最近有没有过这种感觉，明明睡了很长时间醒了还是感觉累。身体沉重、白天老是发困、头痛.......。过度工作产生的压力、经常玩手机，这些在你不察觉的时候给你身体和大脑带来疲劳的习惯，逐渐成为你每天的日常。20岁时候累了睡一觉就满血复活，一旦到了30岁、40岁，睡再多也感觉补不回来。这其中的原因又是什么呢？
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PART1 : 睡眠质量低
PART2 : 血液循环不好
PART3 : 大脑和心脏的疲劳
PART1 ：睡眠质量低
▍ 睡眠质量低的人的特征
很多人即使有充足的睡眠却还是感觉累，很高的可能性就是睡眠质量低。
- 白天嗜睡
- 睡觉打呼噜
- 假期起床比平时晚
- 起床时间不固定
- 睡觉前玩手机或电脑
上面这些特征对号入座得越多，睡眠质量也就越差。也就越有可能会造成身体疲劳缓不过来。睡眠的质量要比数量重要得多。为了提高睡眠质量尽可能得试试接下来的这些方法。
▍提高睡眠质量的方法
- 每天同一时间起床
不论是工作日还是休息日都尽可能地在同一时间起床。这是因为帮助人体睡眠的褪黑素，在起床沐浴阳光大约十六个小时之后会重新帮助人们睡眠。如果总是在休息日的时候晚睡，时间久了节奏混乱之后晚上就会变得入睡困难。长期有睡眠不足情况的人，可以试着把睡觉时间提前。
- 起床之后晒晒太阳喝杯水
褪黑素在起床见到太阳的时候开始停止分泌。所以起床后晒晒太阳更容易清醒过来，睡眠的质量也会变好。同时，早起喝杯水可以促进胃肠运动，改善便秘，肠胃的调整也伴随着自律神经的调整。
- 睡前不喝含有咖啡因的饮品
咖啡、红茶等添加了咖啡因的饮品因为有刺激神经的作用，所以在睡觉之前避免饮用。
- 睡觉前不看手机或电脑
很多人有睡前看手机的习惯，这很有可能会降低睡眠的质量。屏幕散发出的光亮很容易抑制褪黑素的分泌，所以尽可能地在睡觉之前不要看手机或电脑。可以看看喜欢的书来消遣时间，放松自己。
- 打呼噜的话要注意尽量侧躺着睡
睡觉打呼也被认为是降低睡眠质量的原因。大家睡觉的时候都习惯用什么姿势呢？如果是正面躺着睡觉的话，就有可能会打呼哦。因为正面朝天睡觉的时候，舌头在喉咙靠里的位置，就会容易挡住气道影响呼吸，从而导致打呼。这时候，试试看侧躺着睡觉，可以有效改善打呼的情况。
PART2 : 血液循环不好
▍ 血液循环不好的人的特征
身体内的血液循环不畅的话，就容易在血液里残留垃圾，也容易造成身体的疲乏。
- 工作的时候长时间保持一个姿势
- 身体容易感到冷
- 容易肿
- 几乎不运动
- 经常便秘
同样地，上面这个特征符合得越多，血液循环不畅的可能也就越大。血液循环顺畅的人也不容易生病。相反，循环不畅的人很容易和生病挂钩。下面这些改善血液循环的方式，何不试试看呢？
▍ 改善血液循环的方法
- 坐着的时候腰背挺直
对上班族来说，一整天的工作几乎都要坐在办公桌前完成。所以正确的坐姿非常重要。腰背挺直的坐姿能使血液流动顺畅，自律神经的平衡也得到调整，疲劳也更容易缓解。
- 每30分钟调整一次姿势
长时间保持一个坐姿的话，很容易就会血液循环不畅，肩部腰部酸痛。所以最低30分钟一次改变一下坐姿，或者行动几步。
- 多吃水果和蔬菜
蔬菜水果能有效地促进血液循环。速食食品和半成品食物吃得多的话，很可能会引起疲劳。随着年岁增长就很容易显现出来。要有意识地少吃加工食品，多吃水果和蔬菜。
- 多做身体拉伸
身体筋骨的僵硬有时候也会让人不容易从疲劳中缓解过来。多做拉伸不仅可以改善血液循环，还会缓解肩酸腰痛。头疼等症状。养成每天早起或睡前，简单地做个拉伸的习惯。
PART3 : 大脑和心脏的疲劳
▍ 大脑和心脏疲劳的人的特征
即使你的身体不累，你的大脑和心脏也可能因为工作过度或对他人太过关注而感到疲惫。
- 闲暇时间经常玩手机
- 日常工作量大
- 敏感，在意周边的事情
- 长时间的集中注意力工作
符合上面这些特征的人，很可能因为心脏和大脑的疲劳而导致机能下降。在工作中长时间处在紧张的情景下，或是经常沉迷在手机信息网中，都会导致过脑和心脏使用过度。不仅身体要放松，心里和大脑神经都也要注意放松。
▍ 放松大脑和心脏的方法
- 冥想
生活中的琐事，手机不断输出的各种新闻都堆满了大脑，很容易就会身心疲劳。找一个安静的场所冥想，闭上眼睛放松身体，将注意力都集中在呼吸上。静静观察那些飘在生活里的那些杂念，让大脑放空。
- 养一棵植物
多亲近大自然有治愈心灵放松的作用。在大城市里每天过得匆匆忙忙，很难有机会亲近大自然。正因为如此，才推荐大家亲自去养些植物。植物里释放出的植物蛋白酶会促进自律神经的活动。试着在家里养颗植物，来缓解每日的疲劳吧！
- 切断互联网刷新身心
每天醒来的第一件是不是查看手机呢？工作间隙、上下班、回家是不是也还是泡在手机里呢？看手机的时间越长越容易让人感到身心疲劳，再加上每天不断更新的讯息，大脑一直都处在一个接收的状态没有休息，逐渐变得记忆力下降。约定的事情忘记，人们的名字想不起来，等等。把看手机的时间用来写日记或者冥想，给大脑一个休息的时间，缓解身心的压力和疲劳。
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