解决一个“获得持续的学习动力和长时间高效率的执行力”的问题

3.规则掌控

自律的人最优秀，最美丽。这一部分内容将会融入节奏掌控里面。

主要解决一个“自我管控和自我约束达到良好习惯的方法”的问题

4.资源能力：

得资源者掌握主动权，丰富的学习信息和资源掌握在手中，更利于解决问题

这一部分，转到学习资源部分

1.1学习基础能力之专注能力

专注力很重要吗？当然。

拿我为例子，假设是一个普通大学生，你突然让我去自学一本资本论，要求我一个周后写读书笔记，天哪，不如杀了我！德语和法语看不懂，看中文把，于是我会随手翻开一页。

资本论第四章：周转对利润率的影响

生产，em，劳动生产率，总投资和资本利润率，额，冶金和化学工业？不熟悉，什么染料？？？？煤焦油提炼&&，利用现有的生产煤焦&&&&，已经可以在几周之内，得到以前需要几年才能得到的结果。茜草生长需要一年，然后还需要让什么根长几年，等茜根成熟，才能制成染料。心态崩了，心态崩了，我的大脑觉得太费脑细胞，太疼了（比如，现在正在码字的我），因此，我毫无兴趣，乌拉乌拉读了好几遍，脑子一遍没进入。就会有如下的反应：

这个知识容量太大了，我的脑容量不够，啊啊。

发现了吗，我一开始的关注点是把资本论这一段读懂，后来关注点在于，资本论太难读了，我脑子快烧了，也理解不透。然后关注到，我脑子真不舒服，我不想学习，出去透透气，看会手机放松放松吧，最后关注点是，困了，睡了睡了。

专注力受到影响，无法正常运行的结果。别说让这个状况下的人读书了，让他吃饭，他的状态都是懵逼的。没有了专注力，其他的一切努力都是徒劳无功的。

也就是说。

很大程度上，学习结果不在于你多么的努力拼搏，而在于你无法掌控自我对于学习的注意力和集中度。

咳咳，似乎因此，要学会掌握自己的专注力，把自己扔到学习的海洋里面。

但是经常有人提到我进不入学习模式，或者我刚进入学习模式，就被学习的压力给踢出门外。

学习虐我千百遍，我待学习如初恋

不停想要进入学习模式，却接受了愈演愈烈的挫败感，这是初期无法投入学习的重要原因。

学习时候的专注力，受到那些方面的影响呢？

学习环境，学习难度，精神状态，昨晚睡眠质量，生活琐事的压力…………

如果我们还按照传统的方式去处理这些因素，可能未必起到很好的结果。

其实，我们的提升自己的专注力最好的方式，不是去让自己强行进一个排斥的学习状态里面，额，而是学会让我们脑子意识到问题的存在。

有这么几点建议

1.化繁为简，专注问题本身

有个效应叫二八法则，就是20%的核心部分起到关键作用

二八效应即80/20法则（The 80/20 Rule）。这个原理是由十九世纪末期与二十世纪初期的意大利经济学家兼社会学家维弗雷多·帕累托提出的。它的大意是：在任何特定群体中，重要的因子通常只占少数，而不重要的因子则占多数，因此只要能控制具有重要性的少数因子即能控制全局。

集中力量解决主要的学习问题

所以，在专注力方面，首先，就是抛开杂念，注意到学习本身。

这里有我的一个非常好的一个方法，就是心理暗示。

比如，我如何要静下心来读一本书，首先就要心理暗示：这是一本很棒的书，我可能在读的过程之中会遇到很多的问题，但是没关系，我读一下这本书的大概内容，也许我会感兴趣呢。然后呢，告诉自己，我现在什么也不用关心。微信和qq已经调整了静音，就算我失联几个小时，也不会有巨大的事情变故发生，我现在关心的只是，这个作者想要给我一个怎样的思维世界，这个世界，非常的奇妙，我会发现生活中那些我不曾看过的美丽和奇迹。

很幼稚，但是很管用。就像念咒一样，你哪怕念出来也无所谓啊，慢慢地深呼吸几次，

还有就是，当你准备学习的时候，整个桌面上，最好只有跟你学习比较衬托的东西，几个笔，一个本子，一杯清茶。整个环境都似乎在告诉你：你安心学习吧。

把你的手机关机扔到包里面把，真的不用怕的。除非你真的有什么重要的事情。我有一个方法，就是我平时用qq，在空间发布一条信息，告诉大家：我进入某种失联学习状态，可能会联系不到我，一直到几点几分。如果有应急事情，就拨打电话，关机不了，可以关闭网络。（我相信你对于网络的依赖不低，但我也相信你也会低估你对于没有网络状态下的从容。当你真的专注起来的时候，你会忘记你有网络这件事情的）

你还可以在每天的计划之中清晰目标，

比如可以在计划先写下：今天我要努力学习哦，我会在几点打开手机查看必要的信息，我会在几点稍微休息一下，喝口水，我会在下午的时候，把这本好书的笔记写下来给我的朋友看一看，分享一下。

记住，你写下的和你暗示的，一定是积极的信息，而且是具体的精确到几点几分要完成什么的事情，你就会发现：当一个人清楚自己将会做什么，遇到什么的时候，他就不会有焦虑和躲避的情绪，反而是沉入其中，积极应对。

2.心流和反馈

心理学上有个东西叫心流，你可以把他理解为忘我的专注度极高的状态。

心流（英语：Mental flow）在心理学中是指一种人们在专注进行某行为时所表现的心理状态。如艺术家在创作时所表现的心理状态。通常在此状态时，不愿被打扰，也称抗拒中断。是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉。心流产生的同时会有高度的兴奋及充实感。米哈里·契克森米哈赖认为，使心流发生的活动有多样性。

可以说，每个人都曾经有一种得心应手，成就不断但是没有什么压力的状态。

这个状态更多时候，可能发生在你游戏超神的时候，打篮球三分连中的时候，忘我地完成一幅画作的时候，轻松找到灵感提出意见获取老板或者老师赏识的时候。

那种全神贯注，非常满足乃至于废寝忘食的状态，如果发生在学习之中，该是多么美妙又神奇的情况！

奇克森特米哈伊在一次采访中，将人们进入心流时的状态描述为：“你感觉自己完完全全在为这件事情本身而努力，就连自身也都因此显得很遥远。时光飞逝。你觉得自己的每一个动作、想法都如行云流水一般发生、发展。你觉得自己全神贯注，所有的能力被发挥到极致”（as cited in, Cherry, 2016）。

有一定挑战难度系数，而你又有解决能力的条件下，最容易发生心流。

高技巧的能力匹配上相应高的挑战，就是心流

因此，如果你想要你进入一个非常投入还轻松的学习状态中，建议是，去寻找难度系数和你解决能力差不多的问题，太难的不去找，太简单的也不用去考虑。同时为了减少你大脑的压力，你还最好制定一个个明确的小目标：

比如，今天我要完成200个单词的背诵，我的能力是50个单词就脑子有点累，我完全可以，上午背50个，非常开心，打勾，中午/下午/晚上各背50个，每次压力和自己水平差不多，非常轻松和愉快地解决问题。

这也是告诉我们，尝试去认识我们自己的能力水平和现实学习和生活的压力是否匹配，如果清楚了未来的难度会加大，而且我还想要这么非常轻松快乐地学习状态，为什么不加紧提升自己的能力水平呢？快乐的开始，快乐的训练，等下学期还是快乐的开始，这就是一个非常良性的循环。

或许从这个方面，可以支持家长让孩子上辅导班的行为，如果孩子能够在辅导班过程中获得提前的预习教育，并从中获取快乐，很可能促进孩子以后的学习成长（当然是辅导班快乐基础上才能继续快乐学习）。

3.问题创造关注，焦点塑造思维

有时候，学习快不快乐，全在一念之间。

思维一变天地宽。如何让思维变一下呢？我们的大脑真的是有限的，所以，只能关注在一个最重要的事情上，但是我的大脑又排斥这个最重要的事情怎么办？

我这里有一个非常好用的小窍门，就是在发觉自己注意力不是特别集中时候，告诉自己：

你重视处理好眼前的事情，还是更重视处理事情时候自己的焦虑？

或者说，我是感激欢迎眼前的问题，还是害怕躲避眼前的问题？

通过提问，将注意力聚焦在学习本身

我要求自己必须回答，只能二选一，因此，我只能选择，感激眼前的请，把注意力放在处理事情上来。于是，我就不用躲避，不用退缩，不用找借口，因为，我很欢迎问题的到来，因为，我知道，我有相当的能力去处理好现在的事情。（你大可以说这是一种催眠，但是我认为，这是帮助我们大脑去找到痛苦的本源，找到矛盾的纠结点：现实问题本身，无论你现在难过也好，愤怒也好，着急也好，都不重要）

我的情绪其实没有我想象的那么重要，相反，我把精力放在好好处理眼前的问题上，我就能成功处理好事情，收获一个更美好的心情和精神状态，还把问题解决了。

也就是说：让我们困扰的，不只有眼前的问题，还有那个牵绊我的负面情绪。我的负面情绪，虽然是我的，但是它是不好的，但也无法摆脱，所以我需要正面的情绪帮助我处理好眼前的情绪，负面情绪就自然消退了。

哈佛积极心理学曾经就有这么一个实验，让学生去找一个图片上巴士上的图形，最后问巴士上的小孩有几个。学生的关注点，并不在小孩身上，甚至，都有人没发现小孩存在。
这个实验很简单，就是老师的提问就和小孩无关，学生眼里图片里面就自动过滤了不重要的信息。

1.2学习基础能力篇节奏调整

生活有属于自己的节奏，学习也有属于自己的节奏

你每天早晨12点（滑稽）起床刷剧打游戏，然后下午看手机刷抖音，这是一种节奏。
你每天从早晨5点起床拼命学到晚上12点或者凌晨，学的头昏眼花，这也是一种节奏。
你发誓这个月好好学习，然后坚持了一两天，抱怨太累了，直接放弃，这是另外一种节奏。
你每天固定时间学习，偶尔还受到手机影响，然后一个嘀嘀嘀又受到影响，这还是一种节奏。
你觉得自己好不容易这段时间有规律学习了，然后连续几个测试瞬间击溃你的信心，这也是一种节奏。
你在学习和娱乐之中煎熬，这个月好好学习，下个月娱乐，然后想要恢复却发现咋也恢复不回来，这更是一种节奏。
你学会了一种高效学习方法，还试了试，真不错，挺累，结果发现同桌或者舍友比我更努力或者更邋遢，不管咋样，最后成绩和绩点就是比你高，气死人，不学了，这是一种节奏。
你真的付出太多的努力，平时有规则有调节地进行学习了，认真听取建议，一直不错，一场大考或者高考，直接崩盘，有懊悔也有不服，这是一种节奏

有很多人，喜欢把学习成绩或者成果称作，学习习惯的必然结果。

良好的作息习惯，可以算是学习习惯的一种。但是今天，我不是来把学习习惯12345列举出来的，我是来帮大家解决问题的。

毕竟，谁不会列举个12345好习惯，谁不会讲如何养成好的学习习惯，到了我的坏习惯养成后，却没有人告诉我如何一步一步从坏习惯到好习惯，顶多也只是告诉我一些什么坚持下去21天，靠自己的信念把。给我打气有什么用，我就是摆脱不了怎么办，你光告诉我要选择更好的习惯，但是我怎么满怀信心地离开坏习惯呢？给我指导的人太多了，能雪中送炭帮助到我的人却寥寥无几。

节奏调整这部分讲解，就是一步步离开坏习惯，接触好习惯，最后对于好习惯产生强烈的依赖感和认同感。

生活节奏需要掌控，学习亦然

一个良好的节奏，你可以当作一个非常优秀的自己如何安排自己，让属于自己的优秀习惯充分发挥作用。

基于此，我主要帮助大家更加确信几件事：

一个积极的自我定位：让你坚信，你非常优秀
一个坚定的自我意志：你可以在学习这件事上坚定不移
一个稳定的自我信心：在错误面前，你可以乐观接受
一个不错的自我习惯：在生活中，不断实践

1.你真的很优秀，尤其在学习上

额，有人说这难道是心理催眠什么的？

你反驳我主要有两个方面，一个是用事实说话，拿出各种不满意的卷子成绩，指一指自己的排名，说一说自己的学校等级，一个是逻辑说话，说我严重不切实际，盲目乐观，列举一下曾经的挫折。

我不这么认为。

我要求你说这几句话。求求你了，你都看到这里了，求求你认真跟我念！

如果有条件，请大喊出来！如果有一起学习的朋友，非常希望你们一起喊出来！

我！

我是！

我是最！

我是最棒！

我是最棒的！

很幼稚？很无脑？很二？不在乎公共场合？

你要记住:任何人不会因为这么喊瞧不起你，除非你的实力不允许你证明这一点。

停，别把关注点放在除非后面，你自己的事情，只能你自己去证明，但是你自己的荣誉和尊重你自己要保护！

接着跟我喊！

我！

我是！

我是最！

我是最棒！

我是最棒的！

瞧不起我这么幼稚的喊？你见过800多人一起喊的样子吗？我当时高三的时候，18岁的当年，整个年级800多学生，全校领导都在，我们就这么喊，全场一起喊！那种震撼效果你能想象吗？？？

2018年的当年啊！！！

跟我喊！我也在喊！

我！

我是！

我是最！

我是最棒！

我是最棒的！

800多人一起喊的我们那一届，整个级部一本率超过97%（虽然比不上某水中学，但也是很不错了好么！）！！！！一本率，就是自招线（山东），放眼各处，没理由自豪吗？你还不信？？？有本事把你高中的一本率过来比比，如果超过我们的97，太好了，你本来就最棒了，那就更没有心理压力了！如果你们没有97，难道是你没有自信的理由吗？？谁给你权利评判你自己不够优秀？？？？

那就跟我喊！

我！

我是！

我是最！

我是最棒！

我是最棒的！

呼~~~真痛快。心理默念：

我！

我是！

我是最！

我是最棒！

我是最棒的！

好了，好了，没有然后了，你很棒了，所有完成这五遍的人，是最棒的！！！！

你听好了：

你是最棒的！

相信自己，这是最重要的事情

我非常坚信

你做了99%的人都不会做的事情，必然也会成就99%无法达到的高度！

我不跟大家讲理论，这个管用，就完事。

2.坚定的自我意志

好热血的一波，然而，现实的困境却并没有结束，不断上演。

你需要强大的意志，坚定不移的信心。

这里分享一个非常重要的方法：

自断后路！

人们当选择路径多起来的时候，必然会选择轻松的道路。

既然知道书山有路勤，学海无涯苦作舟的道理。

那么，你现在最重要的是，就是把你自己放在舟里面，无论任何条件，任何理由，都不允许自己离开。因为你离开的唯一可能就是跳到海里面，结束。但是既然，你选择了学习一条道路，你有啥退路或者死路可以选择？也就是说，如果你真的特别特别想要形成属于你的意志，那么为什么还有一条退路可以选择？你去爆发，你去崩溃的退路也不给留。你说，我没有这么强大的动力，我没有勇气面对大风大浪，我更不能忍受枯燥如一日的压力，但是我问你，你去过吗？你参与过吗？还是你想象过？这里我不得不武断地说：当你选择学习的时候，你就是先要放弃一些东西，才算是真正的学习。
每天学习很久，给大家一个直播，给大家亮亮相，白天十几个小时的学习，那是给别人学的吗？？
你以为你在图书馆不吃不喝呆一天，甚至没看手机一下，那是很值得赞扬和值得别人心疼的吗？
永远不要被社会目光局限了你的信念和意志，你没有绝对的特别特别真的太想要学习的那种痴迷和动力，其他一切都是白谈！
没有绝对的意志，你以为良好的作息方法和科学研究方法能帮到你？
你见过太多的社会的压榨你的空间和血汗的时刻，你也冷静分析过励志学的疯狂一点，你自己觉得自己很聪明，很理性，很冷眼看世界？你觉得自己一切都是努力就要回报的吗，不然为啥要那么努力？

自断后路，不是闹玩的，但也不是让你绝对把自己牺牲了。

当你真正断掉了后路，发现，反而你什么也没有牺牲过，真正牺牲的人是那些在路口犹豫不决的人。

放手一搏把，去试试你意志的强大

还有，每当你对于这个世界和学习有排斥的时候，意志不重要的时候，我有一个方法告诉你们：

绝处逢生，当你觉得自己思维更高一层的时候，为什么不再更高一层呢？

你学会了质疑，你觉得学习然后工作，是为了服务资本盈利的社会的时候，只是一个牺牲社会的悲惨无可奈何的想法的时候。

再上升一层，你要学会质疑你自己的质疑，我的这个质疑会不会有更高层次的质疑?

第一层：
个人老实学习，热血意志地学习下去，不管其他
第二层：
老实就是傻，太多现实的案例，年轻人没有机会，社会变成资本的工具
第三层：
难道不能是正是因为，我看遍这世间百态和学习的重要，没有机会才能创造机会，被成为工具才能更接触到社会的核心进而去，既然我以为自己是重要的，现实不认为我是重要的，所以，我才要让现实通过学习突破进一步让现实认可我的重要
第四层:
总有一些东西是值得质疑的，既然现实已经认为我不重要的，我就算怎么突破会不会也是现实的棋子之一，工具在努力归根结底也是一个工具，太多浪漫的悲剧人生存在，更多冷静的现实问题被掩盖下去，我这么拼命是干嘛，我是不是在故意给自己的理想主义辩护？为什么还是那么多人不认可我？因为不认可，所以我更无所作为好了。
第五层：
我发现了，我真正的问题不在于我看世界到底哪里我不知道或者不清楚，而是我困顿在自己的质疑里面，无论如何质疑，社会和我都很安心运作，乍一看是消极的，但也是一种好事情，社会认可是对于我对于社会贡献的努力结果，我不去纠结现在社会认不认可我，我如何更好地通过学习得到认可，而是我现在，马上，就学习，无关结果好坏，就会发现，越不关注这一点，反而我得到社会的赞誉和认可了。

无论有多少层，你要相信，你会达到积极的一层，到达积极的一层，意志就能最大化运作，让你不断坚持下去，不要想下一次自我质疑怎么发生，而是欢迎下一次自我质疑。

我自己的意志，面对自我质疑，不会被打倒的，只会越来越强！

凡是人，总要相信一些的，相信一些好的，不好吗？相信负面，真的没用。

没有自信，没有意志，空谈学习方法的人帮不了更多的人

3.自信最重要

既然你已经有积极的自我定位的，还有如此强大的意志，为什么又足够的自信呢？

自信，这个词，前面不加入“盲目的”这个修饰语，就是积极的。

你可以创造奇迹，大家从小到大听过的奇迹太多，你说为什么我没有创造学习上面的奇迹呢？

我只能说：不是不到，时机未到。

既然都能发现，那还叫奇迹吗？

大伙发现，我这个人特别爱吹牛啊，先是喊个尴尬的我是最棒的，然后又鼓吹自我意志无敌的样子，现在有开始说奇迹了。

我接受大家的质疑，并且，我就是从这个质疑他人这么积极热血的过程之中走出来的。

质疑积极学习和自信本身，不就值得质疑吗？

你每天进步一点点，既有你们熟悉的1.01^365理论，还有蝴蝶效应，

蝴蝶效应（The Butterfly Effect）是指在一个动力系统中，初始条件下微小的变化能带动整个系统的长期的巨大的连锁反应。它是一种混沌现象，说明了任何事物发展均存在定数与变数，事物在发展过程中其发展轨迹有规律可循，同时也存在不可测的“变数”，往往还会适得其反，一个微小的变化能影响事物的发展，证实了事物的发展具有复杂性。

你这么想，今天我破天荒地多认真努力了一点点，万一创造了什么奇迹了呢？

如果真的是万分之一那就太好了，我只要不停赌就行了，今天努力了一点，明天努力了一点，早晚能赌到那个奇迹的位置。

赌博的目的，不是把希望都放在赌博本身，而是因为赌博才有了信心，才有作为，才有了希望。

我希望大家好好想一想这一点。

4.优秀的习惯

上面，我说了那么多励志的东西是干什么的呢？

就是告诉你，你是一个优秀的人，你值得一个优秀的习惯和你匹配。

只有拥有优秀习惯的人，才配拥有优秀的学习成效

优秀的习惯包括哪一些呢？

其实我觉得最重要的是，卓越主义。

这和完美主义最大区别在于，优秀的习惯不是树立无数的标准然后实现出来的，而是不断摸索，找到一套不断进步的积极状态，最终达到一个卓有成效和异于常人的程度。

不讲废话，讲如何实践。

卓越是比完美更值得追求的事务

首先是作息

作息这方面因人而异，睡眠和休息做的很好，第二天才能精力满满，大家都知道早睡早起的道理，但是很少有人真正实践到并养成习惯。

我的建议是：

a.早睡才能早起：

打游戏刷剧也好，学习也好，都不是晚睡的理由。

这个说的很空洞，我们具体实践一下。

比如，我明天打算6点起床去跑步，然后背单词（很励志哦），前一天就要早睡，比如晚上10点半（不吃惊，这才睡了7个半小时）。

你说我睡不着，或者就是被拖着打游戏，或者看完一集把，或者今天的题做不完咋办。

立个flag

很简单，必须今天完成的（比如作业）半个小时完成，除此之外的任何事情都可以放弃。

说的很好听，实际呢。

第一个问题：半个小时完不成咋办？

答案是：能完成多少就完成多少，完不成就明天早晨补嘛。

这基本上有两种情况。

其一是中学时期的那种任务命令必须完成的任务，白天偷懒没写完或者时间太紧张，晚上你恶补也补不了，不如明早写。

其二是大学时期的那种写论文或者工作报告性质，比如老师学姐就在催你，还有就是23点59分就提交不了了。

第二种情况咋办呢，首先是活该，白天不写光娱乐去了，然后是，利用半个小时发挥最大化潜能。

如果你是那种学生会的那种“学姐说一句，你改一个地方”的任务，太恭喜你了。
你只能去完成，但是我有个好方法。
如果学姐同意的话，你完全可以先想好学姐的每一个提问，在每一个提问上拿出abc方案，你需要让学姐去选择哪一个更好。而一旦确定，学姐自己也很难推翻自己的决定。
如果你说学姐或者太忙了，我给她发消息，她不回，就让我一个人苦逼地进行修改，她闲的没事给我指点。。
那很简单啊。。既然她没空管你，最后还想要成效，那你也不用管，你只需要把几个备份准备好了就行。
你要这么假设，她只想出一个好的结果，能不管你更好。所以你大可以拿出abc几个方案让她去对比选择，就不会有这边改一下，那边修改一下的问题了。
如果你的学姐就是不选，就是一门心思想要听话一步一步改，你还非常烦躁，想要早点休息。
你最好早点申明，提前表态，就这几个方案可供选择，前提是，你能做到人家心中想要的结果，如果你觉得做不到，完全可以通过其他的亮点来掩盖她给你的挑刺。
比如，你就平时多揽活，多写文章，都特别精品，到了排版问题的时候，你就一开始多设计最完美的结果，别等她提出来。她不满意，你提出比她更完美的结果，如果这个学姐不行，换个学姐问，让上层领导之间讨论，我们就能快速解决方案。

第二个问题：夜间刷手机的诱惑如何抵制

有几个方法

1.如果你是睡上铺的大学生，完全可以手机关机或者飞行模式，扔下面桌子上，然后爬上梯子上床睡觉。

简单粗暴有效，10点半后会有重要信息么？都学过概率论，都知道这是小概率事件，既然是小概率事件，那就是不可能事件。不放心，完全可以胆大试一次，试上几次，自然就放心养成习惯了。

2.如果你是下铺同学，或者你真的怕什么关键的打电话影响，可以关闭网络嘛。手机可以放到贴近的位置，只是不能开网。

这个明显就有危险性，谁知道哪时候一不留神就又打开了流量

3.当然还有女生用什么减肥保养借口帮助，还有舍友一起早起帮助都可以

重点来了，对于手机依赖症患者来说，必然不管用！来几个杀手锏

第一个杀手锏：床前一本《资本论》或者《尤利西斯》之类书

22点半了，把手机放到远离你的位置，你告诉自己如果我能读完资本论第一章的前三页，我就玩手机。

然后2分钟后，你睡着了。

第二个杀手锏：

你还在玩手机只有一个原因，你不困。

打哈欠都是小事情，白天如果你日常保持走3w步数以上，坚持一周四次以上的健身房，同时图书馆一天没有午睡，看看你一天几万字的笔记，再顺便写个推文，最后盯一会英文报刊。

不用那么麻烦还定闹钟，保证你睡着。

b.早起起不来，只是你觉得你不可能早起的来

首先声明一下，我从不相信闹钟能把一个想睡懒觉的人叫起来，对于学生只有上课和作业可以，对于工作族只有上班可以。

生物钟，是最强大让你早起的力量。

既然早睡完成了，第一次第二天闹铃起来一次，然后接着两三天，ok，早起的生物钟就会自然叫你，你就不用生物钟了。

不是用借口说宿舍里面用闹钟吵到别人吗，太简单了，生物钟帮助你静音解决。
还有什么春困，夏闷，秋乏，冬眠，比如对于一个普通男大学生而言，不上课还起床只有几个目的，第一约好了开黑，第二憋不住了，第三饿了。不起床只有两种原因，第一懒，第二冷。（反正没有闹钟的事情）

我之前研究了一种在真的想犯懒不想起床的方法

首先是，告诉自己起来干一件事再回去睡觉（上厕所除外）

我的规定是：喝一杯滚烫的热水（90多度不加凉水的那种），

太烫了咋办，慢慢吹，喝一口，吹一口，等你喝完，让你睡，你也不会去睡了。

当然，你也可以规定，去外面跑上两圈再回来睡觉，我看你睡不睡。

当然，就是有连干一件事都不想干的情况，那就最好方式是构造社会监督

不是监督你几点起，而是，建立一个自媒体，比如每天发早晨6点钟的太阳，告诉大家日更，不更就随便斥责我。如果你狠一点，顺便把你曾经所有认识的老师和朋友都艾特一遍，你不更，后果嗯嗯。

还有，当你想要起来，但是浑身没劲，或者外面冷的时候，可以自我激励一下。

比如我就有一个独到的方法，劈山

因为人睡着后，醒来会觉得身上有一座大山沉重，当我要起床，我可以比划着劈开这座山，劈开成功！浑身特别自在就起来了。你如果冷的时候，你可以想象眼前是一个冰山压在你身上，避开冰山，才是远离寒冷的最好方法。

c.睡眠不足情况下的补充

午睡是很好的补充方式，还有就是万一你昨天晚上熬夜太厉害了，第二天没有精神情况下，可以尝试猫盹。

“猫盹”以15分钟到半小时知为宜，睡太久会适得其反，越来越困。做法就是找一个安静的地方，调整好一个舒适的姿势，摁好闹钟，来道一个速效的深度睡眠。当闹铃响起时，伸个懒腰后再用凉水洗把脸，全身舒畅，似乎专有熟睡许久的感觉。

这个方法适用于图书馆学习，眼皮下垂，马上想要睡着的时候。定闹钟15分钟左右，来睡一波，效率非常高。

基于猫盹和熬夜特性，我还研究出来一套适合熬夜大学生第二天学习效率作息的模式。

假设，你昨天晚上睡了5个小时，第二天照样还是6点起床。

你可以尝试，45分钟学习-15分钟睡眠的连续循环的超高效率模式

如果你8点开始工作学习，那么就在闹钟设定好

上午：8：45，9：00，9：45，10：00，10：45，11：00，11：45..

如果你下午13点半开始工作学习，那么就在闹钟设定好

下午：14：15，14：30，15：15，15：30，16：15，16：30，17：15

这个模式运作，效率非常高，实际5+1.5小时共6.5小时，但是比晚上睡满8个小时，第二天连续工作的效率高出非常多。

运作这个模式注意，

困了就要睡，到15分钟猫盹的时刻，如果你不想睡觉，可以选择活动走动和接水，但是一定不要接着学习下去了，你一定会睡着的或者烦躁地打开手机。

还有这个模式只是一种应急性的解决方案，不是说，这样可好了，以后可以放心熬夜，第二天高效学习了。长久熬夜，这种模式也会失灵

如果你昨天晚上睡眠很好，保持了7个小时以上的话，可以把45-15改成60-10或者90-20，10分钟或者20分钟可以不睡觉，进行休息或者看看课外读物。

除此之外还有番茄学习法

番茄工作法：25分钟；没有任何干扰；专心学习
每次一想要玩手机，我会强迫自己拿出书，也不是25分钟，只是想让尽快进入学习状态，翻一翻就没有想玩手机的念头。

然后是统筹规划

统筹规划涵盖的范围非常广，主要包括

当日的任务筛选和时间安排规划
长时间的预习复习整理计划
专门针对自己薄弱项的计划

当日的任务筛选方面，还是主要推荐四象限图

四象限法则

还是说具体怎么用。

首先，我会准备一个规划小本子，上半部分划四象限图，下半部分按照时间排序写下手账。

先写重要且紧急的事务，就是马上需要办理的大事情。这个根据当天的情况，但是我一般不会写三个以上。（太多的紧急重要的事情会让人分散注意）

后写紧急但不重要的事务，这个部分我一般只写一两个或者不会写，因为，解决这个事务的最好方式是现在就去办，办完了，好马上集中精力处理大事情。

然后是重要但不紧急的事务，这个部分会占大面积内容，一般是一个周或者几个周内需要完成的工作，记录下来，以防止忘记。记下来同时折角，代表有事情没有处理完。

最后是不重要不紧急的事务，也就是听音乐啦，和朋友聊聊天啊，给女朋友晚上准备唱一首歌啦，稍微有点意义的，可以记录下来。

通常情况下，

一般处理的事情就写重要且紧急的事务，如果有紧急不重要的事情马上解决，如果有重要不紧急的事情，记下如果没有就不记。伸个懒腰，放松一下的时候，突然有什么亮点了，就记在不重要且不紧急的事务。

随后是下半部分的时间安排问题

清华大学作息表：你有本事，也可以这么写

时间安排表方面，这个真的见仁见智了。

你也可以这么简单

但是，有一种循环式的时间管理值得借鉴学习。

线性的时间管理，比如我们的作息时间安排表是，每个时间段完成什么事情。

循环的时间管理，就是早晨集中用小时间攻克大难题，晚上不进行工作学习。

这个非常非常重要！！！

早晨精力充沛，花小事情把大事情解决了，剩下慢慢处理。

当然如果工作量非常巨大，建议是，先把重要而且容易处理的事情解决，然后把其他小事情都处理完了，最后集中力量解决大事情。

注意，这不是拖延，因为，你不重要且不紧急的事情，在完成大工作量任务之前不能去做！！！

关于时间管理方面，我还有其他建议

1.周末一天或者白天不安排学习，周末晚上可以适当收心，给周一做好准备。
这点很重要。
2.如果你是按照时间段进行划分的话，你会发现有些事情和你计划的不一样，也会有突发情况，因此，你应该给作息安排表提供具体的弹性时间，就是处理突发情况的时间。
3.熬夜学习没有任何好处，早起学习才是王道。
4.学习效率和时间在超过30分到1个小时后一定出现，反向关系。
这就是说，你超长时间的学习，效率一定会大幅度下降。

最后我要说几句：

出色的执行力，是驱动学习的最佳力量。

大部分优秀的人真的能够完全去施行自己的计划，不找任何借口。

我这么认识借口

任何解释在失败者的嘴里只是借口。优秀生活方式雷打不动，这才是成功者的例行公事。

每次我想要找借口的时候，我就问自己：

凭什么？

我有时候也会找到很多的理由去解释自己的失败，但是才发现：

我只是回答了为什么，但是凭什么，我一点反驳的余地都没有。

我喜欢每天7点去图书馆占座，每天一般有两个常用位置

如果我有电脑需要学习的话，会在学校图书馆二楼小阅览室进门左手边第二个桌子的西南角那个椅子上。（有电源）

如果我就是到图书馆看书学习的话，会在学校图书馆小阅览室进门右手边第二个方桌子的东北角那个椅子上。（空间敞亮，休息时候可以看到外面优美的景色）

这样固定的生活模式，其实不断在塑造我的习惯和行为，久而久之，就自然远离了一些曾经觉得怎么也戒不掉的行为。

学会作息，学会规划自己，清晰地明确了自己的方位和入手角度，这对于我们接下来学习有莫大的好处。
你会说学习优秀的习惯远远不止这些，别着急，这一部分是告诉你最重要的几个习惯。

出色的自我管控执行力+高度集中的注意力+积极昂扬的心态素质=卓越的学习者

如果你满足了以上三条，恭喜你，你已经在学习习惯上超过了90%的人，你已经有相当深厚的内力足以独当一面了，登入一个崭新的起点上。

2.学习能量补充和思维运用

强大的学习运作模式形成后，我们还有两个非常重要的内容需要解决。

第一个，补充能量的问题

高效率学习模式的代价是高额的能量消耗，图书馆坐一天学习=身体又饿又难受+情绪容易波动烦躁+高压力的心情抑郁，我们需要尽快补充能量让我们的身体和精神重新回到高效率的状态。

第二个，思维和学习成效问题

高效率学习模式需要强有力的思维力量展示出来成效，而更有效率的思考方式也会让学习模式得到境界上的升华。就算是笨鸟勤恳早飞，也要学会聪明的鸟的境界和技巧，否则一辈子只是笨鸟。

2.1能量补充

能量补充包括三方面，第一是身体，第二是情绪，第三是心态

先说身体

开门见山地说：身体是革命的本钱

你一定要记住，优秀的人只会更优秀。对于生活本身认真负责的人，对待学习自然不会差。

这句在学习方法方面有两个含义：饮食健康和运动

1.饮食和健康

饮食方面，比较复杂，我曾经用自己饮食作实验研究过多吃菜和多吃肉哪个对于学习效率的影响更大，结论是差不多。饮食健康说什么营养健康均衡搭配，那真的是有点复杂了。简单粗暴一点，就是多吃有营养的，均衡搭配。你优秀的饮食习惯自然也会带给优秀的学习习惯，而越是学霸学神，他的饮食习惯就越优秀。（这里不排除一些日日快速面还考试前几名的学神，但是你能和他们比吗？）

除了一日三餐的饮食，你还可以多注意一下健康的饮食方式，不点外卖！不点外卖！不点外卖！重要的事情说三遍，你就这么想：我点了外卖，脑子里面装的就是商家的地沟油，怎么可能会灵活？地沟油的脑子去学习成绩能好？？？除此之外，大学生活或者自己工作了一定要学会调节自己的饮食和营养搭配，这非常重要，包括自己的上火，生病，虚弱，禁忌，统统要注意！

尤其自己是需要调理的体质，你大可以学学中医的四季养生，要懂药方，要学会穿搭保暖，尤其是大学生，要去适应一个不同地区的环境和生活方式，这些不是去耽误你学习的时间，而是帮你塑造一个更加健康的身体，去迎接学习的挑战。

天知道，当你带着感冒流着鼻涕去学习的时候，那是多么遭罪的行为！！

对学习而言，出师未捷身先死是最惨的。

咳咳，接着说，学习过程中补充身体能量也需要的。精深练习的人最多达到1个小时1.5个小时，这是很累的，也就是说，会消耗大量的能量。所以，你得需要及时补充能量。简单的方法就是一块巧克力，功能性饮料，奶昔，果汁，都可以。还有茶水和咖啡也是不错的选择，帮助你学习一整天不犯困。

这里值得注意几点：

1.能量不要补充太多，否则会HEAVEAIER，对你的学习状态更不好。

2.对于很多微胖的人来说，减肥下来的确可以提升学习效率和提升学习成绩。

3.茶水不宜空腹喝太多，但是可以把很小一点茶包放进水杯里面。可以醒神，可以去油腻减肥，可以助食欲（学习压力大会吃不下饭），还可以……（此处省略一万字赞美）

4.咖啡，建议是，午睡前喝一杯，然后直接可以入眠，20分钟左右后会自动叫醒你。这是咖啡因的延迟醒神功能，当然，别喝太多了，而且容易上火。

2.运动

标准，每天至少有意识地锻炼一小时（一点也不多好么），你的微信步数最起码要超过1w，日常应该在2w上下（多吗？你跑几圈，你的步数不就上去了吗）

鬼知道，当你锻炼减肥的过程中，你的精神状态比原来不知道好了多少倍！！！

有意识的一个小时锻炼，可以分散到全天。

比如早晨6点起来，先去慢跑上15分钟到20分钟（我是喜欢跑25分钟左右），然后中午午睡起来，可以在阳光下面跳跳绳，做做简单的跳跃运动，大概20分钟。然后如果你到了下午背完单词好累啊，可以去健身房去做各种健身训练40多分钟，或者身心俱疲的你晚上，可以去跑圈自由地释放你的内心的负面情绪。这天下来，你的运动量远远超过1个小时，你的精神头一直高昂，身体也不臃肿了。你真的嫌麻烦，当你累的时候，男生的话，直接来25个俯卧撑，保证身体好，学习棒，精神满满。

我有一套完整的从入门到高级的锻炼教程体系，从户外到室内，从减肥到健身，都有，希望下一次写文章时候可以记录。

然后该说情绪能量了。

因为拼命学习不仅仅需要物质能量，而且繁杂的嘘唏在白天还消耗了我们大量的情绪能量。自己压迫要完成那么多任务，心理有点不爽；强大的任务量，就没有怨恨过为什么要布置这么多；学习中突然遇到女朋友分手，那种心情，简直了。你不得不忍下来，还要去学习。但是压制某一刻某一时的不满情绪，其实主要消耗的是情绪能量，然后自控力就下降了，就会被各种负面情绪洗脑。

凡是人，就有疲劳和负面的时候。解决方法就是放松，方法很多

1.听音乐

我不想恰饭，但是我很推荐poweramp的播放器，让我耳机音质飙升几个档次。我基本上用手机听歌，网易云音乐去寻找好听的音乐，然后放到歌单，一层层筛选，我是从我的8000多首歌里面选择了100多首最经典的歌曲（普遍80年代，90年代），然后下载下来，买个好的耳机，在安静的时候就听歌，太放松了。

2.锻炼

我要说一下，我对于听音乐和锻炼的结合方法，最有效。我有夜跑的习惯，虽然早晨6点也跑了，但是晚上跑步那种欢快和自由谁体验谁知道，晚上在操场上面跑步，感觉黑夜有无穷的动力在推动着我不断向前，远处的路灯是启明星，我与当空明月为伴，心中不愉快通过运动统统诉说（有女友了就自然变了一些）。黑夜里面的自我狂欢，就是夜跑，咱不去ktv,不去夜场那种恶心的地方（抱歉，恕我用恶心这个形容词），夜跑放纵他不香吗？

还有健身房也是很好的选择，我办个卡，周末会去锻炼。

3.其他的方法还有很多：包括绘画，写文章（正在码字中），交个伴侣聊点悄悄话，只要你感兴趣的积极的，都可以。

还有就是每天我建议和亲密的另一半深情拥抱几次，这个对于幸福指数和学习有很大帮助，亲测有效。

4.双峰理论

这个很多人都知道，

简单地说就是，好的开头，好的结尾。因为人们对一些事情，总是能够清晰的记得事件的开头和结尾部分，在此基础上，我还要重点提醒的是，当时间一长，我们能记住关于一件事物的主要部分其实是事物留给我们的感觉而不是事件本身

当你一天元气满满开始学习的时候，就在最幸福最激动的时候停下。千万别今天太高兴了学习，第二天就厌倦了。

当你发现，自己处在一个学习成果完成非常满意的时候，不要继续干了，休息，明天接着去做。

这里我借用知乎高赞回答

作者：白诗诗链接：https://www.zhihu.com/question/28358499/answer/73162464来源：知乎著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。
理论上，你一天的高效学习已经接近极限了，这只不过是高效学习的余温而已，所谓的高效更可能是感觉上的高效，再继续进行下去只会让热情从峰值递减。如果你在对学习感到糟糕的时候结束一天的学习，我想说，你真是愚蠢，总是竭尽全力的消耗完自己。你的确是拼命学到乏力的程度了，没错，确实可以承认你真的很拼很努力。如果学习只是一次性交易的话，你这种努力就值得嘉奖；可惜，学习它是一个长期的过程。每一次，当你学到无力时才恋恋不舍地结束，你用“精疲力竭”给一天的学习画上了句号，很令人感动。但是，你可知道，你每一天学习的最后体验点就是“累”！今天你是通过竭尽全力的方式学到很多东西，可是，当“明天”来临的时候，你对于“今天”关于学习的最后印象只会是“累”。“后天”、“大后天”......每一天都以“累”的感觉最为结尾点-----那么这个“累”就是你带给每一个“明天”的学习痛苦感。这种”累“的感觉会累积变浓，因为每一天关于学习最后的那个感觉都会留下来，积累在你潜意识情绪认知里面。你因为一次次过度学习，从而导致了一次对学习的厌恶感的积累。——可笑你得不偿失！而这正是多数人的做法:趁着精力十足拼命学习，学得无休无止，直到精疲力竭才罢休。哇塞，今天他妈的好有成就感，我学了满满一天，好有收获！——看到没，这种人很快会懈怠下来，你看到他第二天，第三天可能就去看电影去玩耍了，他说，那是劳逸结合，他说有学就要有玩……从我独特的角度来看，此人每次如此耗尽一天“彻底”学习的后果是，在他潜意识印象中，会不断累积对学习的厌恶感，因为他总是在学习达到疲劳低谷点的时候才结束，自然有一种“学习使人疲累”的累积印象，所以，他的那种学习方法不长久，因为一个人如果不是经过科学合理的调节，自然而然做到一个“精力旺盛”+“想要学习”的每一天，那是很少见的。当然，有时候他也会精力状态，但没有合理利用起来，居然还被他一次性刷爆了！再者，他所谓的“收获满满”如果有一天遭受到打击，比如，现实证明他所学一无是处的时候，他心中就会倍加懊悔，懊悔当初那些拼命学习的付出是否值得，而这个懊悔的对象无疑是“学习”，他以为无用的学习使得他之所学无用武之地，在抱怨学错知识内容的同时不可避免的是他也会对“学习”行为本身产生一度的怀疑，你看，一个人对学习的厌恶，对学习的恐惧，就是如此积累而来的。现在，你说，一个人对学习的厌恶是自然由来的吗？人是不爱学习的吗？人是可以热爱学习的，但是需要方法，需要遵从人的心理特点。当我说到这里的时候，请你听从我的建议:无论是什么学习，如果有这件事情来说对你重要，也有必要，但是你却讨厌它，那么请你在讨厌的时候立马去学习它，学到你喜欢它的时候立刻中断它。因为人都是追求快乐的，你学到情绪快乐的时候就中断，你的情绪就会带领你再来领略一次那种似曾相识的快乐，即便你的情绪不会主动带你来，也不要紧，因为你至少不会在心理上抗拒了。

总结一下就是，从你觉得厌倦的事情之中找到快乐，然后喜欢上的时候结束，马上你就会有兴奋和期待的下一天了。

最后我要说一下心态问题

拖延不想学习？看到别人努力非常焦虑？在高压力状态非常疲劳？名次下降，你会有危机和退缩意识？没有达到心中的预期，抱怨不已？

所有的负面心态，我们不用去讨论这个心态原因是什么，我们只讨论如何解决。

简单地说，用正面心态去替代他们。

不要去抵抗这些负面情绪，就像你心里想的，存在即合理。

但是存在即合理还有后半句，合理会被否定。

学会几个好的心态

1.感恩心态

压力，我们做朋友把。

焦虑，谢谢你提醒我对我的学习成绩负责！

拖延，你这就是欲擒故纵，挑逗我赶紧去做嘛，真是的！

不怕不怕啦，小恐惧，我用更好的学习状态和成绩去守护你！

完美，你又打肿脸充胖子了，你要跟人家卓越哥哥学习啦，不要在乎一城一池的得失嘛，下次我把预期目标放到更合适的地方，会不会更好呢？

世界，太感谢你把这群小家伙给我培养，我一定把他们养的好好的，让他们成长起来，让压力成长为责任，让焦虑成长为进取，让拖延成长为果断，让恐惧成长为勇气，把完美成长为卓越。

你看，这么跟自己说几句知心话，不好吗？

2.简化

复杂的事情，大脑才不去做。

那么多的情绪里面，我们让积极的朋友带着负面情绪走，想的越多其实让他们自己争斗起来，没有好处，不如让一个单纯的想法支撑你。

3.改变

心态本质是一种习惯，当你欢迎负面心态时候，你才能把积极的心态也欢迎进来，一起走向更积极的方向。心态和情绪你可以认为，他们是和你伴生的朋友，有距离地看待他们，去引导他们。

让自己成为一个人不是神，于是最好调节心态的方式，就是去做。

我最讨厌做数学题了，那么，讨厌小兄弟，你到一边看着，我来做，慢慢就会发现问题解决了，很开心，开心来了，讨厌小兄弟就和开心一起玩了，就不会打扰你的学习了。

长此以往，你会形成积极考虑问题的习惯，越积极思考，以后就越积极去解决，越不容易受到负面心态的影响。

2.2思维习惯

思维习惯是综合性的，这里介绍几个比较系统化的思维

第一种信息五步加工术

有人曾经说过，学霸和学渣的区别在于，能否统筹信息并深度加工理解，最后应用出去。

我的方法是

记忆-想象-解构-实践-回归， 通过这个流程可以最大化大脑的记忆和充分理解过程。

在我的统筹模型之中，这五个元素是融为一体的。

1.记忆：比如说，我要背过一篇古诗，我首先做的不是去直接背，而是一个个字地读几遍，按照思路，大不了画个图，把记忆变成了想象力和解构的工作。

山行——杜牧

2.解构：em,先分解过程上山，到山顶了，然后坐车下来，到树林里面休息。

3.想象：想象一下，就是这个流程，脑海之中，就有一个人在风中走上一座山，山路上有很多石头，到山顶了，哇，应该有云彩，还有一两个人家，然后做上山中小车，咕咚咕咚跑到枫林那边，看霜叶多么红。比二月花还红。

4.实践：我读几遍，大概明白，开始背了：远上寒山石径斜(脑海中，遥远的那个山，慢慢飘在这座石径上面，歪歪斜斜的，颇有一个情调)，白云深处有人家（白云深处，那就是在白云里面几缕青烟若隐若现了），停车坐爱枫林晚（小奥迪开到了枫林前，找到个停车位了，此时已经很晚了），霜叶红于二月花（红红的枫叶比二月的大红花还红）。

5.回归：当然上面那个理解不对，但是差不多背过了，于是按照正确的翻译意思重新背几遍，找到不同的画面感觉，最后留在脑海之中的有什么呢？

寒凉歪曲的小石路，通向白云的自在人家，我也只能在红枫林面前，赞叹自然和美好的生活了。

然后呢，多背几遍，画面消失了，但是让你背山行，没有画面，就自然而然地进入了你的脑海之中。

你觉得很麻烦吗？其实只是觉得这么个小诗不用这么复杂背诵，但是，有画面和想象力多重作用下，你记住一遍就够了啊。

当你忘记怎么背诗的时候，但是你清楚你曾经解构过四个画面，四个画面记不清楚，但是你记得小情调的味道和遥远的感觉，还有火红火红的叶子，既然一种美好的感觉，又曾经背过很多遍，突然，自然而然就地就说出了那种不可替代的感觉和味道。

这个诗的应用只是一个非常简单的例子，我希望各位朋友可以举一反三。

其目的是：化繁为简，把抽象的东西形象化。

还有值得提醒的是：

这个方法是万能的，不是说，非要这种又意境的诗歌才能分析。

举几个例子

高中很多人背过几个知识把（咳咳）

但是如果你忘记了咋办？或者说，你只是记住一段概念，但是并不理解。

这里原来想讲某战争，于是我们换了一个更加健康过审的内容。

比如

鲁迅写完《狂人日记》后，《从百草园到三味书屋》，找到《孔乙己》，请他帮忙做《一件小事》，然后回到《故乡》看《社戏》。

再比如，

茅盾心里很矛盾，他在《子夜》写完《白杨礼赞》后，反复考虑着是不是去《林家铺子》养《春蚕》，因为蚕不会蛀《蚀》白杨树。
老舍把他的房舍改成了《茶馆》，并告诉《骆驼祥子》不要去《龙须沟》，要回老家过《四世同堂》的日子。
法国批判现实主义作家司汤达擅长写长篇小说，他到达《巴马修道院》，讲解《红与黑》和《红与白》，听众有于连和《吕西安·娄凡》等人。

再比如

十个要记的词。。。。
　　假设，支持，反对，评价，自下而上，推理，逻辑，前提，结论，思维变迁
一：乘法，抽象词转换
　　1.假设－－假舌（谐音）－－假的舌头
　　或者：假设－－彩票（相关）－－假设我中了500万
　　假设－－假货（单字联想）－－盗版光盘
　　假设－－假＋设（拆分联想）－－假的设备
　　假设－－假射－－（动作）假装射球
　　2.支持－－稚齿－－小牙齿（谐音）
　　3.反对－－双手摇动（相关）
　　4.评价－－放苹果的架子（谐音＋拆分联想）
　　5.自下而上－－走楼梯（动作）
　　6.推理－－推梨（谐音）
　　7.逻辑－－箩筐（谐音＋单字联想）
　　8.前提－－提钱（谐音＋动作）
　　9.结论－－结轮（谐音）－－树上结的不是果实是轮子
　　10.思维变迁－－思维变钱（谐音）－－一人变魔术，思考一下，头脑中就变出钱来
　　二：加法，联想编故事
　　一条假的舌头舔着稚齿，稚齿咬了一下摇动的双手，摇动双手的人后退碰到放苹果的架子，那人继续后退，自下而上走上楼梯，在楼梯尽头推梨，梨滚啊滚，滚到箩筐里，从箩筐里飞出钱来，提钱的人走着碰到树上结的轮子上，头脑发晕，思考一下，头脑中就变成钱来。
　　关键：图像清晰，动作夸张，感觉真实，地点改变，突出关键词转换的图像，其他作为背景。
　　三：在脑中放电影，第一遍沉醉电影，第二遍注意关键词的还原（左脑发达的人，可以用图像闪现的方法）
　　四：定位。把这个故事开头的假舌头放在你熟悉的东西上进行联想定位，为了下一次你要的时候能回忆起来。方法有：思维导图整理法，定桩法，地点法等
　　五：用零碎时间回想电影（复习），内化为技能，成为习惯。

最值得注意的一点是，信息加工的五步法，每一步都是一个独立的能力

五步法之记忆能力

学习记忆的难点主要有三个层面。

1）个人短期记忆效率：包括天生因素和记忆方法的问题，可以通过记忆方法训练。2）个人记忆的保存：理解-回顾-应用的循环，借助遗忘曲线不断巩固。3）注意力的分散：集中注意的问题，第一个我们就已经解决了。

有关记住了又遗忘的问题是最常见的，下面提供几个记忆方法

1.压缩包记忆法

这个跟电脑的压缩包很相似，你在网上看到一个不错的文章和资源，你先通过压缩包下载下来，然后把压缩包解压出来，然后再次使用。

学习同理。

比如，我要把这个知识点记忆住，明确了重点，压缩然后不断解压，再解压，最后在大脑形成不可磨灭的印象。

压缩是什么意思么？你可以认为是用最你自己可以理解的最简方式去表达这个知识点，可能是一个图像，可能是几个字，也可能是一个日期，或者是一个故事。

首先准备好我要背什么

一共五个要点

第一步是压缩。

我的压缩方法是在课本上面贴一个便利贴，写下关键的内容。

秦始皇干啥了：专制军队实现了三个统一

第二步是解压

第一次解压必须是在你压缩后马上进行，因为不记住未来一定会忘记。就是复述。

专制：中央上，中央集权制度，地方上，郡县制

军队：长城和反击匈奴

三个统一：

统一文字，统一货币，统一车道。

统一文字自然全国文字统一了，都是小篆，文字统一标准了，促进了文化发展

统一货币自然统一了度量衡，交易方便了，经济发展了。

统一车道，开凿灵渠

第三步是再解压

为什么要再解压，因为，你不可能每次背诵都找原文背诵，同时，第一次完美解压的内容很难再次复述一模一样。所以你可以根据遗忘曲线进行复习。

20分的第一遍解压完成后，就是不停解压

第二次解压，你一定会忘记一些关键的东西。通常是早自习和你准备复习的时候

这次你需要看着按照现在的印象理解重新解读，不要去思考我会丢失什么，能想起多少说多少，但是不要看课本原文。

这次复述完成后，重新看自己的课本原文或者课堂记录，找到遗忘的地方

然后把你遗忘的部分，在课本上标记，接着在笔记本相应的地方写下

秦始皇干啥了：专制军队实现了三个统一

1.遗忘第三个统一的开凿灵渠

2.遗忘军队里面的反击匈奴

接着，重新解压，直到自己完美地复述完成。

第三次解压，就看笔记本的部分盖住背诵的提示，接着复述，忘记就看自己的提示。然后接着复述。

如此反复，基本上3到5遍，任何的知识点，记住你脑子里面，3个月内很难遗忘。

然后提供几个知乎提供的小方法吧

1）记忆作业前、中、后，眼球左右30秒，能提升记忆力10%；
2）开始学习前，10分钟左右的中强度运动（上下楼梯，骑车，跳绳，快速深蹲+俯卧撑其他，快步走等让心拍数在115~140的运动），能提升记忆力10%；
3）下段学习开始前，改变场所，在进行同样的记忆作业，能提升50%的记忆力；
4）学习前，先进行10分钟的音读（读什么都可以），或者进行3~5分钟的简单计算（如用算24的APP），可提升之后学习记忆力的20~30%（还能有效提升学习时的集中力）；
5）学习前，双手抱脸，稍用力按压，5次x5秒，能迅速让血液集中到大脑，能提升记忆力5%等等。

想象能力和解构能力

想象能力和解构能力都是重要组成部分。

想象力本质是把抽象问题形象化，解构能力本质是把形象问题抽象化。

数学/逻辑思维能力在本质上和形象思维能力是一回事，前者以后者为基础，没有纯粹的逻辑能力。抽象思维以形象思维为基础——美国著名心理学家鲁道夫•阿恩海姆

数学上面的数形结合，语文的语感是想象力的外延代表。

理科逻辑推理，文科的语言组织是解构能力的外延代表。

这两个部分的详细对于学习的应用，恐怕我用几十年写上上百本书都写不完。

下面主要介绍几个相关的思维和应用

1.系统化思维

系统化思维，网上定义很多，我的定义非常简单：

围绕一个核心概念，有组织有目的地构建一系列相关内容，最后形成一套整体。

系统化思维的好处包括但不限于：

1.为我们提供了解决问题的方向：如何提问

2.为我们提供了记忆大量资源仓库系统：借一推十

3.大量相关概念和思维的跨领域应用

最简单的代表是：思维导图。

这就好比满满一床的衣服，你如何整理优化应用。

散漫的可能会东一堆，西一堆，或者直接轻的一堆，重的一堆。
稍微有点分类意识的人可能会这样，夏天的t恤放上面，冬天的棉衣放下面，一些配饰放另外一边。
而如何有相当的螺旋思维的人，可能围绕一个目标进行放，陈旧且最近不想穿的衣服放入深层衣柜，按照最近几个月的天气情况，我提前把一些衣服按照搭配风格放在一起，潮流风的几个套装在一起，简朴风的几个单件放一起，同时提前准备好一个专门的空间放好预备的保暖内衣和外套，如果最近有比较重要的礼仪活动，会把正装放在随时可以取出来的位置。最重要的是，这个整理不是单一的，是循序渐进变化的，有时候，发现一些特别百搭的，可以放在百搭的区域里面，供各个风格的混合搭配。
最后是系统化思维的人，他非常地清楚螺旋思维的好处和不停整理带来的时间和精力成本，所以，他的整理是色系和材质的分类整理，因为他的脑子里面充满了对于各种颜色和搭配组合的敏感，同时还有各方面的搭配经验和天气变化需求。如果下午要面见一个老同学，那么无需考虑到底选择哪一个单件，只需要分析出我要达到这么一个效果，那就ok，这几个就能放在一起搭配很好，一方面场合可以，另一方面自己适合，同时考虑了天气和咖啡厅里面的因素，选择最好的一种搭配。配件是随心应手的，想到什么，完全是给自己锦上添花。

这就是几种思维之间的区别，在学习的作用有多大呢？

老师讲到北洋运动。

学渣：哦，北洋运动，唉，好像听过，有点印象哈。

好学的人:北洋运动啊，那不是老师上节课讲的么？想起来了，北洋运动让我们背定义，是19世纪60年代到90年代晚清洋务派所进行的一场引进西方军事装备、机器生产和科学技术以挽救清朝统治的自救运动。这是第二单元的重点，好像里面还需要记忆几个重要的人物和评价。

学霸：北洋运动，如果单从教材的角度看，是中国近代化历史上自我变革的开始。主要人物是ABCD,他们分别建造了TYUI,其中这个人有OPQWE的成就，分别在试题和高考中多次出现，评价是ZXCV。哦对了，之前的题目提醒我，北洋运动到戊戌变法到清末新政是一个连续的清王朝自救的历程，在这个历程中，我们发现其中的本质是BNM，他们之间有JKL的区别，因此我们对于这个单元的理解，还要加入前几天做的几个经典题目的讨论思考，这一个系统下来，我们还可以和其他变革对比，综合反映出来一套关于北洋运动为代表的思考体系。

学神:北洋运动？哦，基本其中的细节就不说了，重点就是1234，如果考1，我就用这个思路回答，如果考2，我就用这个思路回答。成千上万的题目归于一家思路，但是根据每个题目的细节，我能发现出其中出题人的思路，哦，还结合了最近的时事，还培养我们爱国情节，不就是这么想让我们回答吗。如果我是出题人和老师，一会一定会考这个，对，因为这个能够考验这些能力。根据经验和眼前的情况，必然下一个问题是这个。果然如此。知识不是用来背的，脑子里面本来就有。

发现其中的奥妙了么？

发散-分类整理-总结体系-灵活运用经验和体系随机应变

这是系统化思维的形成模式，也是四个发展境界。

学神联系思维强，你给ta一科，ta能顺带复习好几科，并进行推导深化。ta们能把教科书和生活联系起来，学以致用
学生整体思维强。ta们看书会从目录开始看，把握整体，但又绝对不会遗漏任何一个字，细致入微
学神效率高，ta们不会泥沙俱下的把所有知识都学一遍，如果ta们已经掌握某样知识，ta们不会看第二眼。学习本质就是把不会的东西搞懂。他们会逆向思维，从错误和未知入手去学习，这就是为什么有错题本的人总是把学业完成得又快又好
学神的自主思想强，对学科有自己的理解。出色的大学教授给你讲课时，多半用自创的教材，用自己的观点，教科书就是摆设，有时候教科书说的不严谨还要质疑一番。为什么人家能当教授？这是有原因的
学神看问题的角度与众不同。一本书可以有无数个脉络，可以从无数个角度切入，一本书看出几十本书的效果

脑子是越用越活，同时，为了解决眼前的问题，我可以调用十几年的记忆资源和经验进行预测和分析，对于存在的问题，进行简化，记入脑子里面了，就剩下了思维的工作量，越用越快。

如果你羡慕的话，先从做思维导图开始吧。

我做思维导图，一般是要做5遍。

为什么？

第一遍，写下关键的体系内容，围绕应试或者其他目的编写，把重点的几个内容原封不动地记录

第二遍，根据自己的体系内容，加入自己曾经经历的相关内容，比如一个知识点就可以加入所有相关题目的相关内容，不在乎有不有关，觉得重要就加入。为了防止冗杂，最好进行筛选。

第三遍，分类整理，根据自己大脑的记忆偏好，把不容易记住和容易混淆的地方集中整理到显眼位置，把重要的内容整理到核心的地位。做到既能反映整个知识体系的完整，同时也可以提示其中最需要复习的部分。

第四遍，开始大面积筛检，把无关的不重要的，统统删除或者缩减，利用一个标记，充分代替大面积文字，越来越少，越来越少。直到每个字都觉得无比珍贵的时候，停下。

第五遍，把体系扔到厚厚的文件夹里面，没事不用去看他了，你的大脑惊人地发现，可以大半辈子忘记不了了。